※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2026-08-11 21:27:06
看板 WomenTalk
作者 標題 [請益]老公健檢有三高 求省時方便的飲食建議
時間 Mon Aug 10 19:23:19 2026
我先生每年都會有公司提供的健檢
前幾年都滿正常的
今年健檢報告血壓、血脂、血糖都是紅色的
我們感覺不能放著不管
但是夫妻工作都滿忙
平日晚餐也多半是外食
沒有時間跑市場買菜 家裡附近的全聯也有一段距離
要備料是滿有困難的
目前只能一個禮拜煮一到兩天
所以老公平日的飲食就是早餐隨便吃
長時間久坐，也沒有運動的習慣
體重跟腰圍一路向上
想先從早餐跟晚餐的份量做幾個比較能長期維持的小調整
也盡量選擇比較健康一點的餐點
另外飲料也避免喝
如果大家不是每天能開火
還有甚麼方式可以快速稱加蔬菜攝取
希望可以省時 不要那麼多負擔 也不希望中途放棄
目標是在年底再安排一次健檢
讓所有的數字都有進步
現在這樣真的很不安心
我跟老公都很害怕
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.234.147 (臺灣)
※ 作者: Kana2727 2026-08-10 19:23:19
※ 文章代碼(AID): #1gURIfg5 (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1786361001.A.A85.html
推 : 減少油鹽糖 很多外食都有蔬菜可以1F 59.127.156.17 台灣 08/10 19:39
→ : 點
→ : 飲料就是無糖純茶最好喝
→ : 點
→ : 飲料就是無糖純茶最好喝
推 : 短時間內最簡單就是打猛健樂 長期來4F 123.240.1.229 台灣 08/10 19:42
→ : 看生活型態要改變
→ : 看生活型態要改變
推 : 老公有三高:6F 185.107.56.66 荷蘭 08/10 19:58
→ : 1.額頭高 2. 債務高 3. 自尊高
→ : 1.額頭高 2. 債務高 3. 自尊高
→ : 只多吃菜還是不會降血壓血糖血脂啊8F 1.161.136.107 台灣 08/10 20:08
→ : 不要那麼多負擔的方法就是斷食
→ : 不要那麼多負擔的方法就是斷食
推 : 不年輕了 當然直接爆炸 現在吃的福10F 180.218.84.67 台灣 08/10 20:25
→ : 以後吃的苦
→ : 以後吃的苦
→ : 這個講到來要寫一整篇，全外食也是12F 125.224.214.169 台灣 08/10 20:50
→ : 可以比你們現況健康很多，挑對東西
→ : 吃啊
→ : 可以比你們現況健康很多，挑對東西
→ : 吃啊
推 : 建議查Ai15F 42.78.248.144 台灣 08/10 20:55
→ : 所有來問減肥、問降三高的，就是16F 106.64.166.84 台灣 08/10 21:09
→ : 閉嘴 最快了，打從心裡想著要控制
→ : 自己飲食、要運動，妳就會找到方法
→ : 。
→ : 閉嘴 最快了，打從心裡想著要控制
→ : 自己飲食、要運動，妳就會找到方法
→ : 。
推 : 健康是長期累積的,妳老公要速成幾20F 217.138.221.216 保加利亞 08/10 21:31
→ : 乎不可能,光是外食看到的87%東西都
→ : 是高油鹽糖,要避開當然也有方法,但
→ : 執行同樣也要長期累積,總而言之不
→ : 是發文求救就能立馬得到速效藥,還
→ : 要妳老公有毅力維持習慣
→ : 乎不可能,光是外食看到的87%東西都
→ : 是高油鹽糖,要避開當然也有方法,但
→ : 執行同樣也要長期累積,總而言之不
