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標題 Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小
時間 Tue Jun 13 16:51:37 2023
標題 Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小
時間 Tue Jun 13 16:51:37 2023
※ 引述《QKQK0903 (豪洨)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：175cm
: 體重：89.7
: BMI：29.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：18/6斷食中 跳過
: 午餐：煎個馬鈴薯切片大概150G 150g隨機青菜
: 雞胸 or 牛里肌 or 鮭魚 200G 加顆煎蛋
: 晚餐：711賣的健身餐盒 4-500卡左右
: 200g雞胸or 牛 魚肉 100g隨機青菜
: 其他：偶爾會補 Ox金牌乳清
: 奶茶味還是迪x儂的比較自然...
: 基本上都會抓170G蛋白質上下 100G碳水
: 抓1700卡上下
: http://i.imgur.com/uQwYSe3.jpg
是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊
增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。
合理來說應該是
減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環
增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)
除了蛋白質以外碳水也要吃夠，肌肥大或肌力的訓練為主。
例如訓練半年多了5KG 4KG肌肉+1KG脂肪
減脂期:攝取的熱量小於熱量的消耗，蛋白質吃夠，適度重訓試圖保持肌肉量，
搭配適量有氧運動，體重下降(降肌降脂)
例如減了10KG 9KG脂肪1KG肌肉
以這篇來說減脂就專心減脂不要想著增加肌肉
覺得自己吃得夠少了1700大卡，但體重降很慢，那就增加有氧比例阿
既然要減脂就要創造更高的熱量缺口。
希望不要再看到吃少少想增肌或明明很輕(BMI20)在那邊斷食的文了~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.172.71 (臺灣)
※ 作者: maayaleaf 2023-06-13 16:51:37
※ 文章代碼(AID): #1aY2uRoT (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1686646299.A.C9D.html
推 : 其實我自己之前有查過大多數人都說是要循環這樣做沒錯只是網路上有人說新手紅利期能辦到同時哈哈哈1F 06/13 19:52
推 : 再度認真覺得吃太少了啦，原po才吃到基代但卻又想增肌，或者可以朝增加活動量又增加熱量攝取的方式進行增肌減脂看看？3F 06/13 20:31
推 : 我就是照樓上那種做法 我減的體重都小於減去的體脂重6F 06/13 20:47
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