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＂台灣新聞指出：日本研究調查若每周訓練肌肉超過130分鐘以上，可能更早死＂
真假？
https://imgur.com/iImh7Y0







這篇研究的原文標題是"Muscle-strengthening activities are associated with
lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic


為什麼到了台灣，到了媒體翻譯出來的新聞標題會變成＂鍛鍊肌肉若超過130分鐘會提高
死亡率＂？
難道台灣真的在多重宇宙嗎?
這就是最近流行的翻譯超譯嗎?
我們需要特別去讀翻譯對他翻譯的翻譯才能看懂嗎?


開門見山地說，先講結論，只看RR的統計圖表的話，哇靠台灣媒體說的是對的欸
*RR(Relative Risk)發生意外的相對風險
https://imgur.com/RVz5r6E







但為什麼台灣媒體和作者以及所有相關專業人士的看法都不一樣?


在檢視這篇文章後，仔細看這篇研究其實有不少限制及可能導致統計圖表中的結果是高訓
練量死亡率反而較高的原因，以下簡單列舉一些我認為的可能原因。





第二這個統計結果沒有把性別排除，而大量從事肌力訓練的人本來就是男性居多,而男性
罹患心血管疾病、癌症、死亡率風險本來就遠大於女性


第三沒有確實追蹤肌力訓練的實際情況，全部的調查都僅用訪談及問卷收集資料，因此可
能有許多人根本沒有實際去訓練或是膨風高報自己運動的時數


第四有些研究橫跨超過二十多年，在二十多年前就有在持續從事肌力訓練每周超過





https://imgur.com/GGNoNGk

節錄的各篇研究：

病機率下降29%)





Kamada, 2017用問卷調查，選項是: 每周從事肌力訓練0分鐘、1-19分鐘(死亡率下降27%)
、20-59分鐘(死亡率下降29%))、60-149分鐘(死亡率下降19%)、50分鐘(死亡率高10%)
和每周從事有氧運動<150分鐘,無肌力訓練、有氧運動50分鐘,無肌力訓練(死亡率下降
29%,心血管風險下降26%,癌症罹患機率下降3%)、有氧運動<150分鐘,有肌力訓練(死亡率
下降26%,心血管風險下降25%,癌症罹患機率下降9%)、有氧運動50分鐘,有肌力訓練(死
亡率下降46%,心血管風險下降57%,癌症罹患機率下降7%)


Kuwahara, 2015 用問卷調查，選項是有從事肌力訓練(罹患糖尿病機率下降30%)與無從事
肌力訓練


Liu, 2019 用問卷調查，選項是: 從事肌力訓練0分鐘/每周、1-59分鐘/每周(死亡率下降
36%,心血管疾病風險下降65%)、60-119分鐘/每周(死亡率下降16%,心血管疾病風險下降
37%)、20分鐘/每周(死亡率上升3%,心血管疾病風險下降7%)及從事肌力訓練每周0次、
1次(死亡率下降35%,心血管疾病風險下降72%)、2次(死亡率下降32%,心血管疾病風險下降
54%)、3次(死亡率下降33%,心血管疾病風險下降43%)、次(死亡率上升29%,心血管疾病
風險上升33%)


Mazzilli, 2019 用問卷方式調查，選項是: 沒有從事肌力訓練、每周從事肌力訓練5-90
分鐘、20分鐘


Mielke, 2020 用問卷方式調查，選項是:沒有從事肌力訓練、每周從事肌力訓練<1次(罹
患糖尿病機率下降45%)、次(罹患糖尿病機率下降31%)



症罹患機率上升2%)


Porter, 2019 用訪談及問卷方式記錄，選項是:有從事肌力訓練(心血管疾病風險下降
19%)、無從事肌力訓練





Rezende, 2020 用問卷的方式記錄，選項是:有從事運動(癌症罹患機率下降2%)、沒有從
事任何運動和每周從事運動1-59分鐘(癌症罹患機率下降2%)、0分鐘(癌症罹患機率下
降1%)