→ : 是發文求救就能立馬得到速效藥,還
→ : 要妳老公有毅力維持習慣
推 : 早餐跟晚餐水煮蛋各兩顆加無糖豆漿26F 36.234.58.205 台灣 08/10 21:40
→ : ，中午吃公司，同事訂飲料雞排都不
→ : 買，只喝白開水，晚上快走一小時五
→ : 公里就好，明年體檢報告應該是不錯
→ : ，中午吃公司，同事訂飲料雞排都不
→ : 買，只喝白開水，晚上快走一小時五
→ : 公里就好，明年體檢報告應該是不錯
推 : 同樓上 少炸物 飯後散步 小習慣慢30F 61.216.113.139 台灣 08/10 22:01
→ : 慢累積 第一天就把飲食全部翻新沒
→ : 有人有辦法受的了
→ : 慢累積 第一天就把飲食全部翻新沒
→ : 有人有辦法受的了
推 : 真的沒時間煮，但經濟狀況許可，可33F 118.232.80.13 台灣 08/10 22:06
→ : 以訂類似月子餐那種送到家的，基本
→ : 上都會比較清淡均衡，又能省時
→ : 以訂類似月子餐那種送到家的，基本
→ : 上都會比較清淡均衡，又能省時
推 : AB無糖優格 還有寒天我都覺得滿不36F 27.51.74.25 台灣 08/10 22:13
→ : 錯的 不然桂格高纖燕麥也可以擋著
→ : 錯的 不然桂格高纖燕麥也可以擋著
推 : 冷凍蔬菜多買幾種，拿出來免洗免切38F 122.116.189.153 台灣 08/10 22:21
→ : 微波幾分鐘就能吃
→ : 微波幾分鐘就能吃
推 : 認真想改善再私聊，不然在這問是治40F 39.14.32.214 台灣 08/10 22:24
→ : 標不治本
→ : 標不治本
推 : 外面餐廳一盤青菜也才三四十元42F 59.127.45.14 台灣 08/10 22:29
推 : 配點糙米飯 雞胸肉魚肉什麼的就可
→ : 以吃很飽
推 : 配點糙米飯 雞胸肉魚肉什麼的就可
→ : 以吃很飽
推 : 我除了血糖其他兩個本來也超標。血45F 61.222.154.189 台灣 08/10 23:04
→ : 脂直接吃降膽固醇藥，血壓我靠減鹽
→ : 跟運動，最近漸入佳境。直接去全聯
→ : 買原型食物回來煮就好，什麼食物答
→ : 案到處都有，重點是要有毅力，久了
→ : 就算是地瓜玉米白饅頭，也能吃的津
→ : 津有味
→ : 還有沒時間只是藉口，原型食物烹調
→ : 就水煮蒸烤，大部分不花多少時間
→ : 脂直接吃降膽固醇藥，血壓我靠減鹽
→ : 跟運動，最近漸入佳境。直接去全聯
→ : 買原型食物回來煮就好，什麼食物答
→ : 案到處都有，重點是要有毅力，久了
→ : 就算是地瓜玉米白饅頭，也能吃的津
→ : 津有味
→ : 還有沒時間只是藉口，原型食物烹調
→ : 就水煮蒸烤，大部分不花多少時間
→ : 檢查報告書 撕掉 就這樣過54F 42.79.121.174 台灣 08/10 23:11
→ : 會發覺身體更健康
→ : 會發覺身體更健康
推 : 先從減糖-無糖飲開始替代比較好 一56F 49.159.6.228 台灣 08/10 23:31
→ : 下子只喝水絕對受不了
→ : 下子只喝水絕對受不了
推 : 有辦法的也不會變成這樣吧XDDD58F 1.161.214.103 台灣 08/10 23:36
→ : 要最省時就花錢59F 114.46.13.168 台灣 08/10 23:42
→ : 去找給健身族做便當的水煮便當店
→ : 然後多買一份蛋白質，喝水喝足200
→ : 0cc，就這樣
→ : 去找給健身族做便當的水煮便當店
→ : 然後多買一份蛋白質，喝水喝足200
→ : 0cc，就這樣
推 : 1.運動 2.原型食物 3.戒精緻澱粉及63F 111.243.99.252 台灣 08/11 00:03
→ : 飲料
→ : 飲料
