看板 MuscleBeach作者 DeltaX (憨9)標題 [討論] 關於大H的魔系增肌課表時間 Thu Jul 13 22:58:08 2023
希望各位大大可以拉回來主題一點哈哈，小弟這篇是想探討這樣的練法有什麼優缺點。
我本來的練習是胸日4個動作4-5組12rm，肩背日各2-3個動作也是4-5組12rm，4個動作的
話會再加1-2個腿這樣。
現在換成大H這套之後有依照自己身體狀況調整成背-肩-胸各3個動作2組12rm，一共18組
，身體狀況好會再加一組肩來修正肩夾擠的問題，有去找過物理治療師評估是胸練得比肩
背強，所以肩膀被往前拉的緣故。
至於進步，譬如啞鈴胸推，本來一直卡在55-60LB，昨天一拿60LB突然感覺到異常輕鬆，
甚至這已經練到第6個動作了，下次明顯可以再往上5-10LB的感覺。
然後好處還有，因為拆很多不同動作，器械可以一直換，譬如這次的3組胸用ABC，下次就
換CDE，反正才各兩組，不會有擔心練不夠滿的感覺，一直輪換不同器材對身體造成的刺
激也更好。
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不知道上影片連結會不會有廣告嫌疑，有興趣的大大上YT搜尋即可。
自己是健身大約半年左右的新手，但有長期維持慢跑游泳等運動。開始這個課表前，一直
是做胸肩背分天練，到了第四個月半除了有肩夾擠問題，重量也卡關上不去，甚至時不時
來個小拉傷，就又多休息幾天。
直到大H上傳這個練法，讓我頓時找到新天地，目前持續了兩到三週的練-有氧-有氧-練…
循環，效果非常好，除了肩夾擠不再，本來卡關的重量也突破了，但跟大H說的一樣會異
常喘是真的，要更注意自己的每次呼吸跟組間休息。
也有其他大大是這樣練的嗎？想聽看看各位巨巨的不同體驗。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.96.21 (臺灣)
※ 作者: DeltaX 2023-07-13 22:58:08
※ 文章代碼(AID): #1ai142GZ (MuscleBeach)
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推 b54102: 他是自然的嗎？2F 07/13 23:30
→ ghostforever: 已經跑七八年都這樣練了 只是動作數總組沒那麼多
中間也有魔改成下肢推/上半身/下肢拉/休 這樣循環過3F 07/14 00:00
推 transfixgod: 怎麼可能自然，看看其他坦白科技的人
就他一個基因特別好嗎5F 07/14 00:03
→ heavenbeyond: 這應該是大H最近的練法吧？
他以前是一週練七天沒有休息日，連續好幾年都是這樣練。肉量都已經練起來了，年紀也大了，才開始排休息日和有氧。7F 07/14 00:05
推 chigo520: 人家根本沒有問是不是自然硬要開槓11F 07/14 00:27
→ NICK992: 這真4本土健身圈最大謎題之一14F 07/14 00:41
推 yeahwazzup: 內行一看就知道是大H自然的 外行的不要鬧 暑假到了一群人用器材不要佔太久16F 07/14 01:13
→ Justapig: 七十公斤的肉量真的有很不自然嗎？18F 07/14 01:13
推 assai000: 非自然的體重哪還會卡這麼久20F 07/14 01:24
噓 rax0010205: 新手不要模仿職業課表==
對了 那個n開頭的大H腦殘粉怎麼還沒到
效果非常好？2-3週效果要多好？21F 07/14 01:43
推 yeahwazzup: 有模仿才有進步 從中學習 有試過才知道適不適合24F 07/14 01:50
推 ceca: 它不是上下上休嗎?
我之前是胸肩 背腿(腿我都隨便練,因為練太多)晚上練舞會軟腿但是8RM力竭的重量,感覺會恢復回不來...@@
所以很容易變成 胸肩 背腿 休 這樣三天一循環.
