※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-15 17:23:09
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 重訓風氣是不是退燒了
時間 Tue Dec 15 09:02:21 2020
就對減肥減脂效果很差啊，而且又不想練太壯，幹嘛一直跑健身房
底下這個例子就證明了，只有不吃東西才可以達到瘦身減脂的效果，60天只喝蔬果汁禁食
，體脂從29.7％降到17％
https://youtu.be/UQ7E4t10X7U
體脂29.7％－17％
你在健身房練一年兩年可以達到嗎？除非花很多時間精力吧
一般上班族照這個斷食方法做，60天就達到了
減肥成功後維持就好，健身房也是要去，只不過不要浪費時間，一天花半小時到一小時就
好，沒那麼多時間，重訓也不必那麼專業，核心有氧做一做，減少內臟脂肪就好，大家都
是上班族時間很寶貴的
好，沒那麼多時間，重訓也不必那麼專業，核心有氧做一做，減少內臟脂肪就好，大家都
是上班族時間很寶貴的
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※ 同主題文章:
12-15 07:52 ■ [問卦] 重訓風氣是不是退燒了
● 12-15 09:02 ■ Re: [問卦] 重訓風氣是不是退燒了
12-15 14:19 ■ Re: [問卦] 重訓風氣是不是退燒了
→ : 增肌後減脂 健康有線條又不易復胖1F 12/15 09:04
推 : 沒控制好飲食，沒什麼有氧燒脂，重訓不確實，越做越肥，就2F 12/15 09:04
→ : 不想去了
→ : 不想去了
噓 : 不吃東西沒當然瘦很快，誰都知道，但問題是健康嗎4F 12/15 09:04
噓 : 肌肉流失變成氣球人5F 12/15 09:05
→ : 只喝蔬果汁進食，復食以後回到原本的飲食習慣體重一下子6F 12/15 09:05
→ : 就回來了喔，斷食才能保存肌肉，蔬果汁是節食，肌肉會掉
→ : 很多，基礎代謝率保證降，等於就算比以前吃得少也會胖
→ : 就回來了喔，斷食才能保存肌肉，蔬果汁是節食，肌肉會掉
→ : 很多，基礎代謝率保證降，等於就算比以前吃得少也會胖
→ : 確實是9F 12/15 09:07
→ : 溜溜球效應10F 12/15 09:08
→ : 一般人根本不知道自己需要多少肌肉在哪裡亂屁增肌根本笑死11F 12/15 09:08
→ : ，健身房教練全部都是教你肌肥大的練法一點用都沒有
→ : 自己徒手能操作的深蹲腹捲棒式跟伏地挺身就夠了，覺得太簡
→ : 單加個彈力帶也可以
→ : ，健身房教練全部都是教你肌肥大的練法一點用都沒有
→ : 自己徒手能操作的深蹲腹捲棒式跟伏地挺身就夠了，覺得太簡
→ : 單加個彈力帶也可以
噓 : 整篇錯誤觀念，增加肌肉跟肌力對你生活跟健康助益太大了15F 12/15 09:10
→ : 真的吼 你真是天才16F 12/15 09:10
→ : 如果你只是為了減肥，那當然吃最重要，如果為了生活跟健康17F 12/15 09:10
→ : 而且內臟脂肪跟增肌多練掉的皮下脂肪根本兩回事18F 12/15 09:10
→ : 中肯 這時候健身狂突然又把7分吃3分練的觀念遺忘了 = =19F 12/15 09:10
→ : 一群北七愛花錢20F 12/15 09:11
→ : 講得好像沒練肌肉就會隨時骨折一樣21F 12/15 09:11
→ : 去找他別支影片才知道他的果菜汁是市售果菜汁，這真的挺22F 12/15 09:11
推 : 這樣並沒有比較好，其實還有風險23F 12/15 09:12
→ : 妙的節食法XD24F 12/15 09:12
→ : 長期養成運動習慣比較好25F 12/15 09:12
→ : 你的生活那需要硬舉體重兩倍的力量，你電器行扛冰箱的嗎26F 12/15 09:13
→ : 減脂要控制熱量 不吃當然會瘦啊 有人真的以為自己喝水呼吸27F 12/15 09:13
→ : 都會胖?
