作者 xswzaq70921 (wallsamy)標題 Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？時間 Thu Jan 18 22:00:58 2024
我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。
說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥
那些對我而言都是屁話 聽聽就好
重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減
半 蛋白質吃到體重1.2-1.6
結果呢？兩個月後體重少1公斤，體脂掉了沒錯 但體重還是嚴重超標啊
我182cm/113kg
換成大學時自己摸索的菜單
有氧1小時（慢跑8或是跑步機爬坡15配速5-6）
加上20-30分鐘的重量訓練 以能訓練大肌群的動作為主，兩天瘦一公斤，而且跟平常一樣吃
就好 不用特別控制飲食。
有氧本身就是在創造熱量缺口，的確控制飲食會比有氧更來得容易，但我個人的感覺是吃少
了反而更不想動，澱粉糖類減少攝取更厭世
我正常吃心情愉悅頂多有氧一個小時痛苦了點，但兩天掉一公斤是真的爽
你原本身體的基礎代謝別讓他降低（飲食正常+日常活動量正常）
有氧一個小時（我心率控制在150以上，尤其是不減速後面半小時能到165）
創造出來的熱量缺口就很可觀了，大重量的運動本來就比正常人的有氧耗能還高
我現在寧願相信這個公式
脂肪酸+O2→CO2+H2O+能量
也不相信什麼重訓減肥這件事了
要消耗脂肪就要氧氣 除了大量喘氣的有氧我想不到更好的方式
的確重訓破壞重組肌肉可以提高基礎代謝，但你看不到體重下降遲早放棄。
重訓兩個月 體重從113 ->112 體脂從39->34
有氧一個禮拜 體重從 112->108 體脂還沒測
大學時30天有氧28天 瘦了24公斤
體重從127掉到103，真正意義上肉眼可見的瘦了一圈 靠的就是有氧一小時再重訓半小時
----
Sent from
BePTT on my iPhone 13 Pro
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.144.118 (臺灣)
※ 作者: xswzaq70921 2024-01-18 22:00:58
※ 文章代碼(AID): #1bgIyS5y (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1705586460.A.17C.html
※ 同主題文章:
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？
01-18 22:00 xswzaq70921
推 berryc: 基礎代謝跟你平常的"活動"也有關係啊
不要相信練出一堆肌肉,然後每天躺著不動也能靠基代減肥這種幹話
吃的少,就會動的少,基代也會降低..然後就惡性循環1F 1.171.133.16 台灣 01/18 22:04
→ shcjosh: 比較想知道的是，既然大學就已經抓到方法，那為何還會把自己搞到體脂率快406F 114.32.148.145 台灣 01/18 22:06
→ xswzaq70921: 因為坐辦公室真的爽啊… 業務性質
薪水高 每天下午茶點心 只是常常加班身體搞壞了8F 106.1.144.118 台灣 01/18 22:11
推 ePaper: 心臟跳動數高的運動對於減肥最有效11F 61.57.78.226 台灣 01/18 22:13
→ Rainbow5566: 一天運動1.5小時?12F 36.229.248.99 台灣 01/18 22:16
→ willism: 兩天瘦1公斤是脫水吧...
有氧1小時＋重訓20～30分沒這麼強力13F 101.9.34.214 台灣 01/18 22:18
推 windyyw: 你觀念錯誤好多，我以為重訓是bmi 25以15F 153.121.44.210 日本 01/18 22:18
→ shcjosh: 想問一下長時間很胖的人，不會覺得很不舒16F 114.32.148.145 台灣 01/18 22:18
→ windyyw: 下才需要重點練的，bmi 25以上重訓根本17F 153.121.44.210 日本 01/18 22:18
→ shcjosh: 服嗎？不管是心理上還是生理上？還是說這18F 114.32.148.145 台灣 01/18 22:18
→ windyyw: 不重要19F 153.121.44.210 日本 01/18 22:19
→ xswzaq70921: 對1.5h 原本我也害怕網路上吹得很兇20F 106.1.144.118 台灣 01/18 22:19
→ shcjosh: 個不舒服不足以造成生活上的困擾所以沒關21F 114.32.148.145 台灣 01/18 22:19
→ xswzaq70921: 的皮脂醇，後來發現根本沒差，你動22F 106.1.144.118 台灣 01/18 22:19
