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※ 引述《takashi01 (中和孔劉)》之銘言：
: 肥肥好奇
: 那個魚油
: 真的吃越多越好喔
: 我看YT洨知識影片
: 他們都說什麼omega 3 什麼EPA DHA
: 最主要是可以抗身體發炎
: 還有個更扯
: 什麼國外實驗吃魚油 吃久了抽菸危害全都變不見
: ==
: 還可以長生什麼的
: 哇操
: 怎麼可以把魚油吹的這麼神？？
: 卦？

要回答這個問題
就要先理解魚油的運作機制和原理
這就要說到大名鼎鼎的蘭氏循環(Lands' cycle)
蘭氏循環在說的是人的細胞膜就像一個爆滿的旅館一樣
有一堆客人在大廳等

每天都有人退房，然後從大廳裏面撈新的客人塞到房間裡面
這些客人有可能是ω-3也有可能是ω-6
ω-3是性格溫和的客人；ω-6是性格暴躁的客人
細胞膜上住的客人是ω-3比較多的話，身體就不容易發炎
細胞膜上住的客人是ω-6比較多的話，身體就容易發炎(產生PGE2,發炎、收縮血管)

但很多食物都有ω-3，為什麼偏偏是魚油
這就要開始介紹ω-3家族
ω-3裡面最常見的就是ALA、EPA、DHA
EPA主要就是抗發炎功能，DHA是負責大腦、眼睛細胞的建構
而大部分富含ω-3的植物來源，例如核桃、奇亞籽裡面都是ALA
ALA是EPA和DHA的原料，可以轉換成EPA和DHA
但轉換效率非常非常低(不到10%)
如果要靠植物來源吃到足夠的EPA和DHA，熱量早就先超標了
所以後來又開發出藻油，從植物裡面可以獲得DHA
(但EPA比較少，要比較複雜的技術才能藻油裡面同時包含EPA和DHA)
而魚類就是EPA和DHA最好的來源補充者
魚油裡面就同時富含EPA和DHA，這是魚油功效的理論基礎

但既然說到功效，就必定要考慮劑量
成年人建議用量是每天大約1000 mg的EPA+DHA，且最好是2:1，比較有效抗發炎
所以之前costco的黑瓶魚油才會討論度那麼高
因為市面上很多魚油通常只有他一半甚至1/3的含量

那如果不吃魚油，吃魚肉本身可行嗎
當然可以，以100g的鮭魚或鯖魚來說大概可以補充1000-1500mg的EPA+DHA
但魚類本身是DHA比EPA多，比例上對抗發炎不是最合適的，但絕對也有抗發炎的效果
只是台灣人固定有在吃鮭魚或鯖魚的人能有多少
第一是外面有在賣的店家就很少
第二是就算有在賣也都很貴，大家會覺得與其吃這個不如花一半的錢吃雞腿便當
家庭裡煮一片也都是大家分著吃，實際吃到的含量根本都不夠
還有一點要特別注意的是
吃鮪魚罐頭是沒辦法補充EPA+DHA的
鮪魚罐頭是很好的蛋白質來源，但在補充ω-3方面，它的效率其實相當低。
因為市售鮪魚罐頭多使用正鰹或長鰭鮪
是最平價的罐頭來源，雖然蛋白質高
但它們是一種非常瘦的魚，ω-3含量天生就很低。
隨便去看水煮鮪魚罐頭的營養標示，常常一罐水煮鮪魚罐頭的脂肪含量都只有1-2g
再加上罐頭的製作過程，ω-3早就流失光或破壞光了
平常飲食難以達標足量的EPA和DHA，這是魚油在劑量上被需要的原因

但魚油到底有沒有用，神不神
和每個人原本的飲食習慣其實最有關係
剛剛說了，細胞膜是ω-3和ω-6互相搶著入住的旅館
所以如果平常ω-6吃太多
大廳裡面都被ω-6塞爆了，就算再吃ω-3，也根本住不進房間裡
最後就是被迫在血液中游蕩並最終被代謝掉
簡單的對比可以了解一下，吃一片炸雞排大概可以抵消2顆1000mg的魚油
所以如果中午一個雞排便當，晚上一個雞排便當的人
他吃魚油恐怕也是沒什麼效果的
與其吃魚油倒不如管住嘴，把雞排便當換成滷雞腿便當
但如果平常就已經很少吃炸、點心、餅乾的人
再補充魚油，那身體裡的ω-3和ω-6就會比較容易平衡
就會明顯感覺到發炎反應消散
具體可能表現為專注力提升、思緒清晰、不再莫名疲勞、舊傷不再隱隱作痛....
等等之類的

所以魚油的功效有理論基礎、用量也很明確
但最終能不能夠發揮作用還是在於平時的飲食習慣
就像小妹我平常都喝我們家
胡歌老公、王凱老公、業業老公、祐賢老公、智智老公、玄彬老公的鮮奶
老公們的鮮奶的最佳服用方式是直接讓老公們抽插嘴巴
然後在嘴巴裡面無套內射出鮮奶
這個時候不能直接吞下去，要輕輕用舌頭拍打兩下
吞下去以後再從鼻子回味反上來的香氣

胡歌老公的鮮奶：
量最少，一次大概只有7ml
奶白濃郁，有太陽、蜂蜜、紫丁香的香氣
甜度最高，近乎椰奶的滋味
而且因為胡歌老公年紀最大，所以鮮奶自然成熟醇厚

王凱老公的鮮奶：
量普通，大約有8-9ml
淡米色，非常稠，幾乎是麵線糊的2倍稠度
有海水、梨、薰衣草的香氣
甜度適中，就像芝心甜甜圈一樣的甜鹹平衡
王凱老公的聲音低沉溫暖，就像鮮奶一樣沉穩低調

業業老公的鮮奶：
量最多，常常超過10ml
色做純白，有森林、柳橙、茴香的味道
甜度最低，鹹度最高，生猛有味
就像業業老公本人一樣－ 年輕、有活力、大肌肉、性慾強、濃厚費洛蒙

祐賢老公的鮮奶：
量也多，常常超過10ml
極淡的米白色，有草原、可可、小蒼蘭的香氣

量普通，大約有8-9ml
是濃稠的米黃色，像美乃滋一樣
甜度很高，有河流、楓糖、鳶尾草的味道
非常濃甜，吃起來卻一點都不膩，就像完美配合精心製作的煉乳
就像智智老公一樣聰明溫柔，總是能給人暖暖的驚喜

玄彬老公的鮮奶：
量也多，常常超過10ml
濃濃的甜白色，幾乎可以做成拔絲的濃度
很濃淡一點都不甜，有南山、燒酒、楓樹的香氣
吃到嘴巴裡面像是腦袋直接起飛進入異次元一樣的絢爛奇妙的味道

老公們的鮮奶裡面有大量的鎂鋅銅錳等微量元素
有老公們的性感賀爾蒙
還有大量抗發炎前列腺素PGE3
小妹我每天喝根本不會有發炎反應
阿～老公的鮮奶真好喝♥

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※ 作者: moonblacktea 2026-03-22 22:35:57
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