作者 cycutom (cycutom真的不出門的那漳)標題 [問卦] 人一天很難看到72到96公克蛋白質吧？時間 Wed Feb 4 22:14:46 2026
剛看什麼美國健康指南
一個60公斤的成年人，一天要攝取72到96公克的蛋白質
不然
這個人會注意力不足、中老年後會老年痴呆等等之類
現在大家為了減肥，搞168，一天可能就2餐
2餐裡一堆人為了消化，大部份都是用葉菜類當成主食
然後1餐，1顆蛋才6克蛋白質，其他的蛋白質來源
就算植物性蛋白也很多來源，但要湊足「72到96」公克耶！！！！
我敢說，肥宅們一天根本很難湊足一天72到96公克的蛋白質吧？
484醬？
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※ 作者: cycutom 2026-02-04 22:14:46
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→ kay00503: $$$1F 42.77.135.164 台灣 02/04 22:15
→ hmcedamon: 我不會啊2F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:16
推 MrSherlock: 牛奶100ml有3克，1000ml就30克3F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:16
你打算每天都喝瓶1000 ML的牛奶
而且也才30克，美國健康指南是說72-96公克，還差一大截
→ ncncaska: 不然為什麼那麼多乳清品牌呢4F 111.255.192.20 台灣 02/04 22:17
推 ssw0929: 過幾年又變了5F 27.53.170.174 台灣 02/04 22:17
推 pttuser0280: 吃得下去一回事 吸收得了另一回事6F 118.168.175.16 台灣 02/04 22:17
→ hmcedamon: 指南不容易矯正到對了 應該不會太快變7F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:18
推 LYS5566: 吃豆製品很快達標ㄅ8F 61.228.33.110 台灣 02/04 22:18
噓 MeeToo: 300克雞肉你吃不完？9F 223.137.228.81 台灣 02/04 22:18
→ LYS5566: 還有麵筋10F 61.228.33.110 台灣 02/04 22:18
推 SaintSeven: 你知道渴樂粿豌豆餅乾一包有11gㄇ？11F 223.139.29.130 台灣 02/04 22:19
→ coffee112: 用喝的12F 101.8.80.71 台灣 02/04 22:19
→ MeeToo: 一天吃三隻雞小腿很難？13F 223.137.228.81 台灣 02/04 22:19
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:20:20
→ pooznn: 台式早餐幾乎都是一份蛋白 其它全碳水
要改真的很難14F 111.240.29.246 台灣 02/04 22:20
推 LoveSports: 沒有那麼難啦 我記得超商濃豆漿就19了16F 93.118.40.79 日本 02/04 22:20
→ luciffar: 肉 / 魚 2 個手掌大（ 50 g 蛋白質）17F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:20
2個手掌大......你知道這有多大嗎？那條魚該有多大條嗎？.....
→ luciffar: 蛋 2 顆（ 14 g）豆漿或牛奶 1 瓶（
10 g）18F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:20
→ zpeople0116: 糙米跟豆腐都有蛋白質20F 39.15.0.202 台灣 02/04 22:20
→ LoveSports: 72除三 一餐吃26g 剩下七g你吃茶葉蛋21F 93.118.40.79 日本 02/04 22:20
→ luciffar: 難在哪裡?還沒把豆類算進去勒22F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:21
推 MrSherlock: 一天1000ml你可以分三次喝啊= =23F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:21
→ LoveSports: 差1g不夠 買一包豆干或堅果吃一點點24F 93.118.40.79 日本 02/04 22:21
→ MrSherlock: 雞胸肉100克有30克蛋白質25F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:21
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:22:11
→ hmcedamon: 乳清現在超巿也買得到 哪叫什麼難26F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:21
推 heavensun: 所以每天要吃一大塊肉 一杯濃豆漿27F 192.169.121.8 台灣 02/04 22:22
光泉無加糖濃黑豆漿936ml 每天至少一瓶 當水喝
→ LoveSports: 我之前早餐都喝300cc豆漿 該品牌12g剩下大概10g 一個蛋 還有碳水裡面也有28F 93.118.40.79 日本 02/04 22:22
→ luciffar: 雞排或雞腿就是了啊 是多大啦30F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:22
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:23:51
→ LoveSports: 你早餐吃一份蛋餅+超商農豆漿就夠了31F 93.118.40.79 日本 02/04 22:23
→ riker729: 這種東西每過幾年就修正一次32F 36.228.124.148 台灣 02/04 22:23
蛋白質翻倍對腎臟的衝擊！慢性腎病友千萬別亂學
針對這項變革，台中蘇晉暉診所新陳代謝科醫師蘇天怡表示，目前並沒有很強的醫學實證
支持大眾應全面轉向倒金字塔飲食，臨床醫學認知仍以得舒飲食與地中海飲食為主，這兩
者的結構皆為正金字塔。
她指出，新版指南建議將五穀根莖類降至最低，雖然是為了減少精緻加工澱粉攝取，但是
並未有實證理論驗證這樣更健康。
蘇天怡醫師特別提醒，腎臟病患者必須對這份指南保持高度警覺。特別是尚未進入洗腎階
