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作者 Vanced (維安斯德)
標題 [問卦] 長跑的體能要怎麼練？
時間 Wed Mar 25 12:51:58 2026

如題

各位板友安安

小弟我有大量有氧運動習慣

是小時候體重還是40多公斤的時期

長大後幾乎沒在運動

體重也一直增加到了到現在快70公斤

現在小弟的身體跟肌肉跑不了多久就受不了

差不多是連續跑兩公里就會開始感覺缺氧

不由自主的停下來休息

各位ptt板友都怎麼訓練長跑的體能的？

有人也是小時候有運動 長大體能很差的嗎？

希望有大大能分享是怎麼重拾體能的

有沒有八卦？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.55.27 (臺灣)
※ 作者: Vanced 2026-03-25 12:51:58
※ 文章代碼(AID): #1fmsdmet (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1774414320.A.A37.html
→ dayend: 無法跑 只能長走 無法回答1F 64.40.156.32 美國 03/25 12:52
→ zeroofgod: 我跑200公尺就不行了問屁2F 223.141.232.6 台灣 03/25 12:52
→ sagarain: 就跑很長3F 118.160.197.117 台灣 03/25 12:53
推 purplebfly: 先從按鄰居電鈴開始,再來是拿鄰居內衣4F 114.45.159.53 台灣 03/25 12:53
→ k721102: 最簡單的就是放慢速度5F 118.168.133.185 台灣 03/25 12:53
推 zyxx: 先開始跑步的習慣 其他再慢慢改善6F 111.71.89.221 台灣 03/25 12:53
→ purplebfly: 基本上一個月就有基本長跑能力了,你試看看7F 114.45.159.53 台灣 03/25 12:53
→ adios881: 去陽明山走西半部清天上遊客中心下9F 162.120.248.98 美國 03/25 12:53
→ zephurl: 每天跑 累也跑 一直跑就可以了10F 42.79.169.74 台灣 03/25 12:53
→ adios881: 一週一到兩次可斬華雄11F 162.120.248.98 美國 03/25 12:53
→ HoundDoggo: 先跑起來不要停 可以很慢但不要停不要用走的 慢慢增加距離12F 223.141.162.254 台灣 03/25 12:54
→ zephurl: 跑到你覺得浪費時間也跑不累的時候 就可以換方法訓練14F 42.79.169.74 台灣 03/25 12:54
→ adios881: 約兩個月你沒運動的腿肌肉都會長回來再16F 162.120.248.98 美國 03/25 12:54
推 xz4979265: 跑久就習慣了 先拉低配速把距離拉長17F 223.139.57.30 台灣 03/25 12:54
→ adios881: 去跑會發現輕鬆非常多共餐18F 162.120.248.98 美國 03/25 12:55
→ bruce511239: 漸進阿 zone2無法速成19F 111.246.171.247 台灣 03/25 12:55
推 bluebluelan: 先從5k 10k開始慢慢跑吧20F 76.21.19.169 美國 03/25 12:55
→ sagarain: 跟在最香的後面跑21F 118.160.197.117 台灣 03/25 12:55
推 icome: 把車車賣掉改騎腳踏車22F 116.59.185.120 台灣 03/25 12:55
→ qa1122z: 11樓那邊有華雄可以斬？23F 111.83.15.93 台灣 03/25 12:57
推 TBEX: 參考一下我獨自升級 轉職黑暗大法師24F 42.73.205.105 台灣 03/25 12:58
→ syntax123: 先從維持30分鐘連續跑開始ㄚ25F 101.9.101.19 台灣 03/25 13:00
推 nzej723yyip: 只有累積 沒有奇蹟26F 49.216.93.155 台灣 03/25 13:01
→ Forcast: 非洲人27F 111.241.59.226 台灣 03/25 13:03
噓 aggressorX: 就一直跑 沒死就會增加體能28F 1.162.60.143 台灣 03/25 13:03
→ y0707186: 跑太快 結案29F 223.138.56.156 台灣 03/25 13:04
推 WhiteKING: 那就用走的阿 先把課表走完30F 59.124.0.27 台灣 03/25 13:09
推 mp5k6: 兩個字 多跑31F 118.167.198.193 台灣 03/25 13:12
→ whyhsu: 買雙好鞋，買支手錶，從慢的開始練
跑得太痛苦，堅持不了的
剛開始先以時間為上限就好
只跟自己比，跑的時候多鼓勵自己32F 111.71.110.194 台灣 03/25 13:14
推 Falagar: 我BMI28都能跑半馬 練就對了36F 111.71.213.170 台灣 03/25 13:17
→ dyc2008: 不要看速度看心率，超過135就降速37F 42.79.89.113 台灣 03/25 13:19
→ dan5120: 減輕ㄅ 長跑身材都差不多那樣38F 42.77.21.86 台灣 03/25 13:28
推 anyu0805: 先降低強度拉長時間～39F 118.170.78.151 台灣 03/25 13:28
推 ad21120903: 間歇40F 114.41.136.247 台灣 03/25 13:36
噓 froce: 就每天堅持跑，然後慢慢加長距離啊41F 111.83.223.55 台灣 03/25 13:50
推 windowdoor: 常跑自然體能就回來了42F 118.232.26.10 台灣 03/25 13:51
→ HodorDragon: 就跑啊43F 27.51.134.119 台灣 03/25 13:54

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