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作者 Taiwanese888 (Taiwanese888)
標題 Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
時間 Sun Nov 23 16:23:04 2025

: 吃低於基代完全不OK 好嗎？
: BMR基礎代謝=你躺一天身體消耗的能量
: =身體維持最基本運作需要的能量
: TDEE每日總消耗代謝=基礎代謝+日常活動(包含工作、移動、運動.....）
: 一兩天吃低於基礎代謝確實不會怎樣
: 但長期吃低於基代完全沒有好處

我有疑問

胖子的基礎代謝遠高於正常人的TDEE

吃低於基礎代謝來減肥等體重減到正常值

差不多等於正常體重的TDEE

以史丹利來看，34歲身高186/體重160

BMR = 2599

吃2400來減肥等減到80公斤

34歲身高186/體重80，BMR=1799

因為幾乎不運動 TDEE = BMR*1.2=2158

還要再吃少一點才能維持這個體重

所以其實胖子用吃低於基礎代謝來減肥根本沒有問題吧

有專家能解釋一下嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.204.157 (臺灣)
※ 作者: Taiwanese888 2025-11-23 16:23:04
※ 文章代碼(AID): #1f8iHgyj (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1763886186.A.F2D.html
※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 11:54 callhek
… ×22
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 16:01 er2324
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 16:02 zouelephant
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 16:21 ThorFukt
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 16:23 Taiwanese888
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 17:19 amdvega
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 17:24 lolicon
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 18:29 verypower
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 18:55 growl
→ widec: 史丹利肯定只能打針了1F 11/23 16:24
推 andy0481: 優秀的野人生存基因會跟你說 你遇到飢荒了 必須又懶又累2F 11/23 16:25
推 s175: TDEE別再用這樣算了 要用BMR NEAT EAT 其實還有食物熱 TEF你靠少吃會產生代謝適應 基代 運動消耗都會下降3F 11/23 16:25
→ andy0481: 的躲在洞窟裡求生存 不必要的肌肉蛋白質先拿來擋一擋
擋完才會開始消耗脂肪 但這之前會先又累又嗜睡更不健康5F 11/23 16:25
→ s175: 最後因為少吃導致壓力荷爾蒙 最後皮質醇影響睡眠 變得易胖最後破戒 全部反彈7F 11/23 16:26
→ spfy: 史丹利一路往上 可能要直接動手術了吧9F 11/23 16:27
→ fluffyradish: 160-80的過程中可能你到150就平台了然後怎麼吃仙女餐都減不下去10F 11/23 16:27
推 roder: 要減重本來就是要控制吃 不然你以為是單純靠運動??12F 11/23 16:27
推 sd2567: 減重靠運動幾乎無效啊
靠吃+運動才掉得下去13F 11/23 16:29
→ zxf123: 吃得跟以前一樣 運動怎麼無效 數學不好喔15F 11/23 16:29
→ arrenwu: 因為通常就是吃的部分出問題了 運動看起來就沒啥效果
飲食習慣沒改的話 運動對減重的幫助很小16F 11/23 16:30
推 zxf123: 幫助很小 持續執行長時間怎會沒用18F 11/23 16:31