推 : 吃原型 水煮食物65F 123.195.155.164 台灣 08/11 00:36
→ : 然後把飯換成菜
→ : 嚴禁超加工食物 包含尤其飲料
推 : https://reurl.cc/3yO5K8
→ : 然後把飯換成菜
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ChatGPT - 三高飲食建議
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推 : 蛋白質記得攝取69F 223.136.83.244 台灣 08/11 02:14
推 : 去便利商店買沙拉70F 49.215.225.195 台灣 08/11 02:45
推 : 剛好個人近幾個月調整經驗1.減少糖71F 114.34.211.78 台灣 08/11 06:31
→ : 類澱粉攝取，不吃麵包饅頭糕餅類，
→ : 一天最多一餐能吃飯麵並且最多半碗
→ : 。2.早餐麥片，無糖豆漿，好市多即
→ : 食雞胸肉，小黃瓜切條狀，這些幾乎
→ : 不用準備時間。3.每週3-4次運動，不
→ : 用出門的如伏地挺身，深蹲，踏台階
→ : ，一次幾組讓身體流汗，可以搭配跑
→ : 步1-2次。把握這幾點，2個月就應該
→ : 可把脂肪肥肉血糖給減下去了…
→ : 偶爾肚子餓就是喝無糖豆漿，即食雞
→ : 肉補充。雞蛋最多一天一顆，因為高
→ : 膽固醇。青菜就是買可以長放，盡量
→ : 清燙或烤後加調味就好，比如高麗菜
→ : ，青椒，或是生吃小黃瓜結球生菜，
→ : 這些放冰箱都耐放。零食一律禁止。
→ : 買食品前務必看脂肪跟糖類澱粉含量
→ : ，會有驚人發現
推 : 可以把問題丟給AI，一直問一直問，89F 211.22.102.202 台灣 08/11 06:50
→ : 就會逼近妳需要的調整方式了90F 211.22.102.202 台灣 08/11 06:50
→ : 類澱粉攝取，不吃麵包饅頭糕餅類，
→ : 一天最多一餐能吃飯麵並且最多半碗
→ : 。2.早餐麥片，無糖豆漿，好市多即
→ : 食雞胸肉，小黃瓜切條狀，這些幾乎
→ : 不用準備時間。3.每週3-4次運動，不
→ : 用出門的如伏地挺身，深蹲，踏台階
→ : ，一次幾組讓身體流汗，可以搭配跑
→ : 步1-2次。把握這幾點，2個月就應該
→ : 可把脂肪肥肉血糖給減下去了…
→ : 偶爾肚子餓就是喝無糖豆漿，即食雞
→ : 肉補充。雞蛋最多一天一顆，因為高
→ : 膽固醇。青菜就是買可以長放，盡量
→ : 清燙或烤後加調味就好，比如高麗菜
→ : ，青椒，或是生吃小黃瓜結球生菜，
→ : 這些放冰箱都耐放。零食一律禁止。
→ : 買食品前務必看脂肪跟糖類澱粉含量
→ : ，會有驚人發現
推 : 可以把問題丟給AI，一直問一直問，89F 211.22.102.202 台灣 08/11 06:50
→ : 就會逼近妳需要的調整方式了90F 211.22.102.202 台灣 08/11 06:50
→ : 外面食物超鹹，飯先減量，飲料無糖91F 1.169.11.30 台灣 08/11 07:15
推 : 跟自己煮無關，單純是挑選食物的問92F 1.160.239.107 台灣 08/11 08:04
→ : 題。早餐水煮蛋牛奶地瓜，中午生菜
→ : 沙拉茶葉蛋，晚餐正常吃但不要吃炸
→ : 物。
→ : 對了，含糖飲料當然也要戒。其實方
→ : 法很簡單，問AI都有，困難的是決心
→ : 。如果真的做不到的話，就替他保高
→ : 額壽險吧。
→ : 題。早餐水煮蛋牛奶地瓜，中午生菜
→ : 沙拉茶葉蛋，晚餐正常吃但不要吃炸
→ : 物。
→ : 對了，含糖飲料當然也要戒。其實方
→ : 法很簡單，問AI都有，困難的是決心
