看板 FITNESS作者 franksmile (哈茶答瓜子)標題 [問題] 很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓時間 Mon Oct 31 03:19:06 2022
借老公帳號發文
我已經至少三年沒有運動了，而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動，所以現在肌耐
力很差，感覺也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，這一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖
了20公斤，目前65公斤
肚大很大，希望可以在4-5個月內先瘦10公斤，目前已經開始減醣自己煮，運動方面在考
慮要學
游泳還是上體態改造班(三鶯運動中心看圖片好像是TRX)或重訓，上三者的預算都是12000
，但重訓又怕自己現在肌耐力很
差，而且重訓跟游泳比起來比較喜歡游泳，游泳是會蛙式但不會換氣，想學自由式跟蛙式
換氣，學成後預計ㄧ週游2～3次
想請問大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5個月瘦10公斤，減醣加運動的話會推薦哪個運
動？游泳還是重訓？還是體態改造班（TRX)
謝謝！
推文有人建議有氧舞蹈是否也不錯？
感謝大家給我這麽多意見，所以我先飲食控制培養運動習慣！我剛想了想還是先上瑜珈、
走路，之後再學游泳，這樣好嗎？
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.29.241 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZNiui4f (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667157548.A.129.html
→ Duc916: 蛙式如果游波浪也蠻累的1F 10/31 03:37
推 kissung: 168+一天遊泳+一天重訓2F 10/31 03:42
→ kenny888: 假如你現在體重是過重的，這三個游泳是最安全的運動3F 10/31 05:10
現在65公斤
→ AWOIUSAGI: 沒愛的運動 上健身房上有氧課 也是個選項4F 10/31 06:47
推 molamolajump: 喜歡游泳就選游泳吧
選了自己不喜歡的運動也動得不開心
平常沒游泳的時候可以在家做一些徒手訓練5F 10/31 06:50
→ ceca: 同時間，游泳消耗熱量大概重訓兩倍起跳，給你參考
不過要修體態重訓比較有效8F 10/31 07:18
推 yiyun51: 先養成運動習慣，不要想速成
你一年胖10公斤，半個月要瘦10公斤
作你喜歡的運動才會長久，重點要用毅力10F 10/31 09:26
現在都自己煮喔！
推 Ikvena: 選喜歡的，如果要重訓一開始建議請教練比較不會受傷而且也會因為花錢了增加去的意願14F 10/31 10:06
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 11:01:03
→ molamolajump: 妳現在484只是想問什麼運動瘦最快
先找到妳有興趣可以維持或養成習慣的吧
增肌減脂沒有捷徑16F 10/31 11:34
也不是，是想問以我的狀況哪種運動比較適合我且也可以讓我達到目標
→ alice78226: 不建議有氧舞蹈，沒肌耐力的我看到的是塌腰駝背越來越嚴重。跳Zumba的自己腰痛四處求醫。狀況維持比較好的老師師本身有重訓、徒手肌力也很強。19F 10/31 11:44
嗯嗯！所以重訓會比有氧適合我是嗎？
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 12:09:51
推 sodahaini: 喜歡哪個就從哪個開始 有執行動作再說
減肥主要還是飲食控制啊22F 10/31 12:11
→ moswu: 先從每天走路開始吧24F 10/31 12:42
推 catlady: 游泳很好不容易受傷，你也喜歡，覺得是開啟運動習慣的好25F 10/31 12:43
→ moswu: 能先每天走滿3000公尺再來看哪邊可以加強26F 10/31 12:43
→ jfw616: 兩個都可以....前提是你有認真做滿一小時..29F 10/31 13:01
推 a1121210: 胖子先推游泳，減了一些重量後才重訓
胖了20變 65 所以之前45@@30F 10/31 13:05
推 yosaku: 我就是肌力嚴重不足的那種 游泳跟重訓我都試過 重訓搭配32F 10/31 13:08
→ a1121210: 還是先適應一下運動在進階吧33F 10/31 13:08
→ yosaku: 飲食對我效果比較好 而且上重訓課跟肌力好不好沒差吧？就是想提升肌力的人才會去上重訓課不是嗎？肌力再差 教練也會拿適合的重量讓你練上來
而且你可以先靠飲食減到BMI標準內再考慮運動 不過我也要提醒你 有一定的肌力基礎再去從事其他專項運動會更安全也容易上手 肌力不足的人很容易運動初期又沒體力又要顧技巧 比一般人吃力很多34F 10/31 13:08
推 peter0726: 如果沒有運動習慣體重又超標不建議任何需要跳的運動
要減重重點就只有熱量赤字 所以最重要的是飲食控制
另外五個月要瘦十公斤要很拚 以65公斤算，每週減1%體重大約3.8個月41F 10/31 13:16
→ samuel1988: 先習慣飲食控制在安排較強度的有氧
先以低度有氧養成習慣，和低強度的重訓。先讓身體習慣並提升肌耐力後
在開始運動
建議從徒手牆壁俯臥撐、牆壁深蹲、棒式、床邊三頭
建議可以存好錢再一次買24堂教練課
給自己兩個月時間習慣運動46F 10/31 13:51
→ ceca: 單純要數字少十，生酮很快
只是減的大多是水份，一吃正常就回來好幾公斤53F 10/31 14:18
→ OrcDaGG: 都做做看
各種飲食法 時間拉到六個月 效果是一樣的
不過飲食法限制太多 會對心理有負擔 適當彈性一下比較能長久55F 10/31 14:20
推 cjchiu: 很多人都以為游泳很好，但是水裡因為有浮力，所以會降低負荷，如果只是泡泡水，那消耗的熱量比散步還少，游泳除非是很認真持續在游，否則不推薦游泳59F 10/31 14:52
→ lee1112: 皆可 不過重訓比較方便 找一家離家近健身房 搭配飲食控制62F 10/31 15:10
推 blauwind: 體態改造班聽起來很可疑......63F 10/31 16:26
是運動中心的，看照片好像是TRX
→ qsasha: 直上氣血大師的一週一餐應該效果神速65F 10/31 16:44
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 16:54:01
→ toto123: 瘦身 絕對是有氧 不是重訓
這邊很多拉業績的教練 不會跟你講得太直白
游泳是真的很好，幾乎很難有什麼運動傷害
瘦身是吃最重要，但你要講運動 絕對是有氧66F 10/31 16:58
推 Radiomir: 專注在飲食控制即可, 等瘦下來的體態不滿意再開始運動不要好高騖遠、捨本逐末, 飲食控制才是減重的根本哦~
先研究各類食物營養素, 然後規劃每餐飲食, 而且要秤重接著研究食物微量營養素(鈣鎂鋅B1B2等), 然後檢視飲食以上這些都做到後, 應該可瘦5~10kg, 接著才是加入運動70F 10/31 17:07
→ toto123: 快走也很有用 不要小看
我覺得跑步沒必要 還容易傷攜帶 你要瘦身的話75F 10/31 17:34
※ 編輯: franksmile (124.218.29.241 臺灣), 10/31/2022 17:37:51
推 popoyuiyui: 不知初學上TRX團班會不會很容易受傷
推快走，體脂降很快，游泳則是雕塑有感77F 10/31 17:37
推 cubegaga: 單純想瘦認真控制飲食就好 運動隨意79F 10/31 18:39
→ toto123: 傷膝蓋
公園快走 大約30分鐘 有點喘就很夠了80F 10/31 18:40
推 serlon: 我的經驗是，重訓；TRX；游泳相較之下，游泳是結束後最想吃東西的運動，尤其在冬天...82F 10/31 19:15
推 koyomitseng: 只想看到數字 -10 那飲控就夠了
想看到體態有改變推重訓 (當然飲控還是要持續)，而且妳都考慮花錢了那就不用想那麼多，讓教練慢慢帶你就好84F 10/31 20:02
--