→ arrenwu: 那是飲食的概念要跟著調整19F 11/23 16:31
推 roder: 除非你執行的是高強度運動 不然絕對無效
你有意逆去做高強度卻不願意少吃兩口飯 我也是佩服20F 11/23 16:32
→ i4303348: 每天吃個4.5000只增加運動應該還是繼續增加22F 11/23 16:33
噓 zxf123: 阿這樣可以說運動幾乎無效喔?23F 11/23 16:33
→ arrenwu: 就 不太重要
有些人甚至覺得運動是給你一個瘦的理由XD24F 11/23 16:34
推 s175: 應該這樣講 你TDEE多少 給赤字目標 吃在赤字目標內 超過當然就用運動補嘛26F 11/23 16:35
推 sd2567: 你運動體重還會上昇喔28F 11/23 16:35
→ s175: 這本來就是相輔相成 只是赤字不能過大29F 11/23 16:35
推 hosen: 基礎代謝不是固定值，當吃的熱量減少時，大腦會調控，並給予飢餓加倍懲罰，讓你更痛苦30F 11/23 16:35
→ ap926044: 運動不是不重要 只是如果你的目的是減重 靠運動真的不如靠飲控
少吃一個麵包=跑步半小時32F 11/23 16:36
→ hosen: 用無上意志對抗大腦懲罰？真有無上意志不如拿來讀書，賺錢豈不更有效率35F 11/23 16:37
推 arrenwu: 習慣改變的話 就不用什麼無上意志啦37F 11/23 16:37
推 westgatepark: 基代跟TDEE完全不同 吃到低於基代會死人38F 11/23 16:37
推 s175: 飲食改成高纖模式比較重要，份量直接多到你叫不敢39F 11/23 16:38
→ westgatepark: 運動還真的不會減「重」 只是看體重數字的話飲控就好 運動會增加肌肉其實數字上不一定會減少40F 11/23 16:38
推 ts1993: 他一定先靠針阿
強迫自己少吃 養成不要吃那麼多的習慣42F 11/23 16:40
→ zxf123: 攝取營養不變的前提下，肌肉量上升，體重維持，TDEE是變多44F 11/23 16:41
推 hosen: 現在討論的就是效率，花那麼大力氣跟資源，時間上健身房，吃代餐，吃雞胸肉   ；現在一週打一針解決45F 11/23 16:41
→ zxf123: 還變少? 會不會瘦? 回答我47F 11/23 16:41
→ ts1993: 不然你要史主動少吃 他能做到 他就不會變這樣了48F 11/23 16:41
→ arrenwu: 打一針解決啥？ 肥肉？
你沒有運動 身體機能就是不好啊 這打針又解決不了49F 11/23 16:42
→ i4303348: 打一針，你講的那些還是要做，沒這麼神的51F 11/23 16:42
→ hosen: 針打下去，根本不想吃，自動改變習慣，還得醫囑：你一天至少要吃一餐歐52F 11/23 16:42
→ arrenwu: 心肺健康度這個指標 不運動就是很差
要長久健康地活下去 人就是得運動啊54F 11/23 16:42
推 ts1993: 這是在說胖子吧
他不先瘦 怎麼運動
瘦下去在來說配套阿56F 11/23 16:43
推 qd6590: 7分吃3分動 就這樣59F 11/23 16:44
推 andy0481: 打一針把自己的肌肉先消滅 然後更懶更累 不打就復胖60F 11/23 16:44
→ trialmoon: 史丹利的問題已經是心理疾病了 這討論不適合61F 11/23 16:44
→ qd6590: 而且更多情況是有些人覺得自己有運動 吃的反而更多62F 11/23 16:44
→ andy0481: 結果還是要聽醫囑 要吃菜要吃蛋白質少糖多運動配打針63F 11/23 16:45
推 verdandy: 這種原本用在糖尿病的針又不是專門消肌肉64F 11/23 16:45
→ qd6590: 而且實際上運動不一定是減少重量 你增加肌肉體重也是上升65F 11/23 16:45
→ andy0481: 不是先打針 然後萬事OK 別再為了推針把更重要的丟掉==66F 11/23 16:45
→ verdandy: 消肌肉是減重的副作用67F 11/23 16:45
推 fff417: 都是已經自己把重要的東西丟了不想撿才會叫你打針好暴==68F 11/23 16:46
→ qd6590: 體重其實也只是一個參考 一堆很壯的人體重數字也很重 重點還是體態體脂跟其他健康指數69F 11/23 16:46
→ trialmoon: 不管減肥減脂減重 都一定掉肌肉的啦 沒有啥副作用71F 11/23 16:46
→ fluffyradish: 最重要還是吃的內容運動是讓你體質變好和維持體態72F 11/23 16:46