→ : 都會胖?
推 : 增肌提高代謝，可以吃多一點不好嗎29F 12/15 09:14
推 : 舒肥肌肉吃多很噁，金鐘國的雞肉奶昔更噁30F 12/15 09:15
→ : 像巨巨那種食量太花錢了，正常人的確不用練到那樣31F 12/15 09:15
→ : 為了撐下去還要定作弊日騙自己根本笑死32F 12/15 09:15
→ : 我只求減脂並維持住自己的肌肉，不想練大33F 12/15 09:16
→ : 那就照我說的在家徒手練習就好34F 12/15 09:16
→ : 社區就有健身房，不用徒手啊=3=35F 12/15 09:17
→ : 阻力訓練不等於負重訓練，我以為這是常識，如果真的懶就只36F 12/15 09:17
→ : 要游泳，阻力跟心肺一起做
→ : 要游泳，阻力跟心肺一起做
推 : 我看靠節食瘦的臉都瘦不太下來只有數據好看38F 12/15 09:18
→ : 之前有一個外國網紅靠三十天水斷食也是狂瘦，不過他有醫39F 12/15 09:18
→ : 剛好相反 增肌減脂的臉才醜40F 12/15 09:18
→ : 療團隊支持外加年輕，不然斷食還是有一定的危險性41F 12/15 09:18
推 : 節食真的是最爛的減重方法，無法長久又活得痛苦42F 12/15 09:19
→ : 看看黃少祺 羅時豐 練到臉凹根本上不了鏡頭43F 12/15 09:19
→ : 他除了斷食也有加入重訓，所以瘦下來之後是有肌肉的44F 12/15 09:19
→ : 到現在一年多未復胖
→ : (我當然不是說他練三十天就增肌啦，他是維持加線條出來)
→ : 到現在一年多未復胖
→ : (我當然不是說他練三十天就增肌啦，他是維持加線條出來)
→ : 女生更不用說 馬丹娜 木村加乃 工藤靜香 練下去臉凹的像骨47F 12/15 09:21
→ : 頭
→ : 頭
→ : 她們這麼有錢難道沒錢請專業教練嗎，不是啊，練下去就是會50F 12/15 09:22
→ : 變那樣
→ : 變那樣
→ : 斷食變瘦就是增加身體的壓力，逼身體把禮藏數十年的脂肪52F 12/15 09:23
噓 : 你舉的例子全部都是老人，這樣可以比喔53F 12/15 09:23
→ : 拿出來用。為什麼現代人容易胖？因為在自然界，動物不可54F 12/15 09:24
→ : 三上優亞也有練阿，你怎麼不舉例55F 12/15 09:24
→ : 能攝取到那麼巨量的碳水化合物，可是食品加工工業化以後56F 12/15 09:24
推 : 你以為自己多年輕笑死57F 12/15 09:25
→ : 的人類不停地攝取超量的碳水，所以才會這麼多胖子58F 12/15 09:25
→ : 三上那是整形臉過五年你就知道59F 12/15 09:25
噓 : 因為懶人總是比較多 練不上去還要散播錯誤觀念影響正在60F 12/15 09:25
→ : 練的人更要不得
→ : 練的人更要不得
→ : 所以才會有生酮這種看似偏激、反直覺的(因為過去不是這樣62F 12/15 09:26
→ : 教)的飲食方式，但最終低碳水應該會成為營養學界的共識
→ : 教)的飲食方式，但最終低碳水應該會成為營養學界的共識
推 : 年輕沒問題啦。老了沒肌肉 很快就殘廢了。64F 12/15 09:27
推 : AV女優躺下來一堆肥肉的，有練沒練看的出來啦65F 12/15 09:27
→ : 你就十年都斷食法啊，到老也斷食法，以後肌少症只能躺床上66F 12/15 09:28
噓 : 太棒了，來去買棺材67F 12/15 09:28
→ : 插管。68F 12/15 09:28
→ : 我覺得有些人有迷思，以為重訓或上健身房就是要練成巨巨69F 12/15 09:28
→ : 那種極速減肥或抽脂的皮都鬆的，根本不能看70F 12/15 09:29
