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作者
標題 [閒聊] 想減脂這樣吃ok嗎?
時間 Fri Jul 9 20:41:30 2021
作者
標題 [閒聊] 想減脂這樣吃ok嗎?
時間 Fri Jul 9 20:41:30 2021
今天嘗試改變一下飲食:
早餐：無糖黑豆漿、蛋白丁
午餐：雞胸肉
點心：蘋果一顆、低糖豆漿一杯
晚餐：萵苣沙拉+和風醬、毛豆一碗、葡萄10顆
飯後喝了一杯檸檬醋
算了一下，熱量好像不太夠
我的基代約1100, TDDE約1500
如果不想掉體重，甚至再加3、4公斤也可以，是不是要再多吃一點？
晚餐還好，早餐、午餐吃那樣一直有肌餓感
真想再吃一個便當XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.130.24 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Ww4Fy-W (WomenTalk)
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推 : 你好厲害1F 114.37.228.219 台灣 07/09 20:42
推 : 光看就餓2F 1.172.206.95 台灣 07/09 20:46
推 : 低糖換無糖，水果換蔬菜
熱量不夠可以嗑點堅果3F 42.76.253.85 台灣 07/09 20:49
熱量不夠可以嗑點堅果3F 42.76.253.85 台灣 07/09 20:49
推 : 完全沒澱粉 不太行喔 這是強制節食
不是減脂5F 59.126.44.171 台灣 07/09 20:51
不是減脂5F 59.126.44.171 台灣 07/09 20:51
→ : 明天打算睡到中午 然後嗑一個排骨便當
下次早餐改吃御飯團加無糖豆漿?7F 1.161.130.24 台灣 07/09 20:55
下次早餐改吃御飯團加無糖豆漿?7F 1.161.130.24 台灣 07/09 20:55
推 : 每餐都要有菜跟肉比較理想9F 123.193.3.45 台灣 07/09 20:57
推 : 就算瘦了到時候正常吃也會反彈 除非妳有可能一輩子都只吃這樣10F 219.69.87.127 台灣 07/09 20:57
推 : 量太少 品項也不對 可以去fitness板 很多減脂文12F 49.216.133.107 台灣 07/09 20:58
→ : 樓主先用換餐盤的方式吧，縮小號，盤子占比，1/2蔬菜，1/4蛋白質，1/4碳水。之後再發展成只有一餐碳水，再來168，循序漸進吧，樓主越集打怪，容易中途放棄的
碳水以糙米.地瓜(不削皮)等原型.低GI.高纖食物為主14F 114.32.125.139 台灣 07/09 21:09
碳水以糙米.地瓜(不削皮)等原型.低GI.高纖食物為主14F 114.32.125.139 台灣 07/09 21:09
推 : 女孩兒不吃澱粉會停經喔 好像21F 114.136.220.129 台灣 07/09 21:16
→ : 減脂是長期抗戰，你用一個讓自己不舒服的方式是不會持久的，別心急，慢慢養成即可22F 114.32.125.139 台灣 07/09 21:21
→ : 不行，早餐改吃薯餅，午餐炸雞桶
晚餐雞胸肉，宵夜蛋白丁25F 180.217.18.51 台灣 07/09 21:24
晚餐雞胸肉，宵夜蛋白丁25F 180.217.18.51 台灣 07/09 21:24
→ : 肚子餓的感覺有時候是身體缺水造成，喝水，真的餓，吃顆蛋，如果嘴饞就備無糖口香糖(少用，別依賴)27F 114.32.125.139 台灣 07/09 21:28
推 : 低糖改無糖 水果改蔬菜+1 水果的糖分其實很驚人30F 101.9.99.67 台灣 07/09 21:35
推 : 葡萄換掉 糖份很高 檸檬醋...檸檬也有糖 你一天的水果似乎太多32F 49.216.143.70 台灣 07/09 21:36
推 : 中午感覺很餓QQ34F 61.231.33.32 台灣 07/09 21:40
→ : 低糖豆漿 葡萄都是地雷 檸檬醋好像也會甜另外 你是為了健康減脂, 還是為了漂亮?35F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:41
推 : 水果一份還好，微糖豆漿運動後比較適合37F 123.193.3.45 台灣 07/09 21:44
→ : 吃太少了38F 61.223.23.106 台灣 07/09 21:45
→ : 對啊 中午真的很餓 本來沙拉是要中午一起吃的 吃完雞胸肉完全破壞食慾39F 1.161.130.24 台灣 07/09 21:45
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/m6BWOugh.jpg)