→ : 。如果真的做不到的話，就替他保高
→ : 額壽險吧。
推 : 目前有嚴重到需要吃藥控制嗎?100F 111.83.170.183 台灣 08/11 08:13
推 : 直接去看家醫科醫師吧，看要不要開101F 61.219.220.187 台灣 08/11 08:16
→ : 降血壓血脂血糖的藥，不要以為靠自
→ : 己就有辦法
→ : 降血壓血脂血糖的藥，不要以為靠自
→ : 己就有辦法
噓 : 猛健樂打一打就好了，都說沒時間了104F 42.79.22.154 台灣 08/11 08:36
→ : 一下子要他改變飲食習慣是要他的命
→ : 嗎
→ : 一下子要他改變飲食習慣是要他的命
→ : 嗎
推 : 原型食物+戒糖+不煎炸料理方式，就107F 223.143.196.127 台灣 08/11 09:03
→ : 會很有感了
→ : 會很有感了
→ : 我也都外食 但只吃原型食物109F 49.216.50.47 台灣 08/11 09:03
→ : 前面提到雞蛋是高膽固醇，這觀念已110F 223.143.196.127 台灣 08/11 09:04
→ : 經有偏差了..
→ : 經有偏差了..
推 : 吃飽後去散步112F 101.8.81.63 台灣 08/11 09:11
推 : 糖戒掉 戒不掉從半糖正常冰開始戒113F 49.215.241.48 台灣 08/11 09:11
→ : 有吃白飯的 飯量減半 感覺沒吃飽就
→ : 喝水 大概這樣看自己能持續多久 正
→ : 常一個月就能看到體重變化 喔還有黑
→ : 咖啡能喝但也不要喝太多 每天喝咖啡
→ : 可能會造成血紅素過低（看個人體質
→ : 猛健樂也可以啦 不過初期打我記得有
→ : 人會反胃想吐的樣子 這個也是看體質
→ : 第一次的劑量打最低就好 跟醫生討
→ : 論一下
→ : 做不到就去打猛健樂 直接讓你不想吃
→ : 上面一堆推文要運動的 認真說平常沒
→ : 運動習慣不可能直接建立 方法大家都
→ : 知道 做不到的說再多也做不到 還不
→ : 如打針最快 付錢就好
→ : 有吃白飯的 飯量減半 感覺沒吃飽就
→ : 喝水 大概這樣看自己能持續多久 正
→ : 常一個月就能看到體重變化 喔還有黑
→ : 咖啡能喝但也不要喝太多 每天喝咖啡
→ : 可能會造成血紅素過低（看個人體質
→ : 猛健樂也可以啦 不過初期打我記得有
→ : 人會反胃想吐的樣子 這個也是看體質
→ : 第一次的劑量打最低就好 跟醫生討
→ : 論一下
→ : 做不到就去打猛健樂 直接讓你不想吃
→ : 上面一堆推文要運動的 認真說平常沒
→ : 運動習慣不可能直接建立 方法大家都
→ : 知道 做不到的說再多也做不到 還不
→ : 如打針最快 付錢就好
推 : 自助餐啊128F 114.136.194.92 台灣 08/11 09:24
推 : 早餐改脫脂奶粉+難消化性麥芽糊精129F 42.70.159.43 台灣 08/11 09:37
→ : 怕吃膩可以額外加乳清
→ : 怕吃膩可以額外加乳清
推 : 早餐不要吃然後晚餐全家健康餐盒結131F 27.53.153.59 台灣 08/11 10:05
→ : 案
→ : 案
推 : 飲控>運動，我今年開始嘗試不吃早餐133F 122.117.86.97 台灣 08/11 10:12
→ : 真的很有感，反正8點吃完12點又要吃
→ : 中餐了，前提是辦公室工作為主，如
→ : 果是大量勞力活那還是得補充適度熱
→ : 量
→ : 真的很有感，反正8點吃完12點又要吃
→ : 中餐了，前提是辦公室工作為主，如
→ : 果是大量勞力活那還是得補充適度熱
→ : 量
→ : 原型食物+多喝水～138F 27.51.58.161 台灣 08/11 10:15
