看板 MuscleBeach
作者
標題 [閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）
時間 Mon Aug 7 16:27:26 2023
作者
標題 [閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）
時間 Mon Aug 7 16:27:26 2023
現在30歲身高173cm體重61kg
還記得去年剛報名萵苣時體重65kg只能做60kg三下
後來都不太練深蹲了只有做機械
（平常沒專業的人帶不好糾正動作）
目前來國外旅遊發現這裡的老外大部分都在做自由重量
不怕死的小弟我就嘗試一下120kg的深蹲
沒有腰帶護膝也沒蹲全程做個四下
不過感覺還是進步很多
體重掉了4公斤重量負荷提升一倍
影片
https://youtube.com/shorts/JvoHpRSGCUk?feature=share
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 47.60.37.211 (西班牙)
※ 作者: kuanyu1026 2023-08-07 16:27:26
※ 文章代碼(AID): #1aqAhmP5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691396848.A.645.html
→ : 想證明什麼 不怕死嗎1F 08/07 16:32
推 : 蹲沒蹲下去 回槓看起來也蠻恐怖的 建議蹲輕一點好好調整動作2F 08/07 16:37
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bqfYXi9.jpg)
推 : 欸不是阿，你這樣蹲著四分之一，怎麼不乾脆60kg蹲全程5F 08/07 16:56
推 : 兄弟你真的覺得這影片沒問題嗎，那你繼續我們不打擾了6F 08/07 17:00
推 : 感覺膝蓋都快衝出來了，蹲也沒到及格線，腳尖也太開！我是看的膽顫心驚，但如果只是純屬好玩試試的話我們不打擾了7F 08/07 17:05
推 : 台中西區
健身義勇軍
健身舒芙蕾
週年慶優惠中10F 08/07 17:08
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推 : 建議是看骨科14F 08/07 17:11
推 : 看了影片，建議你不要這樣搞，不然受傷得不償失15F 08/07 17:11
→ : 我建議你不要說深蹲16F 08/07 17:13
→ : 其實看了蠻恐怖的兄弟，出槓看起來就很不穩17F 08/07 17:14
推 : 你是膝蓋啟動而非髖，手肘太後面表示胸椎沒挺出去18F 08/07 17:14
→ : 掛勾降一格吧，這樣回槓太危險了19F 08/07 17:16
推 : 出槓太高了，你如果力竭一定出事20F 08/07 17:17
→ : 感謝建議 我下週再試試一次21F 08/07 17:23
推 : 蹲你這深度至少得200kg起吧 搞笑22F 08/07 17:30
→ : 至少蹲下去一點吧23F 08/07 17:36
推 : 拜託槓再降一格
蹲深蹲淺看個人練什麼 沒有一定 但出槓高低是安全問題24F 08/07 17:38
蹲深蹲淺看個人練什麼 沒有一定 但出槓高低是安全問題24F 08/07 17:38
→ : 架上深蹲（？）26F 08/07 17:40
推 : 深蹲的角度一般是看大腿跟小腿的夾角，這樣沒有很深，如果你有特別的目的那就另當別論27F 08/07 17:46
→ : 這是在蹲還是在練二動？29F 08/07 17:50
→ : 你活動度是不是很差。這叫深蹲？30F 08/07 17:56
推 : 你還是做機械好了31F 08/07 18:02
噓 : 傳驚悚片可以先講嗎？32F 08/07 18:03
推 : 不怕死可以繼續蹲33F 08/07 18:11
推 : 小心 不要受傷 一次恢復就很辛苦 而且很容易第二次
我覺得你右腳的穩定度讓我感到驚悚....36F 08/07 18:13
我覺得你右腳的穩定度讓我感到驚悚....36F 08/07 18:13
→ : 找個教練教一下，你的動作受傷風險非常高38F 08/07 18:14
噓 : 下週再試？先別，你看完整個影片空槓鍊完再說，暑假健身房人人釐米蹲不缺你一位，當然如果你要練跳躍力這另當別論。39F 08/07 18:14
推 : 單純就最後回槓看了超可怕...42F 08/07 18:15
推 : 深蹲？43F 08/07 18:15
推 : 先不說奈米蹲 回槓動作很危險注意安全44F 08/07 18:28
推 : 你是在做超負荷負重吧，護槓高一點。45F 08/07 18:29
