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標題 [討論] 這樣的65元的早餐控制體脂，可以？
時間 Sun Jun 15 06:56:49 2025
標題 [討論] 這樣的65元的早餐控制體脂，可以？
時間 Sun Jun 15 06:56:49 2025
五穀飯
燙秋葵
空心菜
蒸南瓜
滷豆腐
這樣65元
請問
這樣控制體脂
可以嗎？
我的BMI 24.5
https://i.imgur.com/e7paclL.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/e7paclLh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/e62sfwBh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/r0xOIEuh.jpeg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.162.173 (臺灣)
※ 作者: boards 2025-06-15 06:56:49
※ 文章代碼(AID): #1eJVupGo (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1749941811.A.432.html
→ : 我會南瓜換蛋或更多豆腐1F 06/15 08:12
推 : 南瓜換豆腐或肉，蛋白質有點少2F 06/15 08:40
→ : 我後來有喝杯無糖豆漿3F 06/15 09:01
→ : 南瓜是澱粉感覺飯可以減少4F 06/15 09:46
噓 : 體脂可以控 但你會發瘋5F 06/15 10:32
推 : 可以吧？這滿健康的，吃一陣子看看有沒有變化6F 06/15 10:33
→ : 原型肉類會更好，吃素的話可以吃豆類7F 06/15 11:06
推 : 我會把飯的熱量換成南瓜多吃一點，不過是因為我本來就不愛飯8F 06/15 11:08
→ : 南瓜碳水不高 原型碳水很健康
50%熱量來自於碳水才是健康的10F 06/15 11:08
50%熱量來自於碳水才是健康的10F 06/15 11:08
推 : 份量大小也很重要 BMR/TDEE多少? 各餐總合熱量赤字?12F 06/15 12:37
推 : 讓我想到之前 地瓜/馬鈴薯/南瓜 水煮蛋涼拌豆腐 黑胡椒香菇玉米筍 雞丁魚丁13F 06/15 14:51
推 : 可以，再加顆蛋，增加胺基酸攝取。不過只看早餐是不夠的，要作整日考量，除熱量外，各種營養也要補充才行。15F 06/15 20:24
→ : 我不太建議滷豆腐，乾煎或少油煎就好
不然就是煮1人份的味噌湯或蛋花豆腐湯
如果是外頭賣的滷豆腐，不太好17F 06/15 22:58
不然就是煮1人份的味噌湯或蛋花豆腐湯
如果是外頭賣的滷豆腐，不太好17F 06/15 22:58
推 : 可以啊20F 06/16 00:15
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