作者
標題 [問題] vo2max、zone2、重訓時間安排？
時間 Wed Mar 12 14:59:11 2025
標題 [問題] vo2max、zone2、重訓時間安排？
時間 Wed Mar 12 14:59:11 2025
如題
小弟是消防員
雖然目前有維持基本運動
但畢業幾年後發現體能大不如學生時期
想精進自己
最近看yt了解到有vo2max跟zone2這東西
但有點不知道怎麼安排這三樣的時間
因為工作上進火場其實我們幾乎都是20分鐘以上工作時間然後出來輪替
但也幾乎不會超過40分鐘（主要空氣瓶也撐不了太久）
因此我想著重的是續航力跟回血速度
想問說以vo2max和zone2為主
把重訓拉掉改一個禮拜一次的話力量會掉很多嗎？
這三樣各佔比多少才是最均衡的呢？
感謝各位
--
Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.154.54 (臺灣)
※ 作者: sean0609 2025-03-12 14:59:11
※ 文章代碼(AID): #1dqJ313q (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1741762753.A.0F4.html
推 : 訓練時間 重訓：hiit：Zone 2 = 1:1:8
Zone2每次訓練時間建議30～90分鐘 太短沒效果 太長會恢復不過來1F 03/12 15:26
Zone2每次訓練時間建議30～90分鐘 太短沒效果 太長會恢復不過來1F 03/12 15:26
推 : 純推消防人員辛苦了4F 03/12 16:02
→ : 現實應該沒烈焰先鋒め組那種體能怪?5F 03/12 17:56
推 : 好像有針對軍警消防的戰術體能訓練課程，你google戰術體能訓練這關鍵字，或許能找到你想要的。6F 03/13 07:36
--
作者 sean0609 的最新發文:
![]()
小弟跟未婚妻預計今年九月結婚 婚戒買好了 婚紗下禮拜拍 未婚妻提出想管錢 我答應 並說那你要提出以後錢要如何規劃（投資、家用、旅遊等等） 然後把我的銀行卡交給她 此時她有點不爽 但卡還是收著 過了幾 …299F 61推 11噓- 20F 8推
- 6F 5推
![]()
如題... 今天掃墓時不小心a到樹下面的石墩 心很痛QQ 左邊大燈的縫隙好像有變大@@ 想問各位大大這還有得修嗎？ 還是直接換新的 推薦原廠還是外場呢 或是有推薦的外場嗎？ 不知道要噴多少年終QQ …50F 24推- 11F 4推
點此顯示更多發文記錄