推 : 守正蹲帥喔46F 08/07 18:36
推 : 兄day你這驚悚片可以先講嗎47F 08/07 18:37
→ : 深蹲？48F 08/07 18:44
→ : 兄day 你的背要緊崩夾緊 手肘都飛起來代表背闊肌沒啟動49F 08/07 18:45
推 : 好抖 不要受傷啊51F 08/07 18:52
推 : 支持樓主繼續蹲
然後我這邊有爆米花 想要的樓下自己置板凳往後傳嘿52F 08/07 18:53
然後我這邊有爆米花 想要的樓下自己置板凳往後傳嘿52F 08/07 18:53
噓 : 槽點實在太多了==54F 08/07 18:54
推 : 好！幫你推，加油！55F 08/07 18:54
→ : 認真說，降重量，蹲深一點，增肌的效果會更好56F 08/07 18:56
推 : 不知道從哪開始吐槽起......這叫深蹲？57F 08/07 19:03
re 08/07 19:22
推 : 沒教練的話還是別挑戰5rm以下的吧...動作確實跟不受傷比重量重要太多了59F 08/07 19:28
推 : 西班牙 真酷61F 08/07 19:29
推 : 這個80對你來說應該還是太重62F 08/07 19:29
推 : 老哥 你80感覺也有進步空間欸63F 08/07 19:31
→ : 可能要從空槓練起，深蹲基本動作熟悉度都沒做好，別貿然加重量64F 08/07 19:41
推 : 樓下請支援金句：普通人不要練XX66F 08/07 19:42
推 : 新聞不久後會見到你保重67F 08/07 19:47
推 : 大哥你拿空槓練吧 沒人會笑你68F 08/07 19:48
推 : 很棒喔 繼續這樣操作沒問題69F 08/07 19:52
推 : 我建議你整個砍掉重練啦 不然遲早受傷70F 08/07 19:54
推 : 普通の人々は「HeavenBeyond」を学びません。71F 08/07 19:57
推 : 的確不怕死 除此之外沒了72F 08/07 19:59
推 : 日本有個田徑國手為了奧運有好表現練重量深蹲導致半身不遂後來改參加帕奧73F 08/07 20:00
→ : 很明顯看得出來你對深蹲這動作不熟練，降到50 60穩定能做完十下慢慢往上累積重量，沒什麼丟臉的，大家都菜過75F 08/07 20:03
噓 : 你這樣子做。遲早會出事。不要太鐵齒。降重量不丟臉。大家都是輕重量慢慢起步的77F 08/07 20:04
推 : 重訓沒有什麼「撐過去就是你的」，自己好自為之，真的...79F 08/07 20:11
推 : 先空槓蹲一個姿勢確定對的動作
深蹲進步很快的不用怕重量輕80F 08/07 20:15
深蹲進步很快的不用怕重量輕80F 08/07 20:15
推 : 整個人抖到不行...好可怕82F 08/07 20:21
推 : 老哥 你降重後還是不太穩 建議先以穩定為訓練目標83F 08/07 20:21
推 : 不要為了面子硬上重量...你需要從空槓練動作吧，出槓都抖到不行，蹲也都是用膝蓋84F 08/07 20:25
噓 : 姿勢好醜86F 08/07 20:29
推 : 我懷疑你在反串87F 08/07 20:32
推 : 不忍鞭，請yt : luxiaojun squat88F 08/07 20:46
推 : 還是怕死一點吧，真要破PR還是去熟悉的健身房熟悉的位置，慢慢加重2.5公斤這樣上去89F 08/07 20:53
推 : 幫你拍攝的人不是在害你就是也在亂蹲…91F 08/07 20:54
推 : 這深蹲有喜感92F 08/07 20:58
推 : 你說你練了 9 個月?93F 08/07 21:00
推 : 這重量對樓主來說拿來超負荷應該差不多 要蹲這重量的話還是按部就班來啦94F 08/07 21:01
推 : 下集gymfail會看到你嗎96F 08/07 21:03
推 : 主委加碼啦 重一點97F 08/07 21:06
推 : 其實看不懂在蹲什麼 不過運動要的是開心 你開心就好98F 08/07 21:13
噓 : 這才蹲一點 根本沒蹲下去啊 硬要做很容易受傷
而且你回槓好恐怖.....太勉強了拉 這樣超容易出事99F 08/07 21:20
而且你回槓好恐怖.....太勉強了拉 這樣超容易出事99F 08/07 21:20
推 : 再降，你自己看你還是很晃，越後面越晃229F 08/08 16:37
噓 : 你高興就好230F 08/08 16:59
推 : ？？不太懂231F 08/08 16:59
推 : 身體受傷再來問吧 反正不會改232F 08/08 17:01
噓 : 用看的覺得椎間盤痛痛的
這樣蹲不如去推機械式-.-233F 08/08 17:06
這樣蹲不如去推機械式-.-233F 08/08 17:06
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