※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-27 09:13:40
看板
作者 標題 Re: [問卦] 240斷食
時間 Tue Oct 26 16:05:27 2021
※ 引述《sjm0626 (小妹弟)》之銘言：
: 小妹弟今年35了 身高179 體重118
: 在八卦板算是個小肥宅了
: 健檢後 最近想減肥
: 來改善高血壓 痛風 高血脂 脂肪肝 退化性膝關節 初期糖尿 下背痛
: 頸椎退化 膽結石 腎過率過低 這些小毛病
: 查了168好像蠻流行的
: 但因為我症狀比較多 為求速效 我想直接240一天只吃一餐
: 我的策略是晚餐吃到飽 不管是燒肉 還是火鍋吃到飽 大約400-800元
: 除以三 算下來平均一餐約200 還算便宜 又可以吃很爽不會餓
: 就算隔天下午餓了 只要想到晚上可以吃到飽 又能撐到晚上
: 這樣有機會 瘦下來讓身體健康點嗎 謝謝大大們指教
不管你是不是反串
我認真回
我38歲，身高177，2個月前體重80，腰圍35
採行186後，體重68腰圍30
每天晚餐7：00後不吃到隔天中午1點
只喝無糖茶黑咖啡(偶爾...)和開水
中午11：00時會有一點飢餓感，但忍5分鐘就可以到13：00都沒啥餓
中午和晚餐吃蠻多肉、很多菜、一點澱粉，吃很飽
不碰任何甜食點心可樂冰淇淋（家人生日會吃個一口）
你的方法可行，但一樣吃能吃肉和菜、南瓜
油脂豐富的肉也行，有助於增加飽足感
白飯、麵條、可樂和蛋糕冰淇淋不要碰
這樣一天一餐的話，1個月至少瘦3-5公斤
我實施186斷食2個月，精神超好
給你參考
補充一下：我會開始186斷食是無意間看到Peeta哥哥的影片(還有台客劇場和蓋伊)
有健身的應該都聽過他，有空大家也可以去看看他的yt
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.200.5.2 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XTxR9ym (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1635235529.A.F30.html
推 : 你也太認真回 他跟本來亂的1F 42.72.224.82 台灣 10/26 16:07
→ : 圖呢2F 61.227.146.236 台灣 10/26 16:07
→ : 幾歲？
※ 編輯: abelppa (223.200.5.2 臺灣), 10/26/2021 16:09:50→ : 幾歲？
→ : 我也是這樣 恢復飲食就復胖4F 118.232.29.165 台灣 10/26 16:09
→ : 所以你要斷食一輩子嗎5F 101.10.94.51 台灣 10/26 16:09
→ : 這種恢復正常飲食絕對秒腫回來 你要斷
→ : 一輩子就當我沒說
→ : 這種恢復正常飲食絕對秒腫回來 你要斷
→ : 一輩子就當我沒說
推 : 這種作法你一輩子嗎XDDD 根本騙自己8F 36.224.241.25 台灣 10/26 16:10
不能說一輩子，但會長期，六日和特殊情形會正常吃，上班日才186※ 編輯: abelppa (223.200.5.2 臺灣), 10/26/2021 16:12:39
→ : 這種還好吧 中午和晚餐正常吃阿9F 61.227.146.236 台灣 10/26 16:11
→ : 減肥本來就意志力問題
→ : 減肥本來就意志力問題
→ : 這只要一斷 就飆回80以上11F 210.242.38.140 台灣 10/26 16:12
推 : 那加油 意志力持續維持最重要12F 36.224.241.25 台灣 10/26 16:13
推 : 復胖再斷食回來就好了啊 在自己想要的時間13F 219.68.182.234 台灣 10/26 16:13
→ : 決定自己的身材沒毛病吧
→ : 決定自己的身材沒毛病吧
推 : 意志力當然最重要啊 所以我才說他願意15F 101.10.94.51 台灣 10/26 16:14
→ : 這樣一輩子也可以
→ : 這樣一輩子也可以
推 : 沒同時養成運動習慣最後都會失敗啦...17F 60.251.61.52 台灣 10/26 16:14
推 : 認真推，其實間歇性斷食不會太難19F 39.12.190.224 台灣 10/26 16:14