Sheehan, 2020 用訪談方式記錄，選項是有從事肌力訓練(死亡率下降5%)與無從事肌力訓
練



鐘(心血管疾病風險下降3%,罹患糖尿病機率下降24%)




<66分鐘/每周(女性)或<52分鐘每周(男性)(死亡率下降19%,心血管疾病風險下降11%,癌症
罹患機率下降28%) 、6分鐘每周(女性)或2分鐘每周(男性) (死亡率下降25%,心血
管疾病風險下降14%,癌症罹患機率下降33%)







下午花點時間讀了一下原文，簡單節錄翻譯這篇研究。


-開始解讀這篇文章前我們要先了解這篇研究到底是在做什麼 :


這是一篇針對前瞻性研究(Prospective Cohort Studies)的系統性回顧(Systematic
Review)與統合分析(Meta-Analysis)











原文收錄於"Momma, H., Kawakami, R., Honda, T., & Sawada, S. S. (2022).
Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality
in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of
cohort studies. British Journal of Sports Medicine."


Jeff Liu 愛丁堡劉教練的簡單節錄/翻譯

1.  Introduction  導論



研究團隊提到了即使目前研究都指出肌力訓練對死亡率和非傳染性疾病的預防有很好的效
果，但我們對於肌力訓練與死亡率、非傳染性疾病的罹患風險的劑量與效果關係



2.  Method 研究方法





*研究方法中沒提到他們在線上資料庫是用哪些關鍵字做搜尋


3.  Result 研究結果






調查研究中的人數從3809人~479,856人，最長的調查期間橫跨25.2年，實驗參與者的年齡
範圍涵蓋18 ~ 97.8歲。


大部分研究有同時包含男女性，2篇研究只有調查男性，3篇研究只有調查女性。


調查從事肌力訓練的狀況的方式有13篇是仰賴受試者自主回報、3篇是透過訪談的方式。


所有研究對於肌力訓練的定義為阻力訓練、舉重、健美運動，但粗工或繁重的體力勞動並
不包含在內。


* 死亡率: 七篇研究中共26萬多人, 有從事肌力訓練者死亡率風險較一般人低15%(RR






* 癌症:  六篇研究共54萬多人, 從事肌力訓練約能降低12%癌症發生的風險(RR 0.88,
95%), 訓練劑量與風險下降也是非線性關係, RR值(0.91; 95%)最低在30分鐘/每周至130
分鐘/每周，結合肌力訓練與有氧運動也會更顯著的降低罹癌風險 (RR 0.72; 95%)。


* II型糖尿病: 五篇研究共20多萬人, 從事肌力訓練降低約17%罹患二型糖尿病的機率
(RR 0.83; 95%), 訓練劑量與風險下降有L型相關,約每增加10分鐘肌力訓練/每周能帶來
更多的好處,但似乎肌力訓練60分鐘/每周以上時,風險降低的效果就顯著地減少。


* 特定癌症: 兩篇研究, 肌力訓練降低肺癌風險10% (RR 0.90; 95%)且有線性關係, 對於
其他特定癌症目前還無顯著關係被證實。



4. Discussion 研究討論



30-60分鐘/每周有最佳效果，對糖尿病而言效果劑量關係是L型曲線(達到60分鐘/每周前
增加運動量有很大的效果，超過60分鐘/每周後降低風險的效果邊際遞減變小)。


針對改善健康為目標的話，結合肌力訓練與有氧運動能夠帶來最佳的效果。











5. Conclusion 研究總結


* 從事肌力訓練對於健康有相當大的好處，能夠降低死亡率與大部分非傳染性疾病(例如:
心血管疾病、癌症、糖尿病與肺癌)的罹患風險
* 較高劑量的肌力訓練對於健康的益處還是未知的
* 結合肌力訓練與有氧運動對於改善健康能夠帶來最好的增益效果







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愛丁堡/台北  劉教練, Jeff Liu
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