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作者
標題 [難過] 怎樣都瘦不下來
時間 Wed Mar 18 21:28:13 2020
作者
標題 [難過] 怎樣都瘦不下來
時間 Wed Mar 18 21:28:13 2020
已經不知道該怎麼說了
從國小三年級後體重就沒有看見4開頭過
不算胖子但最常聽到的一句話就是
你如果再瘦一點就是正妹了
連男友媽媽也覺得我太胖了
該好好減重
體重一直在55到65之間游移
在最近兩年體重從55緩慢上升到了臨界點65
我身高158很多人都叫我多運動少吃一點
可是我一個星期運動也是3～4次
重訓、有氧、格鬥都有
吃的話早餐吃燕麥牛奶加一個蛋
中餐吃營養午餐，大約都用5百克的餐盒裝
晚餐就比較隨意
中醫師要我多吃飯，因為心火不足
社團要我減醣多多
中醫看了、針灸針了、運動有了、原型食物吃了，埋線埋了
之前試過減肥藥，後遺症頭痛到爆炸
但卻越減越肥！
到底為什麼！
該怎麼辦？
我沒有想成為很瘦的瘦子
但我只是想要到55公斤而已
我真的很想很想瘦下來
難不成真的要走抽脂了嗎？
真的...很低落
我吃東西會吃
但吃完好有罪惡感
真的心情很差...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.233.160 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1USY7lpZ (WomenTalk)
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推 : 不要看數字看shape吧1F 03/18 21:29
我的肌肉量算高、骨頭密度也高，有線條，但肉也很多推 : 有每天計算熱量嗎？2F 03/18 21:29
有，我有用記錄軟體，會吃到方法Ted→ : 換個對的人吧...3F 03/18 21:29
因為他們家都是超瘦的瘦子，不能怪他們推 : 偶也素4F 03/18 21:29
抱一下，今天看完中醫後真的很想哭→ : 只要在外面試衣間的鏡子裡不會覺得自己胖就ok了5F 03/18 21:29
那可以買外面試衣鏡嗎？推 : 你的身體可能在告訴你 沒有這樣它活不下來 那為什麼減?6F 03/18 21:30
但肉真的不少，我想告訴他少點肉我也能活的※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:36:14
噓 : 雞軟193還不減==7F 03/18 21:30
噓 : 193有很肥ㄇ==8F 03/18 21:31
推 : 幾歲? 會不會有多囊?9F 03/18 21:34
推 : 推樓上，可以婦科檢查看看10F 03/18 21:36
感謝兩位，沒錯，我是多囊性卵巢患者，目前在看中醫調理身體※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:37:57
推 : BMR多少？TDEE多少？有算每日攝取熱量嗎？11F 03/18 21:37
BmR 1165,Tdee1500,有，但有很多會是找不到的菜單推 : 別哭辣 而且認真回 158/55還好吧 用太胖形容也太過了吧？12F 03/18 21:37
158/55是我的理想體重，我現在是158/65※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:40:18
推 : 基因問題14F 03/18 21:38
但我家的人也都不胖...難道我真的是撿回來的！？推 : 抽血檢查荷爾蒙、內分泌15F 03/18 21:39
之前有驗過，雄性激素分泌旺盛，導致泌乳激素、黃體素不足推 : 看錯了 現在65 我還想說55被說胖...這方面不了解我也死心惹幫不上忙 只能祈禱我們都能瘦下來16F 03/18 21:40
我們一起加油～推 : 看體脂跟體態阿 誰在看公斤阿zzz18F 03/18 21:40
我體脂也很高35%是不錯有曲線，但像葫蘆→ : 我也是一樣，健檢後才發現甲狀腺低下19F 03/18 21:40
甲狀低下就不好減嗎？推 : g軟84啦 他是55-65之間辣20F 03/18 21:40
推 : 好奇你平時吃的食物？21F 03/18 21:40
早餐：40g燕麥加200克牛奶加一顆蛋午餐為營養午餐，兩肉兩菜一湯，
晚餐大多外食，如：雞胸肉、青菜
星期一二四固定運動，假日不定時有空就去
推 : 哇 沒想到有多囊 那真的會不好減22F 03/18 21:40