→ : s://i.imgur.com/ANFuTWo.jpg https://i20F 220.138.126.156 台灣 10/26 16:14
→ : https://i.imgur.com/KPyyrDk.jpg
→ : https://i.imgur.com/KPyyrDk.jpg
→ : 吃的內容比較重要22F 39.12.190.224 台灣 10/26 16:15
→ : 光空腹喝茶喝咖啡這條時間久了就知痛.24F 60.251.61.52 台灣 10/26 16:16
→ : 上面3張是我今日午餐（白飯給人了）25F 220.138.126.156 台灣 10/26 16:16
→ : 真的不會餓，至於咖咖的確要看個人體質
→ : 真的不會餓，至於咖咖的確要看個人體質
→ : 有時候瘦很快是因為消化系統壞了,小心27F 60.251.61.52 台灣 10/26 16:18
推 : 誰規定吃三餐才叫正常飲食，被洗腦洗的徹28F 101.9.64.86 台灣 10/26 16:18
噓 : 幹不是 你中午吃這樣不會太飽逆30F 118.170.211.252 台灣 10/26 16:19
推 : 沒人跟你說三餐才叫正常啊 你爽一週吃31F 101.10.94.51 台灣 10/26 16:19
推 : 一堆人含號稱營養師書讀到後面去分不正確32F 101.9.64.86 台灣 10/26 16:20
→ : 一餐也行 維持才是重點好嗎33F 101.10.94.51 台灣 10/26 16:20
→ : 手臂線條出來了，腹肌等明顯一點再分享34F 220.138.126.115 台灣 10/26 16:20
→ : G軟大，很飽，黑豆剩一半晚上吃
→ : G軟大，很飽，黑豆剩一半晚上吃
推 : 減肥不難,難的是之後的維持...36F 60.251.61.52 台灣 10/26 16:21
推 : 減肥就很難了拉 路上一堆大肚男37F 61.227.146.236 台灣 10/26 16:21
推 : 這種飲食方式一輩子很簡單啊38F 115.43.13.29 台灣 10/26 16:24
推 : 那些大肚男搞不好是減肥成功後的復胖.39F 60.251.61.52 台灣 10/26 16:24
推 : 不是啦40F 61.227.146.236 台灣 10/26 16:24
推 : 我一天中午一餐 晚餐偶爾吃 久了就習慣了41F 220.143.203.93 台灣 10/26 16:24
→ : 減肥基本上就是維持的過程阿 不會突然42F 61.227.146.236 台灣 10/26 16:25
→ : 這樣吃根本不難43F 220.143.203.93 台灣 10/26 16:25
→ : 減掉44F 61.227.146.236 台灣 10/26 16:25
推 : 168是要變成生活習慣不是忍耐比賽45F 111.251.146.16 台灣 10/26 16:26
→ : 一天吃兩餐習慣後，只覺的不吃省錢省時間精
→ : 一天吃兩餐習慣後，只覺的不吃省錢省時間精
推 : 18 6哪有什麼特別或難度 有些人不吃東47F 223.136.221.196 台灣 10/26 16:27
→ : 西會死
→ : 西會死
→ : 好，我已經持續兩年多，每天喝黑咖啡，胃49F 111.251.146.16 台灣 10/26 16:28
→ : 目前為止沒有不舒服
→ : 目前為止沒有不舒服
→ : 笑死，有人提到正常飲食會變胖；會讓你51F 1.200.64.49 台灣 10/26 16:30
→ : 變胖的飲食習慣叫做正常哦？
→ : 分明是肥胖飲食還不自知，自以為這樣叫
→ : 正常
→ : 飲食是健康的自然會瘦，不健康自然會胖
→ : 換個飲食習慣跟要你的命一樣
→ : 變胖的飲食習慣叫做正常哦？
→ : 分明是肥胖飲食還不自知，自以為這樣叫
→ : 正常
→ : 飲食是健康的自然會瘦，不健康自然會胖
→ : 換個飲食習慣跟要你的命一樣
推 : 其實就是生活習慣的養成57F 180.217.24.220 台灣 10/26 16:32
推 : 推原po ，我也執行兩年186，重點是吃的東58F 114.136.239.93 台灣 10/26 16:38
→ : 西跟生活習慣養成
→ : 西跟生活習慣養成
推 : 我也是肥宅170/86公斤。一週前開始一天60F 111.71.77.19 台灣 10/26 16:41
→ : 吃一頓晚餐，晚餐沒限制吃什麼，但是份
→ : 量跟減肥前的晚餐差不多。第一週瘦了2.