不然就是有一次要輕重量deload.25F 07/14 02:05
→ rax0010205: 人家是已經到了這個階段所以用這個方式練，不是用這個方式練到這個階段 懂？
不然你們全部都去跑ronnie coleman、phil heath的課表試試看
對了 尤其是Tom Platz的菜單，相當推薦30F 07/14 02:23
推 CarlosArroyo: 關鍵是疲勞管理加上足夠的刺激 新手很容易練太多 疲勞後控制不精準就會累積壓迫35F 07/14 04:58
推 RINPE: 自不自然很重要？38F 07/14 07:01
推 Jeter: 大H我還相信是自然的 體重也才70多 身型比起其他藥蟲很明顯也小了好幾個size
乾度也沒乾到全身爆筋爆血管39F 07/14 07:03
推 rick102233: 人家說他是自然就是自然咩，你有藥檢報告逆？42F 07/14 07:39
推 button4: 肩夾擠跟菜單未必有關吧 而是動作選擇跟個人結構
再者，他可以吃下這菜單，但一般人為了吃下整套，強度一定大打折扣做一堆垃圾組43F 07/14 07:56
推 supahotfire: 他之前還在拼的時候有說過，沒有一天休息的；這應該是調整步調後的練法，並不是他現在身材的基石46F 07/14 08:04
→ RuMeowMeow: 菜單參考就好不要照抄 不然每個人用阿諾當年的練法 然後大家一起肩夾擠下背痛肌腱撕裂48F 07/14 08:23
推 omega1312: 肩夾擠應該是動作問題 跟你跑什麼課表無關吧50F 07/14 08:34
推 fish77324: 大H自然的沒問題啦 但說他不夠乾真的是誤會了 狀態跟爆不爆血管是兩回事 他絕對是頂級的乾度 多得是血管爆一堆但又水又腫到不行的51F 07/14 09:07
噓 rax0010205: 樓上 你看到的馬都是最頂的基因，你這種肥宅誰他媽會看
台灣奧運金牌不多，但也有幾個，怎麼？懷疑阿55F 07/14 09:13
推 q5h67z: 新手跟著他的課表練吃就能跟他一樣壯喔...笑死笑死欸58F 07/14 09:23
→ yenkuass: 近期照片滿腫的 是不太像上科技59F 07/14 09:35
推 guitarlee: 之前有跑過大h練背的菜單有夠硬，還是跑了兩個月左右60F 07/14 09:44
推 kid1999: 早期不用藥的選手都是健美健力雙棲的 所以那種課表不意外 有用藥 一天兩練沒問題 正常沒用的一天一練也差不多要趴了 給你尻紅牛保力達也未必能二練61F 07/14 09:57
→ ceca: 我都尻蠻牛64F 07/14 10:10
→ kid1999: 不過如果只用hgh 胰島素 igf1lr3那就另當別論 畢竟igf1可以針對打的部位 個別增肌65F 07/14 10:16
推 gynd31517: 大H肉量跟其有尻藥的差這麼多 怎麼看都自然的啊67F 07/14 10:17
推 bigheaddon: 這句話反過來講好像也很自然
我其我個人還蠻喜歡這上半身練法，把它排入我三項後的第四天, 然後四天一循環XD68F 07/14 10:21
→ kid1999: 有些尻藥也是看起來跟自然的沒兩樣阿XD71F 07/14 10:23
推 talktony: 卡關就去尋找突破，不過還是建議買書來看完整或請教練73F 07/14 10:33
→ loom0et0bust: 你有沒有想過是你自己本來的練法或劑量上出問題導致效果非常悲劇，而不是別人的效果特別好
坦白說一般人有不同工作要忙，根本不可能學選手課表把自己操爆，你有不同來源的疲勞累積，百分百鐵定會把你的訓練總量壓抑住
上科技是另一回事
一方面再怎麼能操的人，接近疲勞極限還是免不了影響訓練信心，強度極限邊緣只有一點幹勁或信心不足，很容易就上不去，所以對一般人來說，在身心神經都可以恢復得來的課表下去做循序漸進的合適劑量的訓練，才是比較關鍵的原則74F 07/14 10:37
→ kid1999: 營養補充跟後面休息睡眠也佔不少關鍵阿 不是只有一昧的強化訓練就好 工作壓力大什麼的 也會影響睡眠 剛好跟自己訓練抵銷掉85F 07/14 11:07
噓 t19960804: 沒上科技還敢抄職業選手的課表lol88F 07/14 11:08
推 rizzo123: 推54樓，最頂基因都在台灣了XD89F 07/14 11:08
推 drinkmywater: 最頂的基因在中國吧 連小蘿蔔都是自然的欸哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈90F 07/14 11:13