→ : 反正每幾年就會蹦出一個不用努力的減肥法，那些人還是會去
→ : 反正每幾年就會蹦出一個不用努力的減肥法，那些人還是會去
推 : macrose由於超過30-40你的肌肉會開始流失 40後更會雪崩72F 12/15 09:30
→ : 做73F 12/15 09:30
噓 : 不懂裝懂74F 12/15 09:30
推 : 低碳水飲食本來就應該保持 重點還是在吃啊 人類本來75F 12/15 09:31
→ : 般下滑一路 與其這樣不如年輕先打好基礎 最少老了消退的76F 12/15 09:31
→ : 幅度也會少點
→ : 幅度也會少點
→ : 就是吃肉為主的 是因為太懶得打獵才開始種田78F 12/15 09:32
推 : 之前看蕭淑慎帶她的健身教練上節目 他教練好像教她79F 12/15 09:32
→ : 所以我沒有說不要阻力訓練啊XD 我只是不覺得每個人都要追80F 12/15 09:32
→ : 少吃 都不要吃 靠意志力撐下去那種 = = 快去做仙了81F 12/15 09:32
→ : 沒有什麼基礎的啦北七喔 肌肉你兩個禮拜沒刺激就會開始82F 12/15 09:32
→ : 感覺就是遇到雷包教練 有夠慘83F 12/15 09:32
→ : 消了 但是人體只要有在活動就是會有一個最基本的肌肉量在84F 12/15 09:33
→ : 求肌肥大，因為太花錢(到底要嗑多少蛋白質才夠...)85F 12/15 09:33
→ : 一堆運動員開刀兩個月骨頭好了但是花兩倍時間訓練肌肉86F 12/15 09:33
→ : 為啥 因為沒動消風了阿
→ : 為啥 因為沒動消風了阿
推 : 這倒是真的，同樣沒在運動，100公斤胖子的肌肉量會比60公88F 12/15 09:36
推 : 簡單說 真正理想的肌肉 像周星馳在功夫裡面那樣就超級夠了89F 12/15 09:36
→ : 斤的瘦子多，因為胖子每天等於都多40公斤的阻力在活動90F 12/15 09:37
→ : 你要練成皮塔葛格高肌低脂還是館長高肌高脂都是浪費時間91F 12/15 09:37
→ : 而且女生也不喜歡那種體型
→ : 而且女生也不喜歡那種體型
→ : 而巨巨練出來的肌肉並非日常生活所會用到的(除非他工作是93F 12/15 09:37
推 : 兩個禮拜肌肉就會開始消退 但是休假中要"維持"只要約30%94F 12/15 09:37
推 : 一堆肥宅繼續吃雞排喝珍奶就好了 來這邊洗風向幹麻95F 12/15 09:38
→ : 做粗重的工作，但這種人也不會去重訓)，不用就消風，只好96F 12/15 09:38
→ : 的原來訓練量就好了(但不建議長期)97F 12/15 09:38
→ : 一直練一直嗑高蛋白去維持，但這樣並非自然98F 12/15 09:38
→ : 要吃到高蛋白的都是過頭了99F 12/15 09:39
推 : 林爸只想練成彭于晏 不想練成陳之漢呀100F 12/15 09:41
推 : 館長是因為長太兇 PEETA那種身材配臉 在夜店女生超愛的101F 12/15 09:41
推 : 臉不能練102F 12/15 09:41
噓 : 好的103F 12/15 09:41
推 : p.s：推文中斷食三十天的網紅，在當時被各方撻伐，灌輸各104F 12/15 09:41
→ : 夜店只要長外國臉就屌打你練五年了 笑死 這種蝦妹你也好105F 12/15 09:42
→ : 種"正確"觀念，不過那是三年前，三年後的今天他似乎仍未106F 12/15 09:42
→ : 還不如去育達門口開價錢 反正來源是一樣的107F 12/15 09:42
→ : 復胖，並且斷食(不是節食)對身體的益處也不斷被提出來108F 12/15 09:43
→ : 李宗瑞一個要練不練得肥肚肚靠口袋深度就拐一堆蝦妹了109F 12/15 09:43