→ shcjosh: 係？23F 114.32.148.145 台灣 01/18 22:19
→ xswzaq70921: 你的 肌肉該漲漲 脂肪該降降 睡個覺就好，睡不著打開yt播催眠缽音24F 106.1.144.118 台灣 01/18 22:19
→ willism: 通常重訓不會接這麼長時間的有氧，等於重訓白做的26F 101.9.34.214 台灣 01/18 22:19
→ windyyw: 還有，蛋白質2~2.5（克數/體重比）是有效減脂區間，你自己試試看28F 153.121.44.210 日本 01/18 22:20
→ xswzaq70921: 喝水量有變多是真的，脫水應該不至於，原本每天3000cc上下 現在一天4000-4500
觀念錯誤？那我就不清楚了 我原本也是打算有氧開始降bmi 結果健身版推說重訓效果好 高體重才要重訓，健身工廠的教練也說要重訓 有氧沒用。30F 106.1.144.118 台灣 01/18 22:20
推 willism: 有氧減脂一定比重訓有效，這就事實，但不要同一天做比較好，特別是重訓只有20～30分鐘這種37F 101.9.34.214 台灣 01/18 22:23
推 s65830056: 大哥,不可能2天瘦一公斤,單純就是你身體水腫,有氧運動促進循環,讓你體內多餘40F 1.164.55.91 台灣 01/18 22:26
→ windyyw: 那你注意到每個跟你說重訓很重要的人都有六塊腹肌，然後體脂率小於12%了嗎？bm42F 153.121.44.210 日本 01/18 22:27
→ xswzaq70921: 然後蛋白質2-2.5倍 你確定？我體重44F 106.1.144.118 台灣 01/18 22:27
→ windyyw: i大於26以上的減脂90%靠飲食，10%有氧，45F 153.121.44.210 日本 01/18 22:27
→ xswzaq70921: 113 公斤2倍 洗腎你要負責？我跑過46F 106.1.144.118 台灣 01/18 22:27
→ windyyw: 我的概念47F 153.121.44.210 日本 01/18 22:27
→ xswzaq70921: 不下三間醫院 中醫西醫都看，從來沒有給我推薦超過1.5以上倍數的48F 106.1.144.118 台灣 01/18 22:27
→ s65830056: 水分脫出,8分速一小時還蠻沒用的
臀中肌多練一下,減少膝蓋的負擔
初期減重快幾乎都是脫水,很快會撞牆50F 1.164.55.91 台灣 01/18 22:28
→ windyyw: 長期減脂一個月1~3kg才是正常的，短期數據根本不準53F 153.121.44.210 日本 01/18 22:30
→ s65830056: 脂肪燃燒沒有你想像中的快
撞牆之後就是增加運動強度 控制飲食
你想想看不控制飲食,一天要運動燒掉
4000大卡,2天才會掉1公斤 有可能嗎?
如果你是職業運動選手 密集訓練是可以還有運動是長期的,不是減下去就能亂吃55F 1.164.55.91 台灣 01/18 22:30
→ windyyw: 我說的蛋白質2~2.5是真實有效的，但不是讓你每天吃吃一年，具體有點複雜但簡單來說，你可以試試三天吃2~2.5（完全無碳水少量油脂），接下來3~5天正常吃，然後這樣6~8天為一個循環，你體重較重就不要抓2~2.5那麼高，可以抓個固定200g蛋白質每天61F 153.121.44.210 日本 01/18 22:36
推 s65830056: 吃蛋白質200g會吃到吐吧,花費也不少
重訓+吃蛋白質 其實蠻苦行僧的
100g雞胸肉=22g蛋白質 200g蛋白質...每天吃這樣的量 我會怕= =68F 1.164.55.91 台灣 01/18 22:39
→ windyyw: 我自己試驗結果是2.2最有效，你可以在每8天中的連續3天這樣吃（其他5天無任何限制），如此循環，不是每天這樣吃2.2然後吃一個月吃一年，不是這樣理解的72F 153.121.44.210 日本 01/18 22:43
推 s65830056: 其實就是每天先快走1小時以上76F 1.164.55.91 台灣 01/18 22:46
→ windyyw: 我是吃到飽減肥法，每天都吃到飽，就這樣吃法，77F 153.121.44.210 日本 01/18 22:46
→ s65830056: 腿部肌力拉起來,碳水少吃 含糖飲料不碰肌肉多了,基礎代謝也會上升,體重減到一定程度開始超慢跑1小時,慢慢提速到可以跑完10K,天天6分速10K就差不多很瘦了但能做到的,我幾乎在操場上沒看過
很多1個月就放棄,太熱 太冷不跑的一堆所以給自己一個訓練的目標,先報個半馬每3-4個月驗收一次成果,成績跟成就感都有,這樣運動更能持之以恆79F 1.164.55.91 台灣 01/18 22:46
推 hsleo: 1天消耗7000卡真是太屌了88F 220.229.70.21 台灣 01/18 23:13
推 prestigejoM: 肌肉量拉上來啊吃對食物體重不要緊89F 111.242.183.247 台灣 01/18 23:31
--