→ : 5公斤左右，原本計劃延長消化這段時間
→ : 如果覺得餓，就泡一包大葉草汁來喝，但
→ : 到目前為止，沒有覺得餓過。
→ : 吃一頓晚餐，晚餐沒限制吃什麼，但是份
→ : 量跟減肥前的晚餐差不多。第一週瘦了2.
→ : 5公斤左右，原本計劃延長消化這段時間
→ : 如果覺得餓，就泡一包大葉草汁來喝，但
→ : 到目前為止，沒有覺得餓過。
推 : 我試過瘦20幾公斤 但要克服吃的慾望66F 101.137.72.56 台灣 10/26 16:43
→ : 感覺這樣的飲食習慣，以後要變成生活習67F 111.71.77.19 台灣 10/26 16:43
→ : 慣，應該沒有問題。
→ : 慣，應該沒有問題。
【閱讀心得】快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書：減醣權威醫師實證，一週瘦3公斤，速減內臟脂肪、擊退糖尿病！ @ 無疆旅者 Borderless Traveler :: 痞客邦 ::
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摘要： 完整闡述「減醣+間歇性斷食」知識+實作全書！ 日本減醣飲食先驅‧權威醫師實證，半年瘦10公斤，擊退糖尿病！ 不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子！ 更能防治糖尿病、失智 ...
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![[圖]](https://i4.disp.cc/t/s2/lh3.googleusercontent.com/78116bb7fe1f34adfe195a21d3f5a87b)
→ : 需要忍的都不是好的方法71F 211.75.237.7 台灣 10/26 16:47
推 : 168習慣後根本不用忍阿 早上本來就不餓72F 61.216.64.210 台灣 10/26 16:50
→ : 而且早餐的量分給午晚餐 可以吃更飽
→ : 而且早餐的量分給午晚餐 可以吃更飽
推 : 我運動不搭配什麼八什麼十六，身高體重174F 42.75.90.103 台灣 10/26 16:52
→ : 76/90 ，腰圍32 體脂15%給你參考
→ : 76/90 ，腰圍32 體脂15%給你參考
→ : 樓上沒腹肌吧，186一下就有6塊肌76F 220.138.126.115 台灣 10/26 16:54
→ : 腰圍32有腹肌就是健身房巨巨了XD
→ : 腰圍32有腹肌就是健身房巨巨了XD
→ : 腹肌還算能看到四塊吧，要看到腹肌就看78F 42.75.90.103 台灣 10/26 16:58
→ : 要不要調整飲食比例罷了，也不需要餓到
→ : 或斷食
→ : 要不要調整飲食比例罷了，也不需要餓到
→ : 或斷食
推 : 會說騙自己的 就是在催眠自己做不到81F 111.240.220.83 台灣 10/26 16:59
推 : 一直說嗆說能持續一輩子嗎？拜託自己沒82F 42.73.116.8 台灣 10/26 17:05
→ : 毅力就別丟人現眼。
→ : 毅力就別丟人現眼。
推 : 運動是會死是不是84F 27.52.133.91 台灣 10/26 17:05
推 : 兩年空腹黑咖啡胃沒不舒服恭喜你!85F 60.251.61.52 台灣 10/26 17:06
推 : 與其吃台灣那些不健康早餐飆血糖 真86F 209.165.171.66 美國 10/26 17:08
→ : 我想知道這鐵胃再3年後會如何??...87F 60.251.61.52 台灣 10/26 17:08
→ : 的不如斷食88F 209.165.171.66 美國 10/26 17:08
→ : 我沒有每天黑咖啡啦，多數喝水89F 220.138.126.156 台灣 10/26 17:09
→ : 每天少吃一餐毒物絕對健康很多^^90F 60.251.61.52 台灣 10/26 17:09
→ : 看樣子早餐不吃不會餓大家很難相信的…91F 220.138.126.156 台灣 10/26 17:09
推 : 我是在恭喜ksas大大....92F 60.251.61.52 台灣 10/26 17:11
※ 編輯: abelppa (223.200.5.2 臺灣), 10/26/2021 17:15:48→ : 原PO已到68kg,目前應該就是維持了....93F 60.251.61.52 台灣 10/26 17:13
推 : 我相反，以前大學這樣子68公斤，現在卻94F 118.170.42.212 台灣 10/26 17:20
→ : 慢慢一路減到剩63.2
→ : 我覺得控制熱量跟運動才是最重要的
→ : 早餐真的太重要，所以我每天都必吃早餐
→ : 中餐晚餐反而可以捨棄其中一餐，通常我
→ : 是中餐吃不多，晚餐吃普通分量
→ : 慢慢一路減到剩63.2
→ : 我覺得控制熱量跟運動才是最重要的
→ : 早餐真的太重要，所以我每天都必吃早餐
→ : 中餐晚餐反而可以捨棄其中一餐，通常我
→ : 是中餐吃不多，晚餐吃普通分量
推 : 每天總熱量可以維持不超標,管你吃幾餐100F 60.251.61.52 台灣 10/26 17:36
→ : 但吃得真的太多了!太容易超標...
