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作者
標題 [問題] 斷食後復食
時間 Tue Oct 25 00:50:35 2022
作者
標題 [問題] 斷食後復食
時間 Tue Oct 25 00:50:35 2022
如題
小弟上週二(十八號)拿到了體檢報告
有出現三高的症狀(多數偏高)
醫生建議我控制飲食
然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水
跟晚餐吃一碗菜跟 一塊鮭魚肉 搭配每天在家裡運動有氧跟重訓約30-40分鐘
食量越來越小，從22號(週六晚上八點吃完飯)
就直接斷食兩天，到今天25號早上起床應該差不多5x個小時
這幾天這樣也減了4公斤多
想說差不多可以復食了
不過一樣會保持運動跟減少飲食
網路上及板上查到的大概都是說 復食 第一餐要喝湯 或是一點點堅果
那我想 我是否第一餐就 可能去超商 裝關東煮的湯 然後拿一些蘿蔔(不吃)
搭配堅果 或果汁
第二餐 吃點鮭魚肉 跟菜
復食第二天也如此
接著復食第三天 就開始 少量但恢復飲食這樣
這樣對於身體應該沒事吧?
很多人都說復食跟斷食還難
不想因為短暫的斷食而讓身體變得更爛
先謝謝版大們之後的回覆
感恩
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![[圖]](/img/ansi/4/4d1483d1412.png)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.60.225 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZLi9Wp1 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1666630240.A.CC1.html
推 : 控制飲食 並不代表一定要走48小時斷食這麼激烈的路線1F 10/25 01:01
嗯嗯嗯我知道，是想說感覺沒什麼餓就直接斷看看了Xdd
睡起後復食
然後要開始慢慢調養身體惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:08:55
→ : 不是，你有吃中餐嗎，有吃到基本代謝嗎，光看你的敘述完全是仙女餐欸，這樣不只瘦不了，還會加速傷身2F 10/25 01:18
還是請問您建議我復食的午餐跟晚餐都吃菜跟魚嗎？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 01:19:57
推 : 控制飲食,你弄成仙女餐幹嘛..@@4F 10/25 02:04
剛剛去查了一下才知道什麼是仙女餐Xdd
推 : 這樣弄沒多久身體就壞光光5F 10/25 02:06
我今天就開始慢慢復食，之後正常吃但都會減量搭配運動惹Xdd推 : 減重就熱量赤字就可以了...吃的秤重算熱量
很閒可以學我算微量營養素, 然後研究各式各樣飲食方法目前我是採地中海飲食或得舒飲食, 只是沒做到100%...6F 10/25 02:07
好喔喔 我來去查看看什麼是地中海飲食很閒可以學我算微量營養素, 然後研究各式各樣飲食方法目前我是採地中海飲食或得舒飲食, 只是沒做到100%...6F 10/25 02:07
推 : 你不一定需要斷食 但你需要認識食物9F 10/25 08:17
其實目前斷這樣身體感覺還蠻不錯的不過我還是慢慢復食好了
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 08:25:07
推 : 推認識食物10F 10/25 08:22
→ : 天啊一個星期4公斤，保重啊11F 10/25 09:12
我看到體重掉這麼快也有嚇到所以想說可以復食了
早上喝了一杯無糖豆漿 跟幾口柳橙汁
中午應該就把剩下的柳橙汁喝掉這樣吧
晚餐 再少量吃點菜跟鮭魚
這兩天都這樣
後天再來早餐喝一樣 中晚餐 吃大量得菜跟少量的肉
大後天恢復正餐 但都少量
一樣都搭配運動應該算好的復食吧＠＠？
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:25:48