推 : 打猛健樂的還跟我說省不少餐費XD139F 60.244.123.129 台灣 08/11 10:16
推 : 有考慮過綠拿鐵嗎? 我固定會買VG的140F 42.78.150.192 台灣 08/11 10:42
→ : 凍包 可以緩解一部分斷飲料的痛苦
→ : 而且纖維應該是你現在比較需要的
→ : 但就是沒有果汁機的話要買一台就
→ : 是了
→ : 凍包 可以緩解一部分斷飲料的痛苦
→ : 而且纖維應該是你現在比較需要的
→ : 但就是沒有果汁機的話要買一台就
→ : 是了
推 : 雞蛋一天八顆也可以，不用擔心膽固145F 101.10.7.122 台灣 08/11 10:46
→ : 醇。倒是運動消耗的熱量遠比你以為
→ : 的還少，運動一小時結果肚子餓多吃
→ : 一個蛋糕就沒了，
→ : 真的都做不到，那就從戒糖飲跟炸物
→ : 做起。連這都做不到，表示你完全不
→ : 在意你的身體健康，可以取消每年的
→ : 健檢，不用浪費錢，不如拿去享用可
→ : 樂炸雞啤酒，大腦會感到愉悅。
→ : 猛健樂也不是對每個人都有效，我有
→ : 個輕熟女朋友，去年還是正妹一枚，
→ : 今年看到她腫了一圈，她說她有在打
→ : 猛健樂，然後多吃蛋白質。我想她應
→ : 該是蛋白質吃太多了。
推 : 早餐跟午餐擇一吃的話，其實吃早餐
→ : 然後不吃午餐比較好，因為距離前一
→ : 天晚餐，肚子已經空腹12小時，不吃
→ : 早餐的話整個早上大腦會缺乏能量。
→ : 醇。倒是運動消耗的熱量遠比你以為
→ : 的還少，運動一小時結果肚子餓多吃
→ : 一個蛋糕就沒了，
→ : 真的都做不到，那就從戒糖飲跟炸物
→ : 做起。連這都做不到，表示你完全不
→ : 在意你的身體健康，可以取消每年的
→ : 健檢，不用浪費錢，不如拿去享用可
→ : 樂炸雞啤酒，大腦會感到愉悅。
→ : 猛健樂也不是對每個人都有效，我有
→ : 個輕熟女朋友，去年還是正妹一枚，
→ : 今年看到她腫了一圈，她說她有在打
→ : 猛健樂，然後多吃蛋白質。我想她應
→ : 該是蛋白質吃太多了。
推 : 早餐跟午餐擇一吃的話，其實吃早餐
→ : 然後不吃午餐比較好，因為距離前一
→ : 天晚餐，肚子已經空腹12小時，不吃
→ : 早餐的話整個早上大腦會缺乏能量。
推 : 綠拿鐵還不錯 只要有水 就能打了 也163F 118.231.153.108 台灣 08/11 10:58
→ : 不用備料
→ : 不用備料
推 : 怎做，網路都有資料，就看妳們要不165F 223.137.183.100 台灣 08/11 11:18
→ : 要做，不做都是多問
→ : 要做，不做都是多問
推 : 運動要長期，要持續效果多天而不是167F 1.164.105.128 台灣 08/11 11:21
→ : 馬上吐回去一定要靠重訓！而不是普
→ : 通有氧而已，沒有增肌調整並刺激身
→ : 體生長與代謝重整、Glut4大量啟動
→ : 效果會差很多
→ : 馬上吐回去一定要靠重訓！而不是普
→ : 通有氧而已，沒有增肌調整並刺激身
→ : 體生長與代謝重整、Glut4大量啟動
→ : 效果會差很多
推 : 猛健樂打兩個月你所有問題都解決了172F 106.64.74.208 台灣 08/11 12:00
→ : ，也不用刻意忍受飢餓節食飲控
→ : ，也不用刻意忍受飢餓節食飲控
→ : 現在有AI很方便 問吧重點是落實跟運174F 42.70.81.8 台灣 08/11 12:05
→ : 動
→ : 動
→ : 超商，很好飲控，營養標示非常清楚176F 27.53.138.10 台灣 08/11 12:12
→ : ，只是久了單調; 飲控第一步，認識
→ : 食物，了解鈉糖的每日攝取量，官方
→ : 有食物營養成分查詢，第二步，從超
