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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-01-18 19:27:08
看板 MuscleBeach
作者 area223672 (JOJO的奇妙比喻)
標題 [問題] 過度訓練導致的困倦？
時間 Sat Jan 17 10:02:49 2026

之前的pr是深蹲150公斤

但當時覺得可以做更重

昨天140x5兩組後

第三組直接上150x5

第四下開始慢下來

做完後直接坐在護槓上不想動10分鐘

隔天太累直接起不來

這樣算是訓練過度嗎

未來我應該做140 5x5

還是150 3x3

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.81.137 (臺灣)
※ 作者: area223672 2026-01-17 10:02:49
※ 文章代碼(AID): #1fQktBkz (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768615371.A.BBD.html
推 askker: 這只算是恢復不過來，光憑目前描述還稱不上過度訓練1F 01/17 10:38
推 ceca: 神經疲勞2F 01/17 10:41
推 dakkk: 過度訓練要看影響多久 持續一週就有可能3F 01/17 10:41
→ ceca: 你繼續練就是一種過度訓練4F 01/17 10:41
→ ceca: 過度有短暫也有長期累積，你這個是短暫
→ dakkk: 如果我是你 我會150x3當主訓練6F 01/17 10:42
→ ceca: 我現在也是，爬山疲勞還沒結束，又跑步7F 01/17 10:42
→ ceca: 然後前一天玩vr心率z5，隔天間歇跑又心率z5
→ ceca: 現在足踝很疲勞，心肺能力下降，體力下降，這就是短暫過度訓
→ ceca: 練
→ ceca: and,這星期完全不敢做腿部重訓
→ ceca: 另一種長期，再之前瘋狂爬山，沒多久中流感
→ ceca: 然後重訓力量下降，不過也跟熱量赤字有關
推 Mimmature: 看起來不像 過度訓練是舉不起原本訓練的重量14F 01/17 10:50
→ Mimmature: 或是次數大幅下降 你看起來只是狀態不好
推 Ikaros2601: 起不來就繼續睡多睡點啊…16F 01/17 11:16
推 gs00001: 老了就不要管PR，沒有要比賽，肌力有持續成長即可，否則17F 01/17 11:39
→ gs00001: 受傷還是要休息很久。
→ rsreason: 過度＿＿都很疲倦19F 01/17 12:22
推 ymsc30102: 達到一個階段目標 心累了20F 01/17 13:18
推 rtoday: 你下周改成130 5*5 這樣減載周應該有幫助你下下週進步21F 01/17 14:05
→ a28200266: 降載一周 肌肥大一周再衝看看吧 別一股腦衝5*522F 01/17 14:08
推 heavenbeyond: 我是真不懂，大家都是玩票性質練練，又不是職業的23F 01/17 14:43
→ heavenbeyond: ，拼老命舉PR幹嘛？
→ heavenbeyond: 玩票打籃球的，不會一天到晚想灌籃。
→ heavenbeyond: 玩票打棒球的，不會一天到晚想拼全壘打。
→ heavenbeyond: 各種玩票性質的運動，大家都玩的很開心，就唯獨健
→ heavenbeyond: 身的票友很奇怪。硬要去學職業選手搞啥增肌/減脂/
→ heavenbeyond: 高蛋白/低碳/破PR....搞了半天病的病傷的傷，然後
→ heavenbeyond: 真正能快快樂樂健身十年的沒幾個。何必呢？
推 sn245763: 各種運動都有這種練功狂人，但最後下場都是固定去復健科31F 01/17 14:47
→ sn245763: 不然就是中醫診所報到。
→ sn245763: 但你練得再猛、再強，who cares？
推 cubegaga: 可以觀察靜止心率跟hrv結合體感輔助判斷34F 01/17 15:14
