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作者 hachinal (哈奇諾是那句名言「唯有 )
標題 Re: [閒聊] 一年內真的能靠健身有八塊肌嗎？
時間 Fri Jan  2 12:05:35 2026
 
※ 引述《KyrieIrving1》之銘言
: 應該很多人看過健身少女
: https://i.mopix.cc/37Wgr5.jpg
: 從去年十月那時候開始健身
: 帶我健身的大哥說
: 健身是長時間的身體改造
: 我問大概多久時間有效果 他說至少三年
: 大哥是沒有健身少女那個樣子這麼雄大的雞肉塊
: 但是他的手臂有夠粗大 整個健身房沒有一個比他大
: 他也鼓勵我慢慢來 一步一步走
: 可是真的純粹靠健身一年可以有八塊肌嗎？
: 三個月了目前覺得手臂線條有一點點之外 肚子還是有一坨
: 因為大哥說健身完一定要吃 不能不吃
: 感覺反而吃得更多了
 
 
結論擺在頭：能
 
如果你只是要看到腹肌 那其實是蠻簡單的（方法簡單 沒說操作一定也簡單 因人而異）
一週重訓安排個2-3 有氧也安排個2-3次 就足夠了 搭配飲食控制 差不多半年就能看到了
 

反正肌肉每個人都有 只是被脂肪蓋住了線條 想辦法降低體脂就4
 
還有就是腹肌幾塊跟先天基因有關 也因人而異 有人4 有人6 有人8 甚至10的也有
 
然後大哥說的是對的 健身是長時間的身體改造
長時間指的是一兩年起跳那種 不是幾個月
如果想維持好身材 就得把運動或健身排進日常的生活習慣
 
 https://i.imgur.com/aU99xYg.jpeg
[圖]
 
上圖是去年6月5號
下圖是去年8月26號
 
去年4/1開始培養健身運動習慣 6月跑了一次減脂到8月底 截止下圖為止練了剛好半年 減脂
是減了3個月左右
 
所以一年你想看到腹肌的話那是一定沒問題
希望你能繼續堅持下去 一起加油
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.69.232.168 (臺灣)
※ 作者: hachinal 2026-01-02 12:05:35
※ 文章代碼(AID): #1fLqGHoY (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1767326737.A.CA2.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 一年內真的能靠健身有八塊肌嗎？
01-01 12:48 KyrieIrving1
Re: [閒聊] 一年內真的能靠健身有八塊肌嗎？
01-02 12:05 hachinal
→ tv1239: 要看得到腹肌就是靠瘦出來...QQ1F 01/02 12:10
推 chuckni: 要塑形其實很快，難的是後續維持，肚子你只要一停六國就會馬上統一給你看2F 01/02 12:11
所以才說這是一個要安排進生活模式的習慣
推 RWmeat: 天下腹肌分久必合 合久就合了 懶得分了4F 01/02 12:15
→ ARTORIA: 瘦子每個都馬有腹肌5F 01/02 12:19
推 banana1: 奉行一塊腹肌原則，把腹肌分裂成八塊的圖謀注定失敗6F 01/02 12:20
推 metam: 瘦得話，腹肌就是快樂錶。一堆國中體育班都馬有腹肌7F 01/02 12:21
→ minoru04: 肉量高還有腹肌才是真腹肌8F 01/02 12:21
→ roger840410: 腹肌要瘦才看得出來，大力士比賽的也都沒腹肌9F 01/02 12:26
推 Tsucomi69: 一年算啥?更狠的7,8個月都有10F 01/02 12:32
是啊 所以一年如果只是要看到腹肌 算是相當有餘裕ㄌ
推 shoederl: 這代表脂肪對現代人真的可以算多餘物了，又不是古代人或狩獵部落，有一餐沒一餐囤積脂肪反而是生死問題。九井老師畫過迷宮飯萊歐斯裸上身的身材，那種體脂大約25~30的體態在那個作品背景下才正常，甚至可以說萊歐斯能囤積脂肪反而是他是有能冒險者的證明。11F 01/02 12:34
→ ackes: 其實我有點想說  下面太瘦了  感覺上面體格比較好看16F 01/02 13:04
→ hachinal: 度 但因為那時也才練幾個月 肉量不夠 單純就是泡芙把體脂減下來 看起來比較單薄 現在又過一年厚一圈了17F 01/02 13:34
 
※ 編輯: hachinal (203.69.232.168 臺灣), 01/02/2026 13:39:12
推 chuckni: 慢慢疊，型快但要練大那也是很花費時間精力的，肌力肌肥大訓練真的不能停19F 01/02 13:56

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