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作者 ostracize (bucolic)
標題 Re: [討論] 超慢跑真的有效果嗎
時間 Thu Dec  5 01:23:21 2024

超慢跑不是很有用的運動
https://www.youtube.com/watch?v=8ZZqmvoypc8
為什麼近來超慢跑很夯..
因為超慢跑是較容易入門也較容易持續的運動
對不運動或極少運動的人確實很適合
不過當運動到ㄧ定程度最好加一些強度變化…
就人體來說一定強度的運動才能刺激身體結構/機能成長（肌肉、心肺）
運動中有強度變化能讓同時間運動效率更發揮
～～～～～
例如：
同樣5公里跑步
剛開可以超慢跑2公里…之後變成慢跑
中間穿插幾刺50～200公尺的快跑步/衝刺然後循環..
超慢、慢、快跑、衝刺、快跑、慢、超慢…
以上比5公里都是超慢跑更能成長、效率更好
另外為什麼「重訓」幾乎是所有運動領域都要加入的訓練項目
因為重訓是最直接讓肌肉、核心強化的運動…
我個人是：慢快跑+重訓
1:慢快跑心肺加強
2:重訓強化肌肉、核心
以上不管是體耐力、力氣、體態、精神
都能有所成長
～重訓其實很重要～
人到一定年紀身體機能會退化（肌肉）
重訓就是最好的
「肌肉/核心強化、延緩退化劑」


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https://www.youtube.com/watch?v=d-IcfdJO7w0&t=7s
揭害台醫輕生的「波波醫全名」！美女醫怒：醫院霸凌不只這件
https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1733105835.A.144.html

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.207.95 (臺灣)
※ 作者: ostracize 2024-12-05 01:23:21
※ 文章代碼(AID): #1dK90FFj (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1733333007.A.3ED.html
推 yohji03: 可能是超慢跑入門檻很低吧?1F 12/05 13:12
推 tungpayton: https://i.imgur.com/MRJFdSA.jpeg
https://i.imgur.com/7tNXxED.jpeg2F 12/05 14:17
[圖]
 
[圖]
→ tungpayton: VO2MAX高低跟壽命成正相關
陳醫師是重訓族群，早期對有氧的偏見頗重；現在則是沒以前誇張4F 12/05 14:18
→ bear1414: 這醫師的這影片有失水準
拿一篇非精準控制變因的研究來打 可笑7F 12/05 19:53
推 iamoldtwo:9F 12/05 22:46
推 bigcat0717: 樓上上講話這麼狂 想必隨手一篇paper都是發表在NEJ
M還是Nature Science這種期刊吼 這麼瞧不起JAMA10F 12/05 23:52

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