→ : 我的經驗 挨餓(沒吃到基代)方式的減脂42F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:47
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/A7blNssh.jpg)
→ : 會瘦很快 但會很醜~ 身體會像消風這樣
然後皮會鬆掉 肥胖紋會出現45F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:47
然後皮會鬆掉 肥胖紋會出現45F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:47
→ : 低糖豆漿是跑完步之後喝的 蘋果是跑步前吃47F 1.161.130.24 台灣 07/09 21:48
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/qqPlS0vh.jpg)
推 : 無糖黑豆漿只買過一次 那豆腥味… = =49F 111.254.171.82 台灣 07/09 21:48
→ : 繞了一大圈 最後又再補吃回來..50F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:49
→ : 我餐後都還有來一碗燕麥優格
或者是地瓜51F 123.193.3.45 台灣 07/09 21:49
或者是地瓜51F 123.193.3.45 台灣 07/09 21:49
→ : 黑豆漿買光泉濃的那款 很好喝啊~
除非是我舌頭壞掉. BTW.濃豆漿+濃黑豆漿其實也很好喝~53F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:50
除非是我舌頭壞掉. BTW.濃豆漿+濃黑豆漿其實也很好喝~53F 114.46.87.189 台灣 07/09 21:50
→ : 什麼仙女餐 去爬文好嗎==56F 49.216.137.206 台灣 07/09 21:52
→ : 黑豆漿我也覺得還ok啊 然後上面照片的餐點看起來很美味 看了都餓了57F 1.161.130.24 台灣 07/09 21:54
→ : 這根本難民餐 澱粉不是你的敵人啊59F 111.255.124.28 台灣 07/09 21:55
→ : 我沒打算吃仙女餐 只是第一天還不太會選60F 1.161.130.24 台灣 07/09 21:55
噓 : ok呀 沒定減脂目標都ok 減0也達標61F 122.116.48.245 台灣 07/09 22:10
推 : 你標題要減脂，內文要增重?你今天只吃800-900大卡而已62F 27.246.94.42 台灣 07/09 22:22
推 : 完全沒澱粉而且蛋白質太少，你這樣就算減下來，一恢復原本飲食會馬上反彈64F 36.234.35.87 台灣 07/09 22:23
→ : 蝦皮買個秤，再載my fitnesspal實際算熱量比較實在66F 27.246.94.42 台灣 07/09 22:23
推 : 澱粉啊啊啊~ 你這樣瘦下來後重回舊飲食習慣身體肯定加倍吸收回來==68F 123.192.154.248 台灣 07/09 22:24
推 : 午餐吃點沙拉配雞肉，晚餐吃點魚、豆腐、深綠色蔬菜，不然看了好餓喔推文照片的菜色看起來好好吃喔，這是正常餐的量吧70F 73.110.243.134 美國 07/09 22:31
推 : 沒吃炸雞怎麼減脂
啊你的油脂來自於和風醬會不會太誇張74F 114.136.150.170 台灣 07/09 22:32
啊你的油脂來自於和風醬會不會太誇張74F 114.136.150.170 台灣 07/09 22:32
推 : 妳要的是可以持續一輩子飲食方式，而不是短暫為減脂改變飲食，否則就算減脂成功回復原來飲食，一定又彈回來，宋宴仁醫師的油管節目有提過，減下來後能保持體態5年不變的人只有5%。體適板和肌肉沙灘板都有一堆文可參考。76F 123.194.160.244 台灣 07/09 22:37
推 : 加個澱粉 ，中餐加個菜
沒吃點澱粉 會反彈暴食
葡萄加檸檬醋 糖份太多83F 223.138.217.237 台灣 07/09 22:43
沒吃點澱粉 會反彈暴食
葡萄加檸檬醋 糖份太多83F 223.138.217.237 台灣 07/09 22:43
→ : 運動拉高基代，搭配正常飲食才可以長期保持好身材86F 36.234.35.87 台灣 07/09 22:46
→ : 想吃水果就吃紅西瓜吧，熱量低現在又產季88F 39.11.0.191 台灣 07/09 23:00
噓 : 你應該去問營養師89F 39.9.137.129 台灣 07/09 23:12
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