※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2025-09-16 19:57:15
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 單純放鬆肌肉跟精神做什麼運動比較好？
時間 Mon Sep 15 11:55:35 2025
最近真的覺得……工作太～累了 累到下班只想爛在沙發上
但身體又會因為整天坐著變得更僵硬 更難睡
自己是平常有在重訓跟上器械皮拉提斯的
可是這陣子真的是沒辦法撐著去扛鐵
這幾周比較常在家鋪瑜珈墊做一些拉伸、簡單的瑜珈或墊上皮拉提斯
有動到拉伸到肌肉但不會過多或是需要花很多力量
https://i.imgur.com/JcHK3Ri.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/JcHK3Rih.jpeg)
做完身體整個會放鬆很多
讓壓力也有個宣洩出口
不知道各位鄉民如果不是為了增肌 只是單純想讓自己放鬆一點的時候
都會選擇做什麼運動？想參考
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.117.42.94 (臺灣)
※ 作者: aabbcc2601 2025-09-15 11:55:35
※ 文章代碼(AID): #1enuuwi8 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757908538.A.B08.html
推 : 早睡加慢跑1F 09/15 11:59
推 : 睡眠先保持充足，也不一定要強迫自己運動2F 09/15 12:13
推 : 還真的是慢跑，因為簡單規律，容易進入心流狀態，不過請3F 09/15 12:13
→ : 記得在安全的地方跑。另外我跑跑步機會特別累，只有在戶
→ : 外跑才有放空的感覺，如果你跑步機覺得枯燥，可以試試戶
→ : 外。
→ : 記得在安全的地方跑。另外我跑跑步機會特別累，只有在戶
→ : 外跑才有放空的感覺，如果你跑步機覺得枯燥，可以試試戶
→ : 外。
推 : 滾筒7F 09/15 12:21
推 : 去給人按摩 輕鬆又舒服8F 09/15 12:36
推 : 按摩椅9F 09/15 12:41
推 : 騎腳踏車阿 沿著河邊騎很舒服 然後就滾筒滾一滾10F 09/15 12:44
推 : 照樣重訓,但是組數和次數都大幅減少.11F 09/15 12:46
→ : 以及高強度有氧,但是時間也大幅減少.
→ : 精神疲勞很忌諱長時間和壓迫性的運動.
→ : 你去弄個沙袋,瘋狂的揮拳,一輪20秒不停,揮個三輪.
→ : 或是深蹲硬舉臥推肩推,挑一個3組5下.
→ : 就收工.
→ : 你就會...突然...好像有點爽..XD
→ : 這樣就對了!!...
→ : 運動時間不超過3分鐘...
→ : 千萬不要長時間運動,超過30分鐘都會讓你感到很煩.
→ : 下一次你精神疲勞的時候會更抗拒運動.
→ : 短暫強烈的運動會刺激腎上腺素分泌.
→ : 你就會有類似吸毒的快感.
→ : 以及多巴胺.
→ : 以及高強度有氧,但是時間也大幅減少.
→ : 精神疲勞很忌諱長時間和壓迫性的運動.
→ : 你去弄個沙袋,瘋狂的揮拳,一輪20秒不停,揮個三輪.
→ : 或是深蹲硬舉臥推肩推,挑一個3組5下.
→ : 就收工.
→ : 你就會...突然...好像有點爽..XD
→ : 這樣就對了!!...
→ : 運動時間不超過3分鐘...
→ : 千萬不要長時間運動,超過30分鐘都會讓你感到很煩.
→ : 下一次你精神疲勞的時候會更抗拒運動.
→ : 短暫強烈的運動會刺激腎上腺素分泌.
→ : 你就會有類似吸毒的快感.
→ : 以及多巴胺.