推 : 一星期4公斤 減的幾乎都水份吧 開始飲食後又會恢復了 你應該先把置頂文讀過一次再來研究你要採取什麼方法過健康飲食的生活 你是為了健康而減脂而不是為了殘害身體12F 10/25 09:26
剛看完了，之後就少量的吃吧 搭配運動推 : 練習算熱量和認識份量，自己常吃的東西拿來秤秤，別弄到吃東西有心理負擔。天氣漸涼，用短期意志力控制的食欲未必能長久。15F 10/25 09:34
好的 感恩→ : 醫生難道沒跟你討論何謂控制飲食嗎？18F 10/25 09:35
推 : 你身體都爛多久了？才一次的斷食復食，就在那邊瞎擔心…19F 10/25 09:46
所以我在問呀這樣復食484沒問題
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 09:50:57
推 : …你怎麼覺得斷個幾天身體就會變好21F 10/25 10:01
我相信會有副作用但現在就慢慢復食回來囉～
→ : 斷食被神化了....22F 10/25 10:03
體驗過這一次也差不多了其實沒有想像中這麼辛苦XDD
推 : 控制飲食不是仙女餐欸 暈倒23F 10/25 10:09
醫生是跟我說 控制飲食但我就想說吃菜跟吃魚就好
後來才知道原來是上面大大講的仙女餐
既然大大們都對復食沒說啥
那我就照上面這樣做好惹
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:13:10
推 : 你這是暫時精神上的滿足感填補了飢餓感嗎？之後可能就會開吃了吧24F 10/25 10:11
會開吃但都會減量跟健康吃
昨晚還想說今天中午去吃鼎泰豐好了
後來查到說 復食更重要
我可能就延後幾天去吃一點鼎泰豐唄
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:14:34
推 : 不是少量吃 而是要知道你吃了什麼 學習選擇食物26F 10/25 10:14
您說的是我回來一個多月就暴飲暴食 肥了很多
現在開始該選食物跟量了QQ
以前菜吃不多 也常灌酒 大魚大肉 沒怎特別運動
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:16:22
→ : 要這樣斷食不如每天1小時的重訓或有氧配合12hr斷食或168一天正常吃兩餐 ，你這種斷食法身體會壞更快27F 10/25 10:18
嗯嗯了解了，謝謝我復食後就這樣做吧XDD
其實之前都差不多一天吃一餐而已
也可能是因為這個原因所以 做斷食這兩天沒有很痛苦
但我這次會多運動的：D
推 : 吃植物性蛋白質吧 有飽足感又不會對心血管有太多危害 然後補充適量omega3的油替代身體壞油29F 10/25 10:18
好的 謝謝大大我是每天都有吃綜合維他命
搭配前幾天看別人說 紅麴膠囊可以降血壓
就買來每天搭配著吃
→ : 你需要營養師做個人諮詢開菜單31F 10/25 10:28
好的沒問題!!※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 10:39:03
→ : 我住院禁食七天，出院醫生是叫我第一天蔬菜‘’湯‘’，
晚餐試著吃一些些湯裡的蔬菜，隔天沒問題就可以吃一些好消化的食物，要嚼爛再吞嚥，先避免食用豆製品跟乳製品，以上32F 10/25 11:59
好的謝謝您晚餐試著吃一些些湯裡的蔬菜，隔天沒問題就可以吃一些好消化的食物，要嚼爛再吞嚥，先避免食用豆製品跟乳製品，以上32F 10/25 11:59
我今天 喝了一杯無糖豆漿當午餐跟900ML 超商的100％柳橙汁 當午餐
那我晚餐就喝點湯就好了
明天再開始吃些菜那些 可能晚上就正常吃
感恩
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 12:08:13
推 : 其實你斷食的天數不多，倒是不用擔心復食這個問題。不過你非斷食日實在吃太少了，長期會對身體造成傷害。建議還是要吃健康的食物，搭配運動，才能長期維持。36F 10/25 12:08
→ : 斷食是信仰 你只要覺得心靈有提升就可以了 身體會怎麼樣不是教徒在意的 他們只在意能不能傳教 教主有沒有更大名氣 只要教主知名度很高 教徒就與有榮焉40F 10/25 12:25
推 : 還是要從飲食控制，先慢慢減少澱粉跟糖（醣）份攝取，買超商的東西先習慣看後面的成份表，選糖份少的。43F 10/25 13:31
推 : 柳橙汁... ...