推 gaussjordan: 都是被力竭長肌肉騙了35F 01/17 15:43
推 blackbear21: 但娛樂跑馬拉松的 還是期望破pb 啊36F 01/17 16:32
→ AHEAD099: 練到不想動就是過度 業餘練健康的能持續下去才重要37F 01/17 16:49
推 a28200266: 每個打籃球的都會想灌籃吧 做不做得到而已38F 01/17 17:32
→ a28200266: 做任何事本來就會有目標 知道風險再去做就好
→ a28200266: 如果衝PR能獲得快樂那就衝啊
→ em4: 想偷懶就是？41F 01/17 18:27
推 ceca: 靠腰，有可能中了腸病毒42F 01/17 18:28
→ ceca: 剛才練舞在那邊又吐又拉
→ ceca: 然後被別人笑，從重訓和一些五四三運動加入後，身體反而變差
→ ceca: 玩過頭，反正身體會阻止你繼續瘋
→ ceca: 不受傷也會讓你生病
→ ceca: 你會覺得，還可以，啊那個很有趣，一定要試看看
→ ceca: 試試試，身體就給你罷工抗議
→ ceca: 以前玩rp50下很有趣，然後兩個星期後，就感冒
推 ceca: 這次是，高強度爬山後，一星期內，心率上三次z5，都破95%逼
→ ceca: 近最大值
→ ceca: 然後足踝肌肉先被大腦保護性斷電斷控制
→ ceca: 之後就免疫下降，被傳染
→ ceca: 但是玩（運動）的時候，就覺得，我可以啊
→ ceca: 然後無視心跳變異數值已經下降的警訊
→ ceca: 但，反正就是這樣，你身體發現老闆亂凹他加班，他就會罷工
→ ceca: 你不給他休息，他就自己讓你不得不休息
→ ceca: 並且這跟什麼自律沒有關係，是感覺很有趣，我要試看看
→ ceca: 這才是麻煩的問題，自律還可以有藉口怠惰xd
→ ceca: 有錢，你不知不覺就會瘋狂
→ ceca: 有趣打成有錢
→ Sam27: HRV和靜止心率還有恢復速度會告訴你有沒有過度62F 01/17 19:04
→ Sam27: 如果是健康考量的話，不管是重訓還是有氧都有甜蜜點
→ Sam27: 類似工程常用的浴缸曲線，超過了反而對身體有傷
推 s9209122222: 肌力訓練不要太接近力竭65F 01/17 19:16
推 senma: ceca大應該沒有打錯字66F 01/17 19:22
推 ceca: 流感的時候，心跳變異數掉到很低xd67F 01/17 19:51
推 a1121210: 最近我的訓練偏品質 沒有力竭肌肥大 只要動作一偏就終68F 01/17 19:52
→ a1121210: 止次數組數
→ a1121210: 不存在硬幹 借力
推 MingPK: 破PR感覺爽啊為何不能xd，也能拿來換算幾RM做幾下排課表71F 01/17 20:34
推 kenhiro5566: 我有時候也會這樣 但可能也是心理上的倦怠 下一周就72F 01/17 21:07
→ kenhiro5566: 都停止重訓 改上萵苣有氧課而已 降載一周再練
推 camen: 我認真起來，健康是越練越差74F 01/17 21:51
推 jojozp06: 健康真的是越認真練越糟，隔天睡到不想起來就知道有點過75F 01/17 21:57
→ jojozp06: 度了
推 ccl007: 健美大師黃阿文說健美是精神活動 馬拉松跑者跑到最後則是77F 01/17 22:15
→ ccl007: 大腦心智表現 是在練大腦 兩大熱門運動都有點殊途同歸
推 sGuitar: 健身真的是精神活動79F 01/17 23:35
→ sGuitar: 說錯，健美
→ NICK992: 幹偶左手最近也弱掉了 單左引體拉不起來 但應該無關過度81F 01/18 00:01
→ NICK992: 右手再怎麼疏於訓練還是天生神力猛 非慣用手沒練就弱掉
推 kdevil: 之前測了深蹲PR200  之後訓練都150 5X5 久沒蹲隔天也是會83F 01/18 01:45
→ kdevil: 很累
推 qazxc312: 因為PR不會背叛你，另一半會85F 01/18 12:17
→ baileegunlin: 推看HRV和休息心率，低於基準太長時間代表疲勞了86F 01/18 13:33

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