看板 FITNESS作者 eddie515086 ()標題 [問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了時間 Mon Dec 4 11:03:00 2023
年紀越大代謝越差，膠原蛋白流失也有感
在工作的無情摧殘下，短短3個月居然就胖了10公斤...
原本還很無感，直到被朋友善意提醒體態不好看...
我才終於意識到，身高不到160 體重卻足足有65公斤
確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食
早上十點：
1.吃兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿
2.藍莓、奇異果搭配無糖優格
下午一點：
1.7-11野菜沙拉or雞胸肉
2.全家地瓜+茶碗蒸or溫泉蛋
下午五點：
1.自助餐→菜色比較油，通常會以青菜、蒸魚為主
2.自己煮→最常吃花椰菜飯，偶爾煎牛排與豆腐
剛開始的確很難適應這種飲食模式
到了晚上根本就是抱著餓意入睡
不過時間久了我也開始習慣
過了一個半月有成功減5、6公斤
但數字卻停住了...
希望大家可以幫我分析是不是我飲控方面出了問題？
還是你們有更好的飲控方式可以跟我分享呢！
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※ 作者: eddie515086 2023-12-04 11:03:00
※ 文章代碼(AID): #1bRK5cwb (FITNESS)
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→ t520131412: 吃太少了吧
每餐都要有大量青菜跟優質蛋白質，澱粉少量，可以選地瓜南瓜糙米飯等
還有很常見是油脂不足，可以補無調味堅果喔
你水喝多少呢？建議可以到體重× 301F 12/04 11:20
推 pandasan: 卡個~目前飲食方面跟版主很像，體重也是卡住了6F 12/04 11:37
→ airhong: 吃太少...
再來就是沒運動~7F 12/04 11:38
推 hjh45698: 我現在也在168，但我只吃兩餐，其中一餐會視情況選高纖代餐，最常喝藜麥纖果飲10F 12/04 12:04
推 FarkU: 在有運動的生活下的飲食控制才會持續有效。
單純的飲食控制不運動很多都失敗收場，案例族繁不及備載。12F 12/04 12:09
推 angelgirl13: 呼~還好我是那個沒失敗的
其實剛開始有運動
阿不過我生性懶惰
大概3.5個月就放棄了==
不過我覺得運動對我來說 是讓身體變比較健康 跟減肥一點毛線關係都沒有
之後沒運動 體重掉的速率也是差不多14F 12/04 12:13
→ nobuusa: 有inbody數據供參嗎？21F 12/04 12:19
推 angelgirl13: 對惹 補充一下 我體重掉的速率沒有原po這麼快 大概是一個月一公斤多 半年瘦8公斤這樣子22F 12/04 12:20
推 maluko411: 搭配運動，冬天減重會開心一點，天冷超容易肚子餓或嘴饞。24F 12/04 12:30
→ airhong: 更正一下 好像沒有吃太少XDD26F 12/04 12:34
推 angelgirl13: 可是我覺得運動蠻痛苦的：（
雖然我之後也準備進健身房了（為了體態&減少腰痠背痛）
會說覺得對於減重不重要是，有些人會因為自己去運動就有補償心態吃一堆，或者是剛開始飲食限制加上不喜歡運動又強迫自己去，雙重壓力下，反而很難堅持。
我比較喜歡循序漸進的方式><27F 12/04 12:34
推 maluko411: 原po體重基數不大，1.5月減6公斤算蠻多的，先把目標放在維持吧34F 12/04 12:36
推 FarkU: 有運動，飲食控制就很簡單，你有更大的熱量空間去調整。假設基代2000，你動1000吃2000，那既滿足基代還有1000的熱量赤字。可是你完全不動，然後就只吃1000，一樣是有1000的熱量赤字，可是這樣就吃不滿基代，而且攝取極低熱量更讓你餓肚子。運動可能真的跟減肥無關，所以我說是有運動的生活下做飲食控制。38F 12/04 12:53