說真的斷食兩天還好 我之前腸胃炎的時候斷食好幾天
根本沒差啊.......45F 10/25 14:01
現在我都乖一點吃XDD說真的斷食兩天還好 我之前腸胃炎的時候斷食好幾天
根本沒差啊.......45F 10/25 14:01
柳橙汁他寫啥100％原汁 900ML
→ : 新手懶人減重菜單:
1. 先戒油炸物和含糖飲料(含果汁, 只可以適量吃水果)
2. 飯量減半、蛋白質吃足1g/kg
3. 秤重算熱量 (每日赤字 250 大卡 2 週可瘦 0.5kg)
進階菜單:
1. 計算三大營養素熱量佔比和少吃加工食品
2. 計算微量營養素攝取量(如鈣鎂鋅B1B2B12)
3. 往各種飲食法前進, 個人推薦地中海飲食、得舒飲食)48F 10/25 14:22
戒油炸跟果汁 我沒問題1. 先戒油炸物和含糖飲料(含果汁, 只可以適量吃水果)
2. 飯量減半、蛋白質吃足1g/kg
3. 秤重算熱量 (每日赤字 250 大卡 2 週可瘦 0.5kg)
進階菜單:
1. 計算三大營養素熱量佔比和少吃加工食品
2. 計算微量營養素攝取量(如鈣鎂鋅B1B2B12)
3. 往各種飲食法前進, 個人推薦地中海飲食、得舒飲食)48F 10/25 14:22
沒啥在喝果汁跟手搖飲 現在連酒也沒喝了QQ
→ : 柳橙汁…..香蕉可能會好一些….但你午餐只吃這個？
麻煩先從抓一下你的基代然後照樓上的建議學會算一天必吃的熱量…..你不可能長期都執行現在這種吃法56F 10/25 14:49
對呀麻煩先從抓一下你的基代然後照樓上的建議學會算一天必吃的熱量…..你不可能長期都執行現在這種吃法56F 10/25 14:49
晚上會去跟家人吃飯
但我應該都先喝湯跟一些些麵食吧
明天就全面減量健康吃 搭配運動惹
→ : 至少補充點蛋白質吧59F 10/25 15:40
→ : 典型的搞不清楚狀況就亂減肥60F 10/25 15:41
→ : 醫生建議你控制飲食沒給建議菜單嗎?61F 10/25 15:46
沒有耶他就建議我要改善跟控制飲食
推 : 168+哈佛餐盤62F 10/25 16:06
推 : 順帶一問，熱量赤字前提還是要吃到基代再用運動消耗嗎?63F 10/25 16:07
推 : 樓上問的是BMR 還是TDEE?
我個人是建議吃超過BMR 低於TDEE 能夠多點NEAT最好
當然有運動也很棒 沒運動的話NEAT能增加就增加
有些人跑去運動了結果非運動活動量反而下降...64F 10/25 16:13
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 16:23:59我個人是建議吃超過BMR 低於TDEE 能夠多點NEAT最好
當然有運動也很棒 沒運動的話NEAT能增加就增加
有些人跑去運動了結果非運動活動量反而下降...64F 10/25 16:13
→ : 才兩天沒吃而已不用那麼謹慎吧，而且你控制飲食那是什麼鬼菜單
你現在少白4公斤很開心，等到吃一些鈉吃一些碳水，水分回來體重就上升了，你又要兩天不吃飯嗎68F 10/25 16:27
希望體重降囉你現在少白4公斤很開心，等到吃一些鈉吃一些碳水，水分回來體重就上升了，你又要兩天不吃飯嗎68F 10/25 16:27
我晚餐吃正常的餐點好了
推 : 喝果汁一點都不乖啊 寧願你吃水果 也不要喝果汁
不知道是你不是喝這種果汁 shorturl.at/BJUVW72F 10/25 16:31
對 類似這個的 但我喝得是900ML 在7-11 有賣不知道是你不是喝這種果汁 shorturl.at/BJUVW72F 10/25 16:31
所以我喝錯了嘛XD 以後不喝惹QQ
※ 編輯: egg100152002 (114.25.60.225 臺灣), 10/25/2022 16:45:10
→ : 果汁如果你的目的是運動前補快碳，那他很適合，如果你要減肥的話就不要碰，然後你自己看一下標示900毫升有多少糖74F 10/25 16:49
噓 : 不做足功課就隨便斷食 拿自己當白老鼠77F 10/25 16:53
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- →台灣 10-26 03:08斷食兩天沒什麼效果 一個禮拜不吃不喝才有效果
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