對呀，但我二姐也是多囊，但他很瘦※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:49:17
→ : 多囊的話糖份真的不能攝取太多
你應該可以試試看低gi的飲食23F 03/18 21:41
好～我會多吃低gi的食物你應該可以試試看低gi的飲食23F 03/18 21:41
→ : 拍拍 剛剛沒想太多就直接按文章留言 多囊有多囊的減法25F 03/18 21:42
有推薦嗎？→ : 用500g餐盒 裝的食物份量比例？26F 03/18 21:42
肉菜飯的比例大約是3:2:0.5推 : 妳去看 驚人的1天4餐雞肉減肥法，這本書，然後要23點前睡，把肝養好，不要吃任何添加物的加工品，減壓，飯後固定散步27F 03/18 21:43
好～我會努力，今天我就去買這本書來看看，謝謝推 : 營養素查食品營養成分資料庫30F 03/18 21:43
好～那個飲食記錄軟體裡面的可以嗎？→ : 多囊的話真的要留意 很容易未來懷孕變妊娠糖尿 加油31F 03/18 21:43
也是要少吃糖嗎？→ : 現在才看到多囊，去看 中里巴人的書 把婦科的經絡 按好，然後妳一定要改好作息 要早睡32F 03/18 21:44
早睡大約是幾點呢？→ : 原型食物不一定低GI 要查一下 避免肥胖就要減少血糖波動幅度跟次數34F 03/18 21:45
好的～我知道了→ : 就能量守恆 其他都是騙人的36F 03/18 21:49
是一公斤等於7700大卡嗎？想瘦就得飲食控制，我知道～謝謝推 : PCOS是因為胰島素阻抗吧 改善阻抗就可以減肥也
可以改善PCOS37F 03/18 22:07
Pcos是？抱歉我沒有相關知識可以改善PCOS37F 03/18 22:07
→ : 你先說說你是怎麼運動的39F 03/18 22:09
星期一深蹲或硬舉50～60公斤5rm、負重腿推、臀推各20下4round，快走30分鐘星期二臥推30～40公斤5rm,飛鳥、三頭7.5公斤15下3round,快走30分鐘
星期三看中醫休息
星期四跆拳道課90分鐘，大多是高間歇訓練
星期五空中瑜伽放鬆心情
星期六日大多休息
推 : 不要急阿，至少要1年再來看看成果阿40F 03/18 22:21
我已經反反覆覆2年了...→ : 我也是多囊，備孕時婦科醫生有建議我吃降血糖藥，你可以換個婦科看看~
另外我也有看中醫，水藥藥粉吃了一堆，但覺得沒啥效果.41F 03/18 22:22
我本來看婦產科聽說非常有名，每次看診都要等2個小時，但他推薦我吃減肥藥-沛x婷，另外我也有看中醫，水藥藥粉吃了一堆，但覺得沒啥效果.41F 03/18 22:22
我嚴重頭痛後就不太去了，之後看中醫說我的脈搏微弱，心火不旺，因此叫我中餐要多吃
白飯，搭配中藥，已經一年了，身體氣色變的有精神，生理期也大致正常（血量較少）但
我的主訴肥胖就是沒有動靜。
推 : 體態漂亮就好啦44F 03/18 22:25
就...摸到大腿跟手臂的肉還是希望體脂少一點推 : 精緻澱粉(白飯)吃很多?45F 03/18 22:31
中餐約半碗推 : 我158去年十月62到今年三月靠飲食已經回到52了ˊ！控
制飲食沒有運動！管好自己的嘴巴體重會回饋給你的！
斷食12-6只吃午餐晚餐，晚餐不吃澱粉，吃蔬菜雞胸肉貨魚跟蛋去搭配46F 03/18 22:32
但我的工作早上6點半就要起床準備，7～12點如果肚子餓該怎麼辦呢？制飲食沒有運動！管好自己的嘴巴體重會回饋給你的！
斷食12-6只吃午餐晚餐，晚餐不吃澱粉，吃蔬菜雞胸肉貨魚跟蛋去搭配46F 03/18 22:32
推 : TDEE1500??? 你是不是誤會TDEE的意思50F 03/18 22:37
我的基礎代謝是1100，因為我認為我是輕量運動者，所以我算出來是1500/一天推 : 看體脂率比較準吧
看到有多囊 妳加油吧!!51F 03/18 22:37
我體脂35%看到有多囊 妳加油吧!!51F 03/18 22:37
推 : 我也曾是多囊胖患者，以前看中醫，中醫師要求我晚上10點睡，最晚11點前一定要上床，聽他的話再配合中藥真的改善很多53F 03/18 22:40
請問是在北部嗎？推 : 建議別把體重看得那麼嚴重，維持運動身體健康比較重要56F 03/18 22:40
有！其實我1年前是撐不到9點的人，很疲倦，整個人迷迷糊糊的，今年的身體狀況已經有很大的改善
推 : 去看婦產科58F 03/18 22:41
有推薦的嗎？推 : 應該是心態的問題 我之前也是不管怎麼吃都瘦不下來（因為罪惡感）後來交對了男友 他讓我有了正確的心態去吃東西 慢慢就瘦了59F 03/18 22:42