推 baw88: 學他魔系，再上班八小時，除了休息日還要做有氧，能魔幾天呢？94F 07/14 11:30
→ aa06697: 照職業選手練其實還好 因為99%的人訓練強度跟職業選手有差 尤其沒練多久的 你以為的力竭其實根本不是力竭 你以為的剩1下其實還可以做3下 甚至找人補到5下96F 07/14 11:37
推 rick102233: 真的 我平常只差這兩下 不然我早就拿卡了
那些沒拿卡的記得多補幾下
不要補太多 怕太壯99F 07/14 11:42
推 bustinjieber: 又一個被網紅害的菜鳥
我直接說結論，
沒有一個課表可以適用所有人。
雖然訓練大原則都一樣，
但每個人強弱項根本不一樣，
目標也不一樣，看到別人菜單就學，
完全沒意義。102F 07/14 11:56
推 yofa: 為什麼要照著他的課表練？你要上班人家不用誒= =109F 07/14 12:05
推 shinningyu: 新手訓練開心、建立習慣跟動作控制最重要，如果大H課表適合你、讓你訓練開心那很好，沒受傷都好，只是你可能還是要檢視一下為何之前會有肩夾擠問題。110F 07/14 12:09
→ basslin0913: 他啞鈴胸推單手50公斤還說太輕，你新手跑得了他的課表？113F 07/14 12:38
→ TFFs: 健身不就他的工作嗎==115F 07/14 12:43
推 sm981512: 可以試試看啊 搞不好天生神力118F 07/14 13:01
推 RINPE: 按他課表 重量又不一會一樣 一堆人無法變通嗎119F 07/14 13:21
推 ng130016: 很多人沒有RM的觀念……121F 07/14 13:29
推 notmine: 大自然H有頂級基因 可以這樣操作
你要先自我評估一下122F 07/14 13:41
推 laisland: 大H是個好選手 不過他給的雞湯還是少喝124F 07/14 13:53
推 s7598261: 新手學職業選手…你也是頂級基因126F 07/14 14:11
推 kidd085: 輕重量要練到代謝才有用127F 07/14 14:11
推 steven183: 學的是每個動作做2組，做10下左右的重量，不是學推50公斤好嗎，而且原po不是說他自己進步了嗎?128F 07/14 14:38
推 Jeter: 原po不是新手嗎 新手隨便亂練也會進步啊
沒有要比賽的 練健康的 隨便亂練 爽 不要受傷就好了
他會覺得效果好搞不好只是因為他說他多休息了幾天！才跑2-3週就很有效 那這課表也太神130F 07/14 14:43
推 steven183: 你要說隨便亂練也會進步也可以，但大H這個上半身課表22組的訓練量我覺得沒到很高吧，原PO3天跑一次，不像大H6天跑三次，應該是挺安全的
原P沒有說他原本的課表，不過我猜可能是原本練太多了，2-3組認真做，減少垃圾訓練量，重量就進步了134F 07/14 15:07
推 Achilles5656: 大H不是都抽血驗過拍成影片了 至少肯拿出東西證明 不是嘴巴說自然而已139F 07/14 15:25
推 jasonis08: 時不時就要吵大H自然，不然說不自然的好歹也拿出一些東西證明吧？141F 07/14 15:50
→ rax0010205: 有些人哪怕他說他是不自然的你都不相信，吵這個不如多去做幾組
認識幾個做過的，只能說天賦真的重要 呵呵，沒說你根本不知道他上了143F 07/14 16:05
→ Radiomir: 因為很多用藥的拿不到pro由妒生恨...習慣就好~147F 07/14 16:10
推 BumblerMa: 不用怕 Pro卡看起來有越來越水的趨勢 像這次只限台灣人參加，以後可以範圍越限越小，讓參賽人數更少 就能拿卡了148F 07/14 16:35
推 a216034: 大H真的很自然(演技)151F 07/14 16:39
→ DaVinci: 我是相信大H自然啦，和其他已知的生化人相比 他明顯size比人家小很多152F 07/14 16:42
推 ShianFun: 一堆可能打藥的還練不過他,吃不到葡萄酸葡萄酸155F 07/14 17:04
※ 編輯: DeltaX (42.73.228.169 臺灣), 07/14/2023 17:56:02
推 steven183: 很好阿，重量一直往上，不過我會建議不要一直換動作，一樣的課表至少跑個1.2個月，讓身體熟悉動作，也比較好比較157F 07/14 18:07
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