→ : 一個眼中喜歡錢 一個眼中喜歡感覺 你覺得一樣我也是覺110F 12/15 09:43
→ : 得呵呵
→ : 得呵呵
噓 : 練的壯再來說怕太壯112F 12/15 09:43
→ : (自噬、糖質新生、保存肌肉)，過去那些被倡導多年的斷食113F 12/15 09:44
推 : 之前新聞採訪過女森 有錢跟肌肉男選哪邊 大家都很誠實114F 12/15 09:44
→ : 笑死 睪固酮不會讓你老二比較大啦 大肌肌小雞雞115F 12/15 09:44
→ : 會先消耗肌肉變成滿身脂肪的鬼話早被打臉了116F 12/15 09:44
推 : 健身仔崩潰117F 12/15 09:46
推 : 就一堆不知道為啥要練只是跟風的在那自我滿足118F 12/15 09:47
→ : 但是增肌有一個真正好處是可逆轉二型糖尿病前期
→ : 那為了這個理由去練就OK 搭配減醣飲食
→ : 但主要還是減醣飲食幫助比較大
→ : 但是增肌有一個真正好處是可逆轉二型糖尿病前期
→ : 那為了這個理由去練就OK 搭配減醣飲食
→ : 但主要還是減醣飲食幫助比較大
推 : 一堆健身仔 以為人人都夢想練得壯122F 12/15 09:50
→ : 看到別人身材沒自己壯就在那邊一堆毛
→ : 看到別人身材沒自己壯就在那邊一堆毛
推 : 最沒用的就是那種說我要練線條的 線條能吃嗎 麵條可以啦124F 12/15 09:51
→ : 不過麵條算精緻澱粉 少吃
→ : 不過麵條算精緻澱粉 少吃
→ : 開車去健身房30分鐘 做完30分鐘 回家30分鐘126F 12/15 09:51
→ : 明明一塊瑜伽墊在家做個abs效果也不差
→ : 明明一塊瑜伽墊在家做個abs效果也不差
→ : 傻傻的把自己當牛自虐 我重訓消夜照吃也是一直瘦 可128F 12/15 09:52
→ : 憐的牛
→ : 憐的牛
→ : 殊不知就是跟風 打個卡130F 12/15 09:52
→ : 最蠢是一堆自稱健身教練 說得滿口專業
→ : 最蠢是一堆自稱健身教練 說得滿口專業
推 : 87%都是要賣課程賣蛋白粉抽成的啦132F 12/15 09:54
→ : 幾個禮拜就po文說韌帶受傷133F 12/15 09:54
→ : 真的會運動根本不會把自己弄傷
→ : 真的會運動根本不會把自己弄傷
→ : 一邊當教練一邊當直銷這就是斜槓青年135F 12/15 09:54
噓 : 不吃本來就會瘦 健身也不是純粹練壯而已136F 12/15 09:54
→ : 比較有良心的是賣巨巨餐找營養師配好再賺你一次137F 12/15 09:55
→ : 證明，醜男瘦下來還是....138F 12/15 09:55
推 : 你去健身房30分鐘而已…你是去看妹跳拳擊有氧吧…139F 12/15 09:56
→ : 蔡依林練了十幾年到40歲都放過自己了140F 12/15 09:56
→ : 張惠妹完全放縱 也沒怎樣啊
→ : 張惠妹完全放縱 也沒怎樣啊
→ : 教練提供器材正確使用方式就好，其他都是多餘的，幹142F 12/15 10:00
→ : 不是阿 教練你付了錢了他要負責盯你的動作有沒有跑掉143F 12/15 10:00
→ : 結果他教完你操作就跑去指導女學員了
→ : 下次跟你講話的時候是要你續課跟團購乳清
→ : 結果他教完你操作就跑去指導女學員了
→ : 下次跟你講話的時候是要你續課跟團購乳清
→ : 你的肌肉量多寡基因早決定好了，練也只會練大不會練到146F 12/15 10:02
→ : 增加密度
→ : 增加密度
推 : 胖是不會怎樣 穿不下漂亮衣服自己能接受就好148F 12/15 10:03
→ : 爬個樓梯氣喘噓噓能自己接受就好
→ : 健檢一堆紅字自己能接受就好
→ : 陪小孩子玩跟不上小孩子累的半死 自己能接受就好
