看板 Gossiping作者 gswang (成大土木技師優文王老師)標題 [問卦] 慢跑真的很難進步時間 Sun Jun 21 13:25:24 2020
小弟加入慢跑已110天
只要沒下雨就去跑
體重少了10kg
BIM 28.6變為25
但跑速實在無法變快
有用心率帶 跑145-155區間
但跑50分鐘平日訓練時
最快就是只能跑進06:30內
要如何才能在進步呢
想跑進5分內呢
有卦嗎
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噓 Roooz: 肥宅想跑都不能跑 膝蓋會爆掉QQ1F 06/21 13:25
→ SinShih: 大哥 現在是夏天 而且你好歹也跑個三個月再來做階段評論4F 06/21 13:26
→ SinShih: 我猜你五分內是指六分內 就5:5x這種 是嗎9F 06/21 13:28
推 nextpage: 先在每週菜單裡加強核心訓練ㄅ10F 06/21 13:28
→ SinShih: 你沒講年紀和體重這兩個最重要的因素13F 06/21 13:28
推 kulin: 去跑有上坡的,抖上的跑不會喘平地就可以飛了14F 06/21 13:29
→ xdbx: 要做重訓 做一段時間再回去跑15F 06/21 13:30
→ ffhh: 幾公尺阿幹 1600m 7分內不難阿18F 06/21 13:32
推 seuil: 先練核心19F 06/21 13:34
推 saijuk: 現在這樣到冬天就5字頭了 如果是要5分速就是另一回事了21F 06/21 13:36
→ SinShih: 50分跑6分半速差不多就是跑7到8k吧22F 06/21 13:37
推 dentalboy: 一定要搭配重訓才能進步 別傻傻一直跑23F 06/21 13:38
→ SinShih: 不重訓而一直跑還是會進步 進步幅度就看努力與天分的程度24F 06/21 13:39
→ SinShih: 因為一開始跑是體能最差時 一直跑就會進步 然後遇到瓶頸26F 06/21 13:40
→ SinShih: 建議一開始就慢慢規律跑 而其他方面(重訓或間歇跑)都適度就好 我看過很多人搞東搞西想求速成 結果受傷 嘻嘻28F 06/21 13:44
推 Lmkcat: 跑步真的別搞速成 很容易受傷30F 06/21 13:45
推 skyluka: 慢慢來,持續跑,秋冬一定會變快。31F 06/21 13:47
推 wolver: 你慢跑是要減肥還是參加比賽?33F 06/21 13:48
推 noahlin: 最近太熱了 晚上都還30度 降到25度左右應該會變快34F 06/21 13:49
→ huabandd: 你可以上網查詢一下跑步的教學和訓練方式
推文提到的間歇跑還蠻有效的,訓練心肺同時也要
訓練肌肉強度,換個方式訓練吧35F 06/21 13:53
推 Goodlife: 想用跑步來減肥根本吃力不討好膝蓋還會受傷39F 06/21 13:58
→ SPAEK: 跑步不是說不能天天跑嗎? 要配合其他運動或隔休一40F 06/21 14:02
推 woaifafewen: 1600m跑5分多就很猛了 跑進5分內要18s/100m的平均速這是田徑隊的水準吧41F 06/21 14:02
推 AKai2210: 不用每天跑吧 然後加入重訓46F 06/21 14:10
推 jehow: 你那體重三個月能六分速維持50分鐘 根本天生神力了還嫌49F 06/21 14:24
→ gilingking: 天分也是很重要 不過五分速還要看你跑的距離吧50F 06/21 14:28
推 chihwei739: 天氣也有差 冬天比較好練 夏天熱死了
持續累積跑量 可以每次進步一點52F 06/21 14:42
推 pttx6714: 先學正確跑姿,練起來後要有週期性高強度訓練。54F 06/21 14:44
推 yogrichen: 外胚重心高五長天生會跑 五短小腿粗適合力量型運動55F 06/21 14:52
→ aa874125: 重訓 加強肌肉爆發力與耐力 不管那個運動 要變強都離不開重訓57F 06/21 15:28
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artabs881131
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