→ : 商食物的營養標示，建立外食的體感
→ : ，例如了解超商一個便當的鈉含量，
→ : 久了就能類推在自助餐吃的量
→ : ，只是久了單調; 飲控第一步，認識
→ : 食物，了解鈉糖的每日攝取量，官方
→ : 有食物營養成分查詢，第二步，從超
→ : 商食物的營養標示，建立外食的體感
→ : ，例如了解超商一個便當的鈉含量，
→ : 久了就能類推在自助餐吃的量
推 : 前面幾樓有說到可以吃8顆蛋的可能需183F 1.164.240.4 台灣 08/11 12:14
→ : 要講更細一點。可以吃多顆的情況是
→ : 指水煮蛋；像是荷包蛋散蛋吃多了，
→ : 反而低密度膽固醇會升高，會造成反
→ : 效果
→ : 要講更細一點。可以吃多顆的情況是
→ : 指水煮蛋；像是荷包蛋散蛋吃多了，
→ : 反而低密度膽固醇會升高，會造成反
→ : 效果
推 : 168、原型食物，晚餐五點前吃完。益188F 27.242.103.96 台灣 08/11 12:32
→ : 生菌、精氨酸。
→ : 什麼時候攝取食物，可能比攝取種類
→ : 還重要。每週固定時間兩人一起學習
→ : ，衛教資訊學不完的
→ : 生菌、精氨酸。
→ : 什麼時候攝取食物，可能比攝取種類
→ : 還重要。每週固定時間兩人一起學習
→ : ，衛教資訊學不完的
→ : 去超商買沙拉來吃？193F 24.0.218.236 美國 08/11 12:35
噓 : 老公？要忌口，別偷吃194F 49.216.163.240 台灣 08/11 12:44
→ : 都沒時間了一般可能連運動都沒有，195F 27.51.57.3 台灣 08/11 12:58
→ : 說吃八顆蛋是來害人的嗎？
推 : https://i.imgur.com/TBIIFXR.jpeg
→ : 都膽固醇超標了，還說吃8個蛋…要害
→ : 死人也不是這樣！
→ : 說吃八顆蛋是來害人的嗎？
推 : https://i.imgur.com/TBIIFXR.jpeg
→ : 都膽固醇超標了，還說吃8個蛋…要害
→ : 死人也不是這樣！
![[圖]](https://i.imgur.com/TBIIFXRh.jpeg)
推 : 台灣人年紀一到基本上都會得三高 外200F 60.250.89.91 台灣 08/11 13:04
→ : 食健康成本太高了 甚麼都重油重鹹
→ : 食健康成本太高了 甚麼都重油重鹹
推 : 健康跟省時還有省錢難以兼得 只能202F 101.12.235.202 台灣 08/11 13:26
→ : 自己做取捨了
→ : 自己做取捨了
噓 : 還想速成204F 118.231.164.29 台灣 08/11 13:47
→ : 錢賺來看醫生的阿
→ : 錢賺來看醫生的阿
推 : 少吃炸，精緻澱粉量減少，飲料無糖206F 122.118.109.154 台灣 08/11 14:00
推 : 正向飲食跟運動這兩件事如果沒有內207F 61.228.244.69 台灣 08/11 14:05
→ : 化為生活的一部分，要靠這兩件事改
→ : 善三高是不可能的，建議你們認份點
→ : 去看心內家醫內分泌科，看你們是要
→ : 生活還是活著。
→ : 化為生活的一部分，要靠這兩件事改
→ : 善三高是不可能的，建議你們認份點
→ : 去看心內家醫內分泌科，看你們是要
→ : 生活還是活著。
→ : 玩皮克敏212F 118.231.184.56 台灣 08/11 15:00
推 : 我靠幸福餐瘦了15公斤213F 111.82.7.249 台灣 08/11 15:14
推 : 只會問AI不會搜尋的下場就是這樣。214F 101.10.7.122 台灣 08/11 15:24
→ : 根據衛生福利部國民健康署的文章指
→ : 出，美國早就取消每日膽固醇上限300