→ : 但吃得真的太多了!太容易超標...
推 : 168其實很簡單 不過有時候加班完很想吃103F 36.235.180.196 台灣 10/26 17:43
→ : 東西...
→ : 東西...
→ : 早餐問題還是看人吧…畢竟是不是廢早105F 223.141.165.230 台灣 10/26 17:55
→ : 餐這話題的研究比斷食的還要久了
→ : 餐這話題的研究比斷食的還要久了
推 : 就是不吃早餐而已 一輩子有很難嗎107F 223.137.73.15 台灣 10/26 18:24
→ : ？ 況且甜點飲料本來就應該要少吃
→ : 很偶爾犒賞一下自己就好
→ : ？ 況且甜點飲料本來就應該要少吃
→ : 很偶爾犒賞一下自己就好
推 : 黑咖啡會傷胃是打算喝多少？藉口一堆110F 114.44.140.97 台灣 10/26 18:27
推 : 不吃早餐這件事可以惹惱這那麼多人？111F 203.75.79.122 台灣 10/26 18:32
→ : ？
→ : ？
→ : 其實不吃晚餐更好，但我做不到113F 223.136.156.117 台灣 10/26 18:38
→ : 只是甜點我戒的很徹底，至少5年以上了
→ : 早餐的話難道吃到的店家比如阜杭那種
→ : 我就會吃，186不是當和尚，沒那麼嚴重
→ : 難得吃到
→ : 5點早餐，晚9晚餐，也是168，但很難
→ : 只是甜點我戒的很徹底，至少5年以上了
→ : 早餐的話難道吃到的店家比如阜杭那種
→ : 我就會吃，186不是當和尚，沒那麼嚴重
→ : 難得吃到
→ : 5點早餐，晚9晚餐，也是168，但很難
推 : 認同！119F 111.71.16.157 台灣 10/26 18:54
推 : 白飯沒這麼邪惡吧120F 27.51.26.235 台灣 10/26 18:59
推 : 你午餐就吃3百了吧 財富自由121F 115.43.88.73 台灣 10/26 19:00
推 : 我也是跟你差不多做法 習慣了真的不會太122F 49.216.93.132 台灣 10/26 19:16
→ : 難 而且精神多了
→ : 難 而且精神多了
推 : 不吃甜食....苦行僧124F 1.162.158.78 台灣 10/26 22:27
→ : 甜食我會等家裡冰箱很多時一口氣全吃掉125F 223.137.236.90 台灣 10/26 22:40
→ : 只是大約2-3週才會一次，且隔天斷食
→ : 午餐是加了昨晚剩下的菜啦...
→ : 白飯我等外出吃熱炒時才吃2、3碗
→ : 只是大約2-3週才會一次，且隔天斷食
→ : 午餐是加了昨晚剩下的菜啦...
→ : 白飯我等外出吃熱炒時才吃2、3碗
推 : 斷食久了食量也變小啦 我現在也沒復胖129F 123.192.181.29 台灣 10/27 07:43
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2樓 時間: 2021-10-26 17:07:04 (台灣)
→
+1
10-26 17:07 TW
目前我是中午喝乳清，下午四點喝乳清，晚上吃菜吃肉不碰澱粉，吃完重訓1小時有氧15~20分鐘，一個禮拜約降了3公斤左右吧
5樓 時間: 2021-10-26 20:07:18 (台灣)
→
(編輯過) TW
個人經驗 一天一餐 正常便當的量 其他時間完全不攝取熱量 日少0.5 那一餐如果是生酮(例如subway的生菜沙拉類+0澱粉+0含糖飲料) 日少1kg 如果有+走路一小時大概再少個0.3~0.5
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