作者 ostracize (bucolic)標題 [閒聊] 平板撐和棒式有何區別?時間 Sun Feb 1 16:28:26 2026
ChatGPT說:
好問題，而且你抓到一個**很常被混用、但本質不同**的點
先給結論，再細講。
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## 一句話結論
> **平板撐是訓練動作，棒式是瑜伽體位。**
> 外形像，但「目的、用力方式、呼吸」都不一樣。
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## 一、平板撐（Plank）是什麼？
**核心肌力訓練動作**
### 目的
* 強化核心（腹橫肌、腹直肌）
* 穩定脊椎
* 防腰痛、提升功能性動作
### 身體特點
* 身體「用力撐住」
* 腹部、臀部、肩膀都在出力
* **張力感明顯**
### 呼吸
* 自然呼吸（但常會不自覺憋氣）
* 沒有特定呼吸法要求
### 感覺
* 腹部很酸
* 肩膀、手臂累
* 有「在訓練」的感覺
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## 二、棒式（瑜伽 Plank Pose）是什麼？
**瑜伽體位（Asana）**
### 目的
* 建立身體覺知
* 鍛鍊穩定與延展的平衡
* 為流動瑜伽（vinyasa）做準備
### 身體特點
* 重視「排列」而非撐多久
* 肩胛穩定、脊椎中立
* **用力但不緊繃**
### 呼吸
* **配合深長呼吸**
* 吸吐均勻、有節奏
### 感覺
* 穩定
* 集中
* 不追求酸到發抖
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## 三、用表格一次看懂差異
| 面向 | 平板撐（Plank） | 棒式（瑜伽） |
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| 本質 | 肌力訓練 | 瑜伽體位 |
| 目的 | 核心強度 | 穩定＋覺知 |
| 用力方式 | 高張力撐住 | 平衡用力 |
| 呼吸 | 自然 | 有意識深呼吸 |
| 追求 | 撐久、撐穩 | 對齊、流動 |
| 適合情境 | 防肌少、健身 | 瑜伽練習 |
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## 四、哪一個比較適合你？
### 想防肌少症／練核心力量
**平板撐**
### 想改善姿勢、身體控制、搭配瑜伽
**棒式**
### 最理想？
**兩個都做**
* 平板撐：短時間、高張力
* 棒式：短停留、重呼吸
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## 五、常見誤解（你可能也聽過）
u棒式就是平板撐」
→ 外型像，**神經控制和訓練目標不同**
u撐越久越好」
→ 超過 60 秒，訓練價值下降，代償變多
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## 六、一句話記住
> **平板撐是在「對抗地心引力」，
> 棒式是在「與身體對話」。**
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希洽 C_Chat[公告] 本板不受歡迎人物 medama
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朱宥勳's Post
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尚市長 X 給鄉民問嗎
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※ 作者: ostracize 2026-02-01 16:28:26
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推 Wick1123: 沒差，看你要當正經訓練做還是輔助訓練1F 02/01 17:41
推 a1121210: 不就停止動作的條件不同嗎？ 一個力竭一個動作不穩就停3F 02/02 10:37
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