作者 sai0224sai (塞啦)標題 Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？時間 Sun Nov 23 19:41:00 2025
很多人說熱量赤字才是真理
網路上也多是這種心得
前幾年我嚴格執行低GI飲食+每天HIIT高強度間歇有氧、重訓45分鐘
食物都自己親自購買鮭魚、番薯、青菜
每天吃2餐而已，餐餐都半片鮭魚或雞胸肉+一盤水煮青菜+半顆番薯
執行了一個月，結果體脂沒甚麼變化
想說是不是初期還沒感覺
再執行一個月後，結果體脂還是沒變
後來去新陳代謝看
發現是胰島素阻抗過高，血糖分泌異常，導致身體發炎內分泌失調
連帶影響減肥效果
胰島素阻抗過高的病人，會陷入惡性循環
肥胖>部分胖子會有胰島素阻抗過高>減不下來>持續肥胖
所以熱量赤字不是對每個人都有用
要先看自己是否有胰島素阻抗過高的問題
PS.那幾個月飲食，害我到現在看到鮭魚就想吐
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.172.162 (臺灣)
※ 作者: sai0224sai 2025-11-23 19:41:00
※ 文章代碼(AID): #1f8lBF0H (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1763898063.A.011.html
※ 同主題文章:
… ×29
Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？
11-23 19:41 sai0224sai
→ trialmoon: 你這菜單脂肪攝取連基本要求都不到了吧1F 11/23 19:44
推 k1222: 鮭魚好吃捏2F 11/23 19:44
→ xxx60133: 你的 食物重量沒算好吧
能鮭魚 飲食 算。有錢人和3F 11/23 19:45
→ trialmoon: 而且基礎的抵抗本來就該從飲食著手 去看醫生也不會直接5F 11/23 19:45
→ skyswolf: 亂講一通 照你講的糖尿病人不就都瘦不下來了
熱量赤字還會瘦不下來 你身體不需要熱量還可以維持體重8F 11/23 19:46
推 mainsa: 其實就不要信什麼HIIT是最有效的運動這種鬼扯比較實在 一直很討厭一堆什麼專家在宣傳HIIT的效率 但沒考慮過痛苦程度跟對身體的損害 連最頂尖的跑者HIIT都不會超過總跑量的2成了 體重體脂失衡沒在運動的人怎麼可能承受這種"效率"要說的話最近很夯的超慢跑屌打HIIT一百倍10F 11/23 19:48
推 andy0481: 等等 熱量赤字不會瘦 你的身體會從空氣中獲得能量嗎16F 11/23 19:49
→ adasin: 能每天做HIIT 重訓45分 實在不覺得你能有多胖17F 11/23 19:49
→ trialmoon: 算了一下 你地瓜 300g 鮭魚排400g 蔬菜500g 都算熟重頂天也就1300 大卡= = 你這樣吃 我看了都快倒了18F 11/23 19:50
推 Xration: 每天吃麥當勞都比你健康跟省錢20F 11/23 19:51
→ minoru04: 應該是因為太低觸發了保衛機制21F 11/23 19:52
推 k1222: 你沒吃到1800不行22F 11/23 19:52
→ spfy: 你可以再吃一餐麥當勞==23F 11/23 19:52
→ andy0481: 熱量赤字沒瘦只有三種可能 1算錯沒赤字 2沒動又吃太少導25F 11/23 19:53
推 trialmoon: 減重能踩的雷你可以全踩 也算是厲害了26F 11/23 19:54
→ andy0481: 致身體反應開始節能基代下降導致沒赤字 3你會光合作用27F 11/23 19:54
推 watwmark: HIIT簡單說就高強度的有氧 目前的研究是高強度的有氧對消除內臟脂肪特別有效 但我覺得也不一定要HIIT 我自己28F 11/23 19:55
→ watwmark: 的經驗是單車+爬坡也蠻有效的 消肚子有感 要看你身體堆機的脂肪是哪種再去選運動的方法31F 11/23 19:57
推 hosen: 因為胰島素阻抗，會讓身體捨不得消耗脂肪33F 11/23 19:59
推 felixr0123: 大佬 你這實戰經驗可太珍貴了 必須紀錄下來34F 11/23 20:00
--