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作者 growl (GROWL)
標題 Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
時間 Sun Nov 23 18:55:06 2025


其實很多人依賴飲控來減肥，我覺得很難，
就我過去多次的減肥經驗來看，
多量體重才是減肥的第一步訣竅。

早晚睡前各量一次，
先找出不會*變胖*的*日常*飲食狀況，
如果還在體重上升期的，通常先戒宵夜，
飲料。

如果吃的跟平常一樣，體重一個禮拜沒有
明顯變化，大約0.2kg以內的話，
代表體重停滯期。

這時候可以多加運動，通常一開始要你
跑30mins的，基本上可以不用看，
如果可以一開始每天跑30 mins，
基本上也不用減肥，什麼半小時才能
減脂，基本上對減肥新手來說是狗屁不通。

減肥就簡單加減法，吃得少動得多，
你吃的跟平常一樣，但比平常動得多一點，
那就可以瘦一點。
你比平常吃的少一點，但跟平常一樣活動，
那也可以瘦一點。

首先，飲料部分改無糖飲料，有糖可樂
改無糖可樂，熱量替代缺口。

接著就是動，比起飲控，相信我運動比較
簡單。

這部分的運動是養成運動習慣，
剛開始沒辦法跑15mins，那就跑10mins，
沒辦法跑10mins，那就跑5mins，
我本身肺部纖維化，一開始只能跑5mins
，拉高到10mins大概花了一個禮拜，
但即使每天跑10mins，體重一個禮拜仍
可以瘦1kg，穩步到30mins大概花了
一個半月，基本上就是晚飯前跑，
跑完之後吃飯，吃飯完後散步半小時。

先求有，再求好。
不要瘦太快，面部會有夠老，
當初因為想看起來年輕，才想變瘦，
體能花費一個多月能跑半小時，
接著就每天跑半小時加飯後散步半小時，
三個多月瘦了20kg，臉有夠耖老，
即使再胖回去，也是一樣老。

減肥其實就是加減法，加活動熱量，
減攝取熱量，重點在持續與穩定，
你不可能一輩子不吃炸雞，不喝可樂，
但你可以多動一點。



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※ 作者: growl 2025-11-23 18:55:06
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