→ : 毫克的建議，更何況膽固醇主要是身
→ : 體自主生成，並非直接食物攝取。你
→ : 與其在意水煮蛋的膽固醇，少喝一瓢
→ : 油還比較實際。
→ : https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1425&pid=15180
→ :
推 : https://i.meee.com.tw/M7szQyx.png
→ : 根據衛生福利部國民健康署的文章指
→ : 出，美國早就取消每日膽固醇上限300
→ : 毫克的建議，更何況膽固醇主要是身
→ : 體自主生成，並非直接食物攝取。你
→ : 與其在意水煮蛋的膽固醇，少喝一瓢
→ : 油還比較實際。
→ : https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1425&pid=15180
→ :
推 : https://i.meee.com.tw/M7szQyx.png
![[圖]](https://i.meee.com.tw/M7szQyx.png)
→ : 既然外食，是否考慮蛋白餐盒？224F 42.73.114.144 台灣 08/11 17:44
噓 : 來看看要業配什麼225F 27.51.144.114 台灣 08/11 17:48
噓 : 你過去的文章都是在討論商品或服務226F 46.231.167.72 英國 08/11 17:59
→ : 你的推文幾乎都是在推薦醫師或商品
→ : 飲食中蛋白質吃夠就不會吃太多糖
→ : 或澱粉 就不會三高 也不用吃什麼特
→ : 殊餐或打什麼針吃什麼藥
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推 : 吃太多了 其實也不用運動的 你願意231F 223.138.188.188 台灣 08/11 18:09
→ : 的話 其實身體用不到這麼多能量 整
→ : 天只喝水 餓了就喝水 午餐晚餐各吃
→ : 一顆蛋 久坐的部分 自己坐30分鐘起
→ : 來尿尿 不用怕餓死
推 : 目的是減輕身體的負擔 讓他化解你多
→ : 年的亂吃
→ : 能做1個月就做1個月 1天水喝4到6公
→ : 升也沒關係
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推 : 叫外送送來就好了，很多都是店內價240F 1.160.222.45 台灣 08/11 18:31
推 : 全外食還是可以吃的很健康，早餐吃241F 27.242.0.31 台灣 08/11 19:08
→ : 便利商店的茶葉蛋和豆漿，午晚餐都
→ : 吃健康餐，假日有空時去運動，這樣
→ : 做就能改善超多
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推 : 很簡單啦！就是吃太多，列出每天吃245F 223.138.7.238 台灣 08/11 19:21
→ : 了什麼喝了什麼，直接剃除5-10%的
→ : 東西不要吃，時間拉長就有差了
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→ : 來看看推文什麼時候出現甲殼素之類248F 1.160.239.107 台灣 08/11 19:23
→ : 的保健食品
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推 : 早餐改吃麥片 飲料改喝無糖綠 不吃250F 180.218.87.11 台灣 08/11 19:49
→ : 炸物 現在很多蒸煮健康便當
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