→ : 吃完晚飯就累到想睡不想動 趴在沙發上自己能接受就好
→ : 爬個樓梯氣喘噓噓能自己接受就好
→ : 健檢一堆紅字自己能接受就好
→ : 陪小孩子玩跟不上小孩子累的半死 自己能接受就好
→ : 吃完晚飯就累到想睡不想動 趴在沙發上自己能接受就好
→ : 要練到很誇張全都要吃額外的藥物153F 12/15 10:03
→ : 反正人生有雞排珍奶就可以滿足自己就好了154F 12/15 10:04
噓 : 節食就是腦155F 12/15 10:05
推 : 你真天才哈哈156F 12/15 10:05
推 : 反正自己想要什麼樣的人生 自己能接受就好157F 12/15 10:08
噓 : 不去健身房的理由是怕練太壯，笑死人了158F 12/15 10:10
→ : 2樓正解....159F 12/15 10:10
噓 : 減20公斤只有14是脂肪，減脂效率最好？這中文160F 12/15 10:13
噓 : 這個飲食法可以維持一輩子嗎？不能的話之後吃回來不就又復161F 12/15 10:22
→ : 胖？
→ : 胖？
→ Housetobe …
噓 : 太神了這觀念164F 12/15 10:24
推 : 推文是不是有一堆健身教練崩潰？165F 12/15 10:28
推 : 重訊是為了增加肌肉量提高基楚代謝，真的要減肥還不是靠有166F 12/15 10:33
→ : 氧，但是要減脂最好還是飲食控制，最主要是減少醣類攝取
→ : 氧，但是要減脂最好還是飲食控制，最主要是減少醣類攝取
推 : 要飲食搭配運動喔，但是健身練太壯真的超醜168F 12/15 10:34
→ : 女生練到沒胸部...大家審美觀都不同啦..
→ : 女生練到沒胸部...大家審美觀都不同啦..
推 : 重訓主要是增肌吧 減脂主要靠飲食170F 12/15 10:35
→ : 胖就會懶 要一個肥宅只靠飲食減需要多大的毅力啊 很痛
→ : 苦的 可一不小心就吃回來囉
→ : 胖就會懶 要一個肥宅只靠飲食減需要多大的毅力啊 很痛
→ : 苦的 可一不小心就吃回來囉
噓 : 等你35就知道了~ 到時我看你怎麼只靠飲食減重又不掉肌肉173F 12/15 10:38
推 : 飲食最重要啦 戒有糖手搖跟油炸類 食量不變 我沒去健174F 12/15 10:39
→ : 身房 沒慢跑 持續兩個多月70到65
→ : 身房 沒慢跑 持續兩個多月70到65
推 : 不忌口+重訓=健力肥？176F 12/15 10:39
→ : 這篇看到一堆奇葩…177F 12/15 10:40
噓 : 又不是每個人去健身房都是為了減肥178F 12/15 10:41
推 : 戴資穎：肌肉是在廚房練的179F 12/15 10:41
噓 : 去健身房半小時？ 去裝水的？180F 12/15 10:41
噓 : VV對健身房充滿一堆個人的偏見181F 12/15 10:44
→ : 女生很難練到沒胸部吧...生理上不容易練出大肌肌182F 12/15 10:49
→ : 我以前有氧吃仙女餐從110—>74變泡芙人，又復胖到83183F 12/15 10:50
→ : ，現在重訓減脂到73胸肌腹肌都出來見人
→ : ，現在重訓減脂到73胸肌腹肌都出來見人
→ : 重訓對減脂的幫助是在維持/提高基礎代謝率185F 12/15 10:53
→ : 單靠有氧要減脂不復胖，付出的時間成本比健身高喔
→ : 單靠有氧要減脂不復胖，付出的時間成本比健身高喔
噓 : ..187F 12/15 10:55
→ : 而且不搭配低醣飲食，你有氧先燒掉的只是肝醣+大量水份188F 12/15 10:56
→ : 不搭配低醣飲食吃一餐就回來的程度，燃燒到的脂肪很微量
→ : 不搭配低醣飲食吃一餐就回來的程度，燃燒到的脂肪很微量
→ : 某樓很熱血 lol190F 12/15 11:14
