作者 YAYA6655 (YAYA)標題 Re: [問卦] 瘋狂跑步的是不是都不知道膝蓋是耗材？時間 Tue May 12 22:15:41 2026
理想的訓練應該是每週6公里，每次1500公尺這樣
看要分兩次，四次
這跟車子一樣，不能一個月都不開，一兩個禮拜還是要開出去順一下
是不是。
而且專家老高都說過了，運動心跳加快會減少壽命。
但我想運動是為了健康的晚年吧，減少一點壽命也是應該的。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.16.9 (臺灣)
※ 作者: YAYA6655 2026-05-12 22:15:41
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推 mightshowgun: 6? 那我10分速跑一小時不就到了1F 59.115.50.206 台灣 05/12 22:18
推 GDs: 其實當你跑完這行程 八成都會自己慢慢拉長
跑步初期進步很快 所以很容易越跑越長2F 42.79.147.102 台灣 05/12 22:18
那我為什麼跑100公尺就喘了？就不想跑了。
※ 編輯: YAYA6655 (59.126.16.9 臺灣), 05/12/2026 22:19:24
推 ceca: 極端的跑步會減少壽命，剛好的會增加壽命4F 114.35.187.97 台灣 05/12 22:20
→ GDs