推 Richun: 如果說打針是超出正常範圍的人才適合，那怎麼界定正常範圍73F 11/23 16:46
推 hosen: 在哪裡討論肌肉消滅更好笑，核心肌肉每天在用的根本不會消失，會消失的都是無用的，硬練出來的巨巨74F 11/23 16:47
→ trialmoon: 能減重還漲肌肉的 除非GLP-1新促合劑上市或打類固醇ㄌ76F 11/23 16:47
推 verdandy: 記得6月那次通過肥胖適應證實，就有界定建議範圍77F 11/23 16:47
→ Richun: 也是醫師的事了，這東西可不是成藥那樣，亂用會出大問題。78F 11/23 16:47
推 andy0481: 這針很久了 適用範圍早就有規定過了 史丹利一定是可以打79F 11/23 16:49
推 akway: 大都減肥失敗是心理問題 或是嘴饞成癮控制不下來80F 11/23 16:49
→ Richun: 一般人還是多動一點比較實際，少吃就先戒下午茶跟宵夜。81F 11/23 16:49
推 s175: 你算算就知道 你要做到增肌 除了蛋白質要達標 運動部位要刺激 這些你要吃多少動多少 不如先做了再說82F 11/23 16:49
→ andy0481: 問題還是回到只靠打針 不聽醫囑會不會更多問題上84F 11/23 16:49
→ spfy: 史丹利看起來就沒有想要瘦也沒有想飲食控制 不用打吧85F 11/23 16:50
推 hosen: 現在講的就是一堆人，運動上健身房，吃代餐用盡心機減重，結果還不如打一針，到底之前在忙什麼86F 11/23 16:50
→ trialmoon: 忙著分泌多巴胺愉悅身心 工作時數又ㄅ長找點事情做做88F 11/23 16:51
→ andy0481: 你講的就是標準的風險族群吧 用盡心機的運動跟控餐 控不住 然後一針下去靠生理強制少食 體重是掉了 但健康嗎
不打後會不會又繼續控不住 還是這要這麼猛 連心靈都變了89F 11/23 16:52
→ trialmoon: 你A一下他的ID啦 你還認真跟他討論92F 11/23 16:53
推 dos01: 打針瘦下來的看那個(4-11自主規範就好) 一臉邪樣 把自己搞93F 11/23 16:53
推 Xration: 體重掉了絕對比還沒掉健康94F 11/23 16:53
→ dos01: 成那樣 不如繼續胖著95F 11/23 16:53
推 Richun: 有沒有可能，有一群人早就在標準範圍，上健身房也沒做大量96F 11/23 16:54
→ dos01: 特別是那種BMI還不到25的在那邊跟我說打針 莫名其妙97F 11/23 16:54
→ Richun: 訓練，純粹是維持在體重，但心理上覺得該再瘦所以搞那來硬讓自己體重掉下去。想到我國中時有中過諾羅還哪個，拉了三天肚子直接少三公斤，那少的三公斤花了一年才回來。98F 11/23 16:55
推 RandyOrlando: 你少算到一個問題 如果你都不運動 身體會判斷你不101F 11/23 16:56
推 minoru04: 也是看到不少醫生有說同業在亂開藥甚至代購之類的102F 11/23 16:56
→ RandyOrlando: 需要那麼高的基礎熱量 身體會自己下降基礎熱量的103F 11/23 16:57
噓 tank44444: TDEE不是這樣算的104F 11/23 16:57
→ Richun: 身體降基代看退役運動員很明顯，訓練一少直接暴肥的很多。105F 11/23 16:58
推 metam: 運動員TDEE會特別高，遠超同齡同體重，現在一堆辦公室工作基代*1.3左右就好  =   每日TDEE106F 11/23 17:06
推 tank44444: 1.3都太多了108F 11/23 17:07
→ s175: 沒運動 EAT 0 ,久坐著NEAT 有個100都要偷笑了109F 11/23 17:09
噓 aaron91114: 這串到底跟acg有啥關係110F 11/23 17:14
→ kskg: 說改善飲食比較重要又不是告訴你不要動…111F 11/23 17:24
推 westgatepark: 版規有說回文不需要洽點 第一篇有 所以就淼辦法了哈 上面說4-11打針瘦的那個不是聲稱他是練柔術？ 看就知道不可能練到瘦成骨頭樣112F 11/23 17:25
推 lolicon: 那是因為他大隻 算是熊男吧115F 11/23 17:29
推 JASONGOAHEAD: 這樣容易復胖 正確是吃比基代高一些再靠運動減去116F 11/23 17:45
推 RINPE: 有意見去連署不能發這種差邊的漫畫文呀117F 11/23 18:11

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