推 : 我之前肩頸緊到頭痛，去按摩師直接說整塊背都是石頭25F 09/15 12:52
→ : 後來下班就固定做肩頸伸展跟滾筒，沒幾天真的有差
→ : 後來下班就固定做肩頸伸展跟滾筒，沒幾天真的有差
→ : 泡熱水澡(!?)27F 09/15 13:23
推 : 可以試看看RPR28F 09/15 13:26
推 : 睡覺29F 09/15 13:30
推 : 戶外散步跟河濱騎腳踏車30F 09/15 13:43
推 : 拜日式，側三角、門閂式，做個二三十分也差不多了31F 09/15 13:52
推 : 做個spa，隔一兩天繼續練32F 09/15 14:12
推 : 泡澡和睡覺33F 09/15 14:24
推 : 下班後都已經腦死了但舉鐵完壓力舒緩很多34F 09/15 14:30
推 : 假小妹？35F 09/15 15:01
推 : 瑜珈不錯36F 09/15 15:21
→ : 夾起來裝水洗澡37F 09/15 15:26
推 : 散步，瑜伽38F 09/15 15:27
推 : 我本來對瑜珈完全沒興趣，結果某天壓力大爆炸，隨便開個舒39F 09/15 15:36
→ : 緩瑜珈影片跟著做，做完心情真的平穩很多，所以就腦波弱的
→ : 去下單了月熊的瑜珈墊，以官網的訂價來說品質還蠻不錯的，
→ : 在上面運動很久都沒有損壞或凹陷
→ : 緩瑜珈影片跟著做，做完心情真的平穩很多，所以就腦波弱的
→ : 去下單了月熊的瑜珈墊，以官網的訂價來說品質還蠻不錯的，
→ : 在上面運動很久都沒有損壞或凹陷
推 : 泡熱水，全身軟趴趴很舒服。43F 09/15 16:24
推 : 做有氧瑜珈不錯啊 而且每次做完反而覺得更累 用到全身性44F 09/15 16:54
→ : 的肌群 但也算是一種放鬆伸展 自己蠻常去WG上團課的
感謝以上各位大大的的分享 之後有時間會來試試看的～→ : 的肌群 但也算是一種放鬆伸展 自己蠻常去WG上團課的
※ 編輯: aabbcc2601 (89.117.42.22 臺灣), 09/15/2025 16:59:50
推 : 很累連伸展都懶，所以都是早上運動，一樣重訓為主46F 09/15 18:05
→ : 真的很沒勁就去快走，或在家徒手訓練也可
→ : 真的很沒勁就去快走，或在家徒手訓練也可
→ : 冥想？48F 09/15 19:04
推 : 有錢的去按摩，沒錢的滾滾筒！弄完只有舒爽而已，再洗個49F 09/15 19:27
→ : 澡，一覺到天亮。
→ : 澡，一覺到天亮。
推 : 游泳51F 09/15 21:40
推 : 游泳52F 09/15 21:57
→ : 結束後泡熱水池 三溫暖 洗澡回家
→ : 結束後泡熱水池 三溫暖 洗澡回家
→ : 吊豬肉54F 09/15 22:15
推 : 陰瑜伽55F 09/15 22:46
→ : 絕對是游泳啊！每個人都是在水裡出生的，在水裡是人56F 09/15 23:41
→ : 體最放鬆的狀態。
推 : 很多女生覺得泡熱水澡可以舒壓
→ : 其實真正重點倒不是溫度，而是身體在水裡就是會自然
→ : 放鬆。
→ : 體最放鬆的狀態。
推 : 很多女生覺得泡熱水澡可以舒壓
→ : 其實真正重點倒不是溫度，而是身體在水裡就是會自然
→ : 放鬆。
推 : 按摩椅 泡澡 滾筒 按摩球61F 09/16 00:46
→ : 精神的話就玩狗吸狗玩貓吸貓
→ : 認真要說其實就只有冥想有效
→ : 精神的話就玩狗吸狗玩貓吸貓
→ : 認真要說其實就只有冥想有效
推 : 太極拳64F 09/16 06:08
推 : 我都做伸展65F 09/16 08:29
→ : 游泳 SPA 有水類的66F 09/16 10:17
推 : 我自己是很常加班加到快爆炸那種人，但反而發現越是這67F 09/16 10:58
→ : 種時候越要做一點瑜珈或是運動，給自己留一個喘息時間
→ : 身心會更舒服
→ : 種時候越要做一點瑜珈或是運動，給自己留一個喘息時間
→ : 身心會更舒服
推 : 我都喝啤酒放鬆70F 09/16 12:02
→ : 愛！71F 09/16 18:57
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