要有耐心吧？推 bluecat5566: 阿 推完才看到你說有多囊 先把多囊治好吧 03/18 22:43
好～我找時間再回去婦產科回診
推 : 斷食62F 03/18 22:45
→ : 比起體重 體脂35%的問題比較要注意 體脂35%看起來很顯胖但是你有多囊欸 要瘦可能要諮詢醫生的專業意見63F 03/18 22:47
但是婦產科醫生直接叫我把重訓運動，但我還是必須運動，身體和運動不能兼顧嗎？唉唉推 : 試試低碳飲食，也是多囊，我這樣吃了快兩年，體重沒降多少，配合運動，身型穿衣從XL變成L，很慢，但有效果已滿足！65F 03/18 22:50
低碳飲食類似減醣吧？但這跟中醫師給我的建議抵觸，我不知道該聽誰的～推 : 你有多囊嗎？
03/18 22:54有的
推 : 健身69F 03/18 22:54
已經一直持續了推 : 妳吃的調味呢？ 真的沒吃零食和飲料嗎？70F 03/18 22:56
我不愛喝飲料，大約一個月一杯飲料（同事朋友請客），不愛吃零食尤其是巧克力跟洋芋片
推 : 我也多囊 一年胖6公斤再也回不去qq71F 03/18 22:57
我抱，這真的是很困擾推 : 就出在晚餐隨意72F 03/18 23:06
畢竟男友下班，他想吃什麼或買什麼我沒辦法控制，但他有儘量幫我買肉和菜推 : 覺得妳要戒牛奶，外國研究其實牛奶並不適合人體，且可能會影響內分泌，已經有多囊體質了，把牛奶戒掉試試吧73F 03/18 23:09
好～我改成豆漿好了推 : 65真的胖，但有多囊減肥難度會拉到困難，盡量就好76F 03/18 23:32
我拗～只是有時候會覺得我吃的也算認真，為什麼就是沒有成效推 : 一樣有多囊 靠間歇性斷食瘦了14公斤 給你參考77F 03/18 23:37
一樣是8/16嗎？推 : 如果在臺北的話推薦你去peeta的健身房，他們會給你重訓跟營養學的設計78F 03/18 23:45
好～營養學我也是想學學看，謝謝推 : 甲狀腺檢查了嗎？80F 03/18 23:55
甲狀腺正常推 : 跟我一樣QAW81F 03/19 00:01
抱一個，這真的有時候令人洩氣![[圖]](https://i.imgur.com/ajlb8xDh.jpg)
推 : 額……65 會胖嗎？要不要傳個照片看看？83F 03/19 00:15
朋友是說看不出來65，因為我還是有腰身，算結實，但我我的肩膀手臂大腿臉都粗，唉推 : 多囊?84F 03/19 00:19
沒錯推 : 先愛你自己85F 03/19 00:24
好～我知道，只是有時候男友有意無意的希望我變瘦，還是會有點難過推 : 懂你無助感 我學生時期也因為體重過的好痛苦 後來出社會重心轉移 不刻意運動不刻意吃 不知不覺就瘦了 總覺得越是在意熱量可能越感受不到飽足感 按照真正的身體需求去吃吧86F 03/19 00:26
我好像有這麼感覺，每當我說想減肥時就瘦不下來，一放棄就維持或下降一點點推 : 覺得你壓力也不要那麼大，感覺也有關係89F 03/19 00:27
好～只是有時候會陷進去推 : 每天都飲水量（無糖分的飲品）建議落在體重*40（請平均分散在睡前的3H喝完）是增加代謝的好方法90F 03/19 00:30
有～我都喝2000～2500左右→ : 禁糖92F 03/19 00:35
推 : g軟溫暖☺ 愛愛93F 03/19 00:38
推 : 我也多囊一年胖了6公斤..但甲狀腺偏亢進（以前很瘦）目前膽固醇偏高..多囊會影響膽固醇嗎？94F 03/19 00:39
那是飽和脂肪酸攝取較高吧？推 : 加油加油 我前陣子也很憂鬱瘦不下來 最近有慢慢呈現在體重上 你的努力都不是白費 總有一天會呈現出來的！96F 03/19 00:41
謝謝你，再量完體重體脂後，尤其低落推 : 把晚餐照個相給大家看唄98F 03/19 00:41
可以傳照片嗎？→ : 我跟你一樣耶！看了醫生抽血都瘦不下來，但能怎麼辦還是只能持續運動飲食控制啊～畢竟是一輩子的事99F 03/19 00:46
抱～這真的是一輩子的事，但吃的很克制，成效沒有很好，真是難受推 : 欸覺得你真的很認真做過很多，我自己是遇到貴人，找營養師花了1年時間瘦，如果沒試過可以參考215F 03/19 23:50
→ : 我是怎麼都胖不起來217F 03/20 04:19
噓 : 先不要減肥 把身體調養好 身體有問題 怎麼減都是錯218F 03/20 12:57
推 : 一天只吃一餐肯定會變瘦219F 03/24 18:40
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