看板 MuscleBeach作者 shujoe (<(  ̄^ ̄)︵θ︵θ︵)標題 [分享] 我參加中國大力士比賽降重經驗時間 Thu Sep 21 10:27:26 2023
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看板 FITNESS作者 shujoe (<(  ̄^ ̄)︵θ︵θ︵)標題 [減肥] 分享2個多月從75減到63時間 Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右
後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣)
※ 作者: shujoe 2023-09-21 10:27:26
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※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
推 trman: 加油2F 09/21 10:25
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※ 轉錄者: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:27:26
推 GOPOL: 衝阿Y13F 09/21 11:58
推 kee32: 加油18F 09/21 12:48
推 doorsky: 請問飲食調整之後熱量變高了嗎?21F 09/21 12:50
大約是1600左右主要還是營養素有調整
對喔 營養師後來跟我說豆類要歸到每日澱粉內 哈
推 ozima: 加油!30F 09/21 13:44
推 zxbnm: gogo34F 09/21 15:00
真的很興奮 還可以看到世界級大力士選手
推 libooo: 認真生活最帥了,加油!50F 09/21 19:18
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:56:50
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:57:36
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:58:20
完全沒掉 哈
推 bulls: 加油!56F 09/21 21:03
推 doorsky: 忘記說加油!
卡關前後攝取的熱量是差不多的,差在營養比例跟後面加了更多有氧,請問是這個意思嗎?60F 09/21 22:44
澱粉量增加 有氧從半小時增加到爆60分鐘以上
推 heyyoha: 股二好強 加油!!63F 09/21 22:50
推 lowww: 加油69F 09/22 01:18
謝謝你
推 kairi: 加油哦71F 09/22 04:40
※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:12:30
※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:36
※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:51
推 whitehumor: 好強!加了澱粉體重掉更順 是因為訓練量更大了嗎?76F 09/22 07:58
推 mozume: 這手臂好漂亮,厲害83F 09/22 12:36
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