※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-06-05 19:24:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 減脂期生活很爆炸
時間 Thu Jun 4 21:30:54 2026
最近在減脂 為期大概6個月
目前已經三個月左右了
五月初的時候 因為工作壓力搞得我身心俱疲
所以某一周有實施deload週
之後是有一小段時間精神狀況很不錯
這個禮拜更是壓力大到 我連動都動不了
工作、備餐、家事等等的讓我很爆炸
想請問各位是怎麼熬過去的
我整個五月狀態都很差
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.18.177 (臺灣)
※ 作者: vin850411 2026-06-04 21:30:54
※ 文章代碼(AID): #1g8NuIu9 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1780579858.A.E09.html
推 : 放縱日一定要1F 06/04 21:51
推 : 各人是靠2-3天一片95%的黑巧克力犒賞2F 06/04 22:01
推 : 你是因為很餓,還是因為身體恢復不過來.3F 06/04 22:10
→ : 很餓的問題無解,多喝水..多吃蔬菜..雖然空虛但至少多撐一下.
→ : 不然就猛建樂了.
→ : 至於恢復不過來..這個比較複雜.
→ : 每個人狀況差很多,壓力和負荷也都不太一樣.
→ : 需要對症下藥.
→ : 很餓的問題無解,多喝水..多吃蔬菜..雖然空虛但至少多撐一下.
→ : 不然就猛建樂了.
→ : 至於恢復不過來..這個比較複雜.
→ : 每個人狀況差很多,壓力和負荷也都不太一樣.
→ : 需要對症下藥.
推 : 撐不下去就來個作弊日9F 06/04 22:18
→ : 先處理暴躁問題 你如果不是要比賽 可以放鬆一點 像上面講的10F 06/04 22:39
→ : 作弊日或著多睡一點都是好的選擇 你健身是為了讓身體更好 搞
→ : 到自己更燥那完全本末倒置啊 當然你是選手就當我沒說 我看打
→ : 拳的每個都在崩潰邊緣XD
→ : 作弊日或著多睡一點都是好的選擇 你健身是為了讓身體更好 搞
→ : 到自己更燥那完全本末倒置啊 當然你是選手就當我沒說 我看打
→ : 拳的每個都在崩潰邊緣XD
→ : 丹約翰的新書《簡單肌力減脂法》可以看一下，看看有什14F 06/05 00:25
→ : 麼啟發能調整的
→ : 麼啟發能調整的
推 : 看你前一篇就公司舉辦的比賽，把自己弄得壓力那麼大幹16F 06/05 03:52
→ : 嘛? 覺得不行就不行啊，除非這個比賽跟你的工作生涯綁
→ : 死，做不到就做不到不要好像賭上一切一樣把自己搞瘋
→ : 嘛? 覺得不行就不行啊，除非這個比賽跟你的工作生涯綁
→ : 死，做不到就做不到不要好像賭上一切一樣把自己搞瘋
推 : 又不是參選武林盟主，搞那麼痛苦幹嘛19F 06/05 05:47
推 : 熬什麼 就不要減不要練啊 反過來就不要工作不要管20F 06/05 07:41
→ : 家啊 沒有什麼都好的啦
→ : 家啊 沒有什麼都好的啦
推 : 健身融入生活 暫時放縱沒關係22F 06/05 08:23
→ : 又不是職業備賽硬著頭皮也要減
→ : 訓練前或後吃個冰棒甜食 幾口也好
→ : 心情舒爽的很
→ : 又不是職業備賽硬著頭皮也要減
→ : 訓練前或後吃個冰棒甜食 幾口也好
→ : 心情舒爽的很
→ : 三個月都扛不住的減肥法就不要了 你還要吃幾十年26F 06/05 08:44
→ : 心情顧好再來長期減脂 雙重壓力只會更早27F 06/05 08:46
推 : 減脂真的哭 幫QQ28F 06/05 09:29
噓 : 減脂抓六個月？那你還是不要練好了29F 06/05 09:50
推 : 作弊餐/作弊日 對於心晴還是很有幫助的30F 06/05 09:54
推 : 拉太長了 通常都抓12周31F 06/05 10:01
推 : 是選手嗎？為什麼需要暴力減脂32F 06/05 10:48
推 : 從來沒覺得減脂痛苦過 你計畫太嚴格了吧33F 06/05 10:52
推 : 來跑步啊，吃糖都不會有罪惡，多舒服34F 06/05 10:54
推 : 我自己減脂期最久就是三個月而已 一定要設定作弊餐35F 06/05 11:10
→ : 我是每周日會先去萵苣跳有氧課完的那餐完全放縱吃
→ : 我是每周日會先去萵苣跳有氧課完的那餐完全放縱吃
推 : 皮質醇(壓力荷爾蒙)過高去了解一下37F 06/05 11:19
推 : 慶幸公司午餐有提供草，省去備餐，只需要處理晚餐38F 06/05 11:41
推 : 午餐是草 晚餐是土嗎39F 06/05 12:26
推 : 不要熱量赤字太多就好了40F 06/05 12:41
推 : 太痛苦的時候 就跑一小時的ZONE2消耗個1000卡 然後吃41F 06/05 12:57
推 : 剛才跑一小時,消耗770大卡..QQ42F 06/05 13:06
→ : 正在吃香腸蛋炒飯+牛肉湯.
→ : 今天應該會熱量赤字200~300.
→ : 昨天跑7.5km+重訓+練舞,消耗12xx大卡.
→ : 但昨天我應該吃到熱量平衡.
→ : 感冒引發鼻竇炎,所以盡量不要熱量赤字.
→ : 不然會恢復不過來+有得沒有的病會多拖幾天才好.
→ : 正在吃香腸蛋炒飯+牛肉湯.
→ : 今天應該會熱量赤字200~300.
→ : 昨天跑7.5km+重訓+練舞,消耗12xx大卡.
→ : 但昨天我應該吃到熱量平衡.
→ : 感冒引發鼻竇炎,所以盡量不要熱量赤字.
→ : 不然會恢復不過來+有得沒有的病會多拖幾天才好.
推 : 不赤字怎麼減49F 06/05 13:51
推 : 緩慢的目標到60kg..目前64...XD50F 06/05 13:55
→ : 但是因為壓著疲勞扣打在跑課表.
→ : 赤字會改變這個平衡,變成要赤字就要收縮訓練量.
→ : 不想壓縮訓練量,就不敢赤字.
→ : 但是因為壓著疲勞扣打在跑課表.
→ : 赤字會改變這個平衡,變成要赤字就要收縮訓練量.
→ : 不想壓縮訓練量,就不敢赤字.
推 : 如果你不是職業的根本不需要減脂期54F 06/05 13:56
→ : 不然就..身體會自己跑去放假不管你了..XD55F 06/05 13:56
推 : 減脂抓…6個月？56F 06/05 15:53
推 : 赤字缺口太大57F 06/05 17:52
推 : 減脂期維持情緒比較重要 適當一點點放縱很有效58F 06/05 18:05
→ : 而且6個月也太久...
→ : 而且6個月也太久...
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