→ : 真的要做 健身是一輩子的事 至少老了身體勇191F 12/15 11:17
→ : 光靠飲食不動 還是難改變體質
→ : 光靠飲食不動 還是難改變體質
推 : 重訓也是防肌少症193F 12/15 11:20
噓 : 練起來打砲自拍看起來美感多了，懂194F 12/15 11:21
→ : 笑死 恢復正常飲食馬上就腫回來啦195F 12/15 11:34
→ : 蔬果汁...你要不去多念點書196F 12/15 12:41
噓 : 一知半解的人真的最多話197F 12/15 12:46
噓 : 增肌後減的才不易胖回去198F 12/15 12:55
→ : 正常飲食之後能撐多久不復胖199F 12/15 13:12
推 : 重訓不要那麼專業這句話我不認同，重訓方面姿勢錯誤的200F 12/15 13:22
→ : 情況下，若到達一定重量後是很容易受傷的，就算不請教
→ : 練，也請多看看YouTube上的教學，或人體肌肉運動解剖學
→ : 的相關書籍。
→ : 正常人30歲過後肌肉就會開始緩慢流失，五、六十歲過後
→ : 流失速度更是加劇，想要老年時依然保有一定的身體靈活
→ : 度的話，拜託請一定要保持運動的習慣。
→ : 情況下，若到達一定重量後是很容易受傷的，就算不請教
→ : 練，也請多看看YouTube上的教學，或人體肌肉運動解剖學
→ : 的相關書籍。
→ : 正常人30歲過後肌肉就會開始緩慢流失，五、六十歲過後
→ : 流失速度更是加劇，想要老年時依然保有一定的身體靈活
→ : 度的話，拜託請一定要保持運動的習慣。
推 : 就看你覺得肌肉重不重要207F 12/15 13:26
→ : 運動是身體必須的機能
→ : 重訓練多少自己可以掌控 肌肉是幫助活動的動力
→ : 鼓吹重訓沒用很醜的 歧視很深耶
→ : 運動是身體必須的機能
→ : 重訓練多少自己可以掌控 肌肉是幫助活動的動力
→ : 鼓吹重訓沒用很醜的 歧視很深耶
推 : 而且要長得像你們眼中很噁心的肌肉棒子真的沒這麼容易211F 12/15 13:33
→ : ，除了重訓以外還有要配合嚴格的營養需求要素、足夠的
→ : 睡眠，簡單來說要練得勤、吃得夠還要睡得飽，不然一般
→ : 人頂多也只是看起來有線條、精壯而已。
→ : ，除了重訓以外還有要配合嚴格的營養需求要素、足夠的
→ : 睡眠，簡單來說要練得勤、吃得夠還要睡得飽，不然一般
→ : 人頂多也只是看起來有線條、精壯而已。
推 : 有些人是想要有力量呀，變瘦本來就靠飲食215F 12/15 14:44
推 : 人類是動物，還是要多動吧，要活就要動216F 12/15 14:44
→ : 看追求啥要瘦當然斷食做得到 但是你要瘦同時要提升力量就217F 12/15 15:21
→ : 只能重訓
→ : 只能重訓
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今天台股大漲200多點，都快要300點了，我看每隻股都活蹦亂跳的，公司同事賺到笑呵呵 可4啊股版股民好像喪考匹一樣，都不是很開心啊。 是漲的不夠多嗎？有卦否？46F 30推 5噓![]()
中一中生書包佔位40分鐘 阿伯罵敗類車上扭打 學生上車後坐在靠走道座位，書包順勢放在靠窗座位，雙方因此爆發衝突纏鬥，扭打後阿 伯到站下車。 （民眾提供） 2021/01/06 05:30 〔記者許國楨 …105F 33推 21噓![]()
離譜！霸佔郡大登山口露營 帳篷擋路不理勸告「爽烤地瓜」 2021-01-03 09:59 記者潘靚緯／南投報導 三立 山林開放加上疫情影響，越來越多人到海拔高的山區登山或露營，位於南投信義鄉海拔28 …231F 152推 25噓
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