回看板
Disp BBS
作者 jayemshow (S.Kazumi)
標題 Re: [問卦] 揪揪鞋是怎麼練到完全沒變的
時間 Tue Oct  7 15:32:37 2025

※ 引述《Dead (嘻嘻哈哈)》之銘言：
: 一般健身都怕練太壯
: 例如九麵就明顯變成大肌
: 啾啾鞋練到一年都沒有改變
: 不過他宣稱衣服跟褲子都有變緊
: 這算是蠻厲害的吧
: 是因為本來就太瘦嗎



  其實很多平常人運動的策略都不正確



  我認為不管是胖或瘦

  一開始運動最好是全力衝刺減脂才對

  我自己也是因為某些理由

  所以一開始運動沒有聽教練、健身網紅的建議直接重訓

  而是先減脂



  健身房巨巨都知道

  減脂出效果很快  增肌你可能增了兩三年沒效果或效果薄弱



  而一般平常人為什麼建議先減脂

  因為效果出的快 你才有繼續運動的動力

  不然很多人給自己的期限大概就是三個月至半年



  然而一開始運動就全力減脂的好處其實很多

  1. 身體明顯的變得更健康
     全力減脂必然搭配飲食控制
     多有氧+吃得更乾淨 健康up

  2. 肌肉不減反而可能微增
     對於長期沒有運動的正常人來說
     你的肌肉量已經是符合你日常生活起居會用到的最低限度了
     現在多了跑步 你身體會知道需要更多的肌肉才能維持你跑步的強度時
     肌肉就會增加了 此時熱量赤字大多數的赤字消耗會從脂肪這邊提供
     這也是人人常講的新手紅利

  3. 有氧很累 先用這個很累的運動養成規律運動的習慣 日後較不易放棄

  4. 減脂容易出效果 身體素質別特別差 高機率能看到腹肌 增加繼續運動的信心




  我開始運動的前期 用了三個月全力減脂就出效果了

  但之後因為太瘦

  加上常常待健身房的關係 審美觀跟著改變

  所以才開始重訓 但增肌真的很難 練了兩年目前還是處於薄肌階段

  但因為一開始體脂就刷低了

  因此就算是薄肌 肌肉的刻痕跟身型倒三角 都是肉眼明顯可見




  以上給看了啾啾鞋影片想放棄運動的板友一點建議

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.208.81 (臺灣)
※ 作者: jayemshow 2025-10-07 15:32:37
※ 文章代碼(AID): #1evC8O8s (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1759822360.A.236.html
※ 同主題文章:
[問卦] 揪揪鞋是怎麼練到完全沒變的
10-07 14:55 Dead
Re: [問卦] 揪揪鞋是怎麼練到完全沒變的
10-07 15:32 jayemshow
→ ziso: 同時阿==1F 211.72.185.125 台灣 10/07 15:33

   同時增肌減脂的這種操作是非常專業的
   我只是一般上班族 專業度不夠同時進行兩項操作

→ leion: 自己都說你肌肉後來很難練 就是開頭先減脂順便把你後面2年的肌肉減掉了2F 118.171.13.243 台灣 10/07 15:34

   熱量是近況支出的
   你熱量赤字到究極低的狀況 要嘛直接餓死
   不可能赤字一直殘留在身體裡吃你肌肉
※ 編輯: jayemshow (223.141.208.81 臺灣), 10/07/2025 15:38:51
推 VVizZ: 我覺得都沒有意義 只要抽血沒有紅字就好
練得很漂亮但是三分球投不準有屁用
只會吸引到一些甲而已 所以我只練三分4F 220.130.142.210 台灣 10/07 15:37
推 wmud: 確實，有身體健康最重要7F 126.35.46.200 日本 10/07 15:58
推 vbhero: 現在還有智障覺得跑步掉肌肉呢
本來就該先減脂，至少到15%睪固酮濃度高，練起來更高效8F 211.75.186.175 台灣 10/07 15:59
→ Dhack5321: 審美觀改變是從看妹變成看MAN嗎?11F 61.222.88.145 台灣 10/07 16:16
推 jack529: 減脂排骨瘦可能迷妹確實很愛啦 但沒肌肉真的難看12F 116.255.44.21 澳大利亞 10/07 16:36

--
作者 jayemshow 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