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看板 MuscleBeach
作者 traver220 (呆蠢韋小楊)
標題 [問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？
時間 Sat Jun 29 18:04:04 2024

我只想練個線條
我知道要練壯練大不容易
飲食也要控制，所以我不奢求

當兵的時候去過健身房練過飛鳥
那時候只能拿7公斤然後一組做12下左右x5組

現在在家也沒啥錢買啞鈴
我拿兩公斤啞鈴
第一組40
第二組20
第三組20
第四組15
每組都做到肩膀明顯的酸
每次做完都想叫的酸

請教一下我這樣可以跟拿
7公斤練的效果
一樣嗎

還是這樣的小公斤訓練
對各位來說乾脆不要練了？
有建議嗎？我家裡也有彈力繩
但發現彈力繩練完隔天都不會酸痛

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.43.92 (臺灣)
※ 作者: traver220 2024-06-29 18:04:04
※ 文章代碼(AID): #1cVzmMtZ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719655446.A.DE3.html
→ clothg51804: 不太優 可能會練太壯1F 06/29 18:33
→ NICK992: https://youtu.be/Kt7OQfJB7Rs?t=121 這重量練拳速用的吧2F 06/29 18:35
推 stone801118: 5L的大瓶水都比較重了3F 06/29 18:35
推 a1121210: https://i.imgur.com/kqeRZIy.jpeg4F 06/29 18:38
圖片不存在
推 jior: 悅氏礦泉水6公升買兩罐回家練，太輕就把水倒掉去灌砂，順便還能當壺鈴用5F 06/29 18:40
會斷掉嗎？
推 a1121210: 拿鐵鍋子揮舞搞不好還比較有用7F 06/29 18:42
真假.....
※ 編輯: traver220 (1.200.43.92 臺灣), 06/29/2024 18:44:51
推 a1121210: 不知道甩鍋有沒有用
https://i.imgur.com/PXCgMs0.jpeg8F 06/29 18:45
[圖]
→ f9022007: 超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已，很耗時間效果也非常差10F 06/29 18:46
推 xd4664: 兩公斤啞鈴….12F 06/29 19:00
推 a1121210: 不然買10、20公升的水*2 練直立划船好了13F 06/29 19:00
推 Radiomir: 重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式...14F 06/29 19:06
推 ymsc30102: 五金行雜貨店一體成型那種一顆也就幾百塊吧15F 06/29 19:06
推 a1121210: 讓我想到以前的槓鈴片比現在便宜
研究徒手吧16F 06/29 19:08
推 Hasix: 我比較怕你這樣搞會關節炎…18F 06/29 19:13
噓 kenneth5210: 會太壯19F 06/29 19:14
推 EggAcme: 買可調式的啞鈴吧?也沒多少錢不是?20F 06/29 19:17
推 a1121210: 俯衝伏地挺身？21F 06/29 19:19
推 jimmy5641723: 如果你是要練肌耐力，我是沒話說22F 06/29 19:21
→ moy5566: 天哪你是阿諾嗎 用那麼重練成阿諾怎辦 常熟那個23F 06/29 19:31
推 kingsu: 沒什麼錢 可以考率25kg 料袋裝沙24F 06/29 19:38
→ NICK992: 拿2kg練泰森的peekaboo 放下啞鈴出拳有變泰森的fu/錯覺?25F 06/29 19:50
推 ppc: 小心練太壯26F 06/29 19:53
推 april1: 只要線條就減脂然後盡量保留肌肉 減乾一點就有線條了27F 06/29 20:07
→ XZXie: 太輕你不如倒立用自重28F 06/29 20:11
推 wpd: 兩公斤啞鈴浪費前吧  礦泉水可樂都兩公斤了29F 06/29 20:40
推 aggressorX: 可調啞鈴預算抓一下吧 兩公斤乾脆別練30F 06/29 21:04
推 heavenbeyond: 原來何博士說的是真的...31F 06/29 22:42
推 cubegaga: 可以做旋轉肌群的訓練阿32F 06/29 23:20
推 qize1428: 你連飲食都不控制是要練個屁線條==
我覺得用輕重量無所謂，有運動就是好事，但不管是
大肌肌還是苗條瘦瘦身材，吃都更重要
你沒有要大肌肌，就街健+飲食控制就好了，街健的體
態已經能符合主流審美觀了，頂多腳細了一點
但是徒手(街健)相對的更容易讓新手受傷
比較很多人入門就是影片看一看下去做，沒人幫你看
很容易不小心做錯33F 06/29 23:51
推 LEDG: 什麼叫練線條？？？？41F 06/30 00:08
噓 defreestijl: 肌肉如果不能感覺到明顯拉伸或收縮的緊張
乾脆不要練 不然是在練關節
一開始動作不熟才會用輕重量矯正姿勢 但不是一直輕重量42F 06/30 06:02

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(traver220.): [問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？ - Fitness板