段的慢性腎臟病族群，蛋白質的攝取量通常需要嚴格控管在每日每公斤0.6至0.8克之間，
這與美國新指南建議的1.2克以上相差甚鉅。
→ yulis: 菲特爺每天喝可樂吃垃圾食物你看他有癡呆嗎33F 211.75.240.185 台灣 02/04 22:23
→ yamatai: 你是不是以為白飯沒蛋白質 笑死34F 36.239.13.143 台灣 02/04 22:23
→ LoveSports: 傳統豆漿不太濃可能10或12而已35F 93.118.40.79 日本 02/04 22:23
→ riker729: 甚至像膽固醇 污名化幾十年36F 36.228.124.148 台灣 02/04 22:23
→ luciffar: 午餐雞排 排骨飯 晚餐台灣鯛半面37F 114.26.165.142 台灣 02/04 22:23
推 heavensun: 一包科學麵有4克蛋白質38F 192.169.121.8 台灣 02/04 22:24
※ 編輯: cycutom (111.185.43.28 臺灣), 02/04/2026 22:24:44
推 inshadow: 牛奶喝1000ml 整天坐馬桶就好 笑死39F 218.166.18.165 台灣 02/04 22:24
推 MrSherlock: 美國人可以啊= = 華人乳糖不耐不會喝豆漿喔40F 118.232.1.210 台灣 02/04 22:25
推 lastphil: 拒絕澱粉 才有胃口塞蛋白質42F 1.161.132.68 台灣 02/04 22:25
噓 zzxcasd: 隨便吃也會到43F 218.166.97.184 台灣 02/04 22:25
→ LoveSports: 我相信1.2g的說法 你老了就知道44F 93.118.40.79 日本 02/04 22:26
→ O300: 高蛋白 也有豆漿的45F 42.70.115.184 台灣 02/04 22:26
→ LoveSports: 什麼注意力不足癡呆都太後期的事
蛋白質吃不夠你中年就會開始掉頭髮46F 93.118.40.79 日本 02/04 22:26
噓 hmcedamon: 你開文講一般人 現在講有病的48F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:27
→ LoveSports: 你有沒有看過一些中老年人家裡也沒禿頭基因 頭髮稀疏 彎腰駝背直不起來
整天喊關節痛 要子孫出國帶健康食品49F 93.118.40.79 日本 02/04 22:27
→ hmcedamon: 有病的本來就別跟正常人一起吃= =53F 1.161.190.221 台灣 02/04 22:28
→ LoveSports: 根本原因是蛋白質吃不夠 尤其早期家貧的後來經濟狀況好轉也不懂改飲食54F 93.118.40.79 日本 02/04 22:28
→ StarTouching: 也不要以為豆漿牛奶可以取代肉56F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:29
→ LoveSports: 有錢買健康食品卻不知道蛋白質不夠
捨本逐末
我媽就是這樣 活借鏡 有精神疾病基因的話蛋白質不夠更容易發病57F 93.118.40.79 日本 02/04 22:29
推 StarTouching: 無糖豆漿蛋白質重量:總熱量=13:16061F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:31
→ LoveSports: 失智太遙遠了 四五十歲就全身痛哀哀叫62F 93.118.40.79 日本 02/04 22:31
→ StarTouching: 雞胸肉蛋白重量:總熱量=22:110
也不要以為便利商店高蛋白飲料多高63F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:31
推 dick929: 攝取不到就攝取不到，很嚴重嗎？65F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:32
推 wincv: 我比較好奇吃素的要怎麼達標？66F 111.248.253.101 台灣 02/04 22:32
→ StarTouching: 高蛋白飲料約1:10而已67F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:32
→ LoveSports: 吃素的主要是缺維生素 要補健康食品68F 93.118.40.79 日本 02/04 22:32
→ StarTouching: 總之要多吃肉 而且是瘦肉69F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:33
→ dick929: 更多人連每天必需的水果、蔬菜、喝水都70F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:33
→ LoveSports: 豆類的蛋白質在某些方面還是無法代替71F 93.118.40.79 日本 02/04 22:33
推 caity: 加肉和豆漿就能達到了72F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:33
→ dick929: 攝取不足73F 101.10.82.69 台灣 02/04 22:33
→ goodday5566: 五穀根莖類都有蛋白質 沒你想得少75F 1.160.95.72 台灣 02/04 22:33
→ caity: 吃素的喝豆漿和吃豆腐76F 223.138.27.21 台灣 02/04 22:33
→ LoveSports: 所以光靠豆漿1份19g其實不太妙 像吃素77F 93.118.40.79 日本 02/04 22:33
→ StarTouching: 不要再誤導了 植物蛋白輸瘦肉太多了78F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:33
推 Skydier: 一份乳清蛋白28g 350毫升的水就能泡開了79F 1.170.104.51 台灣 02/04 22:34
→ StarTouching: 你要靠植物吃夠蛋白 你也會過胖80F 211.72.117.63 台灣 02/04 22:34
→ Skydier: 一天喝2份就56g了 再正常吃肉輕鬆達標
乳清蛋白算2元/克 一天112摳 比肉便宜
2份熱量300大卡 剩下1500隨便你吃 難ㄇ81F 1.170.104.51 台灣 02/04 22:34
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