→ excercang: 至於168...可能不適合你，1212或1014就好
身體已經習慣低能量消耗後，你如果再吃的更少也沒用44F 12/04 12:53
推 FarkU: 當然也可以為了吃更多而運動，像是披薩炸雞塞到吐前先去跑個全馬之類的，運動目的一方面是為了健康，一方面是給身體製造熱量需求，最後就看你要怎麼運用這個需求。46F 12/04 12:58
→ airhong: angelgirl13 我覺得可以先買彈力帶在加做簡單的阻力
真的要雕塑身材再考慮去健身房49F 12/04 12:59
→ shane24156: 單純現在身體適應飲食 飲食要隨著體組成改變而非一成不變 看你要運動還是隨便吃增重幾公斤再減51F 12/04 13:16
推 iamoldtwo: FITESS本身就有含運動,這裡非餓瘦版希望這類文章能少到任何知識性版發言前請多閱讀置底教學文
而非白紙一張讓人得重頭教起53F 12/04 13:16
推 kagf: 沒運動的路過~！
早餐吃那些...不如移去拉高肉類攝取57F 12/04 14:10
推 sunshinecan: 已經有研究指出代謝能力60歲才明顯下降 別再找藉口了59F 12/04 14:12
推 kagf: 去運動吧！等動累 就覺得可以多吃一口
有運動就能隨便吃了（誤）60F 12/04 14:14
推 OctJimmy: 運動怎麼可能跟減肥無關，笑死
每天慢跑耗個300大卡，長久下來怎麼不會瘦62F 12/04 14:16
推 simplelife31: 飲食要有些變化，若都是吃一樣的東西，遲早會遇到撞牆期，建議找營養師諮詢64F 12/04 14:24
推 Radiomir: 增加阻力訓練並且漸漸提高強度, 這樣你的基代才會提高~當阻力訓練的強度卡關時再考慮增重, 在此之前無腦練...66F 12/04 14:32
推 maluko411: 運動後胃口如何蠻看個人的，我反而是食慾降低那種。而且之後在規劃熱量時，還會比較捨不得分配扣打給垃圾食物，覺得那是努力爭取的赤字XD68F 12/04 15:17
推 z20987987: hj大說的是姊姊代言的那個?? 蠻想買來喝喝看的71F 12/04 15:33
推 dolcewu: 沒有運動也沒關係，日走一萬步開始吧72F 12/04 16:32
推 Gigoku: 我跟maluko411一樣～會更不想吃垃圾食物73F 12/04 16:47
推 hjh45698: 回z20987987，對喔~這個喝起來很清爽，而且真的有飽，完全不會嘴饞想吃零食74F 12/04 17:11
推 mangu: 我覺得單靠吃一定會碰到瓶頸的，原po可以多吃一點再搭配運動會比較好76F 12/04 17:49
→ lovez04wj06: 吃太少+沒運動
一個半月5五公斤停下來是停多久也沒提到
然後為啥推文有業配推文出沒？78F 12/04 18:17
→ excercang: 飲食也有點單調，長期這樣吃不一定好
不要依賴168，你不是超大體重81F 12/04 18:32
推 qazxc312: 我覺得你下一步不是再更瘦，而是馬上復胖83F 12/04 18:40
推 ro123eo: 單純飲控不是不行 只是每個人食量有差 我就屬於食量大又不耐餓的 寧願下班去萵苣跑步快走增加熱量消耗也沒辦法再少吃了85F 12/04 22:17
→ excercang: 睡前會餓下，就別吃什麼花菜米..那個只會讓你更餓88F 12/04 22:27
推 tony120480: 熱量赤字是科學，好好的計算熱量你才知道問題在哪89F 12/05 03:46
推 IhateOGC: 我週五拉完屎量也是瘦了五公斤
週一又胖回五公斤，嗚嗚嗚90F 12/05 05:44
推 Pipline: 每日走5公里，不瘦也是厲害了92F 12/05 08:54
推 Armour13: 你不動又吃得少,身體覺得你處於饑荒時代幫你減少消耗了啊,還不感謝一下身上的器官93F 12/05 09:58
→ spilee: 1樓講的很正確，介意膠原蛋白流失就應該要吃的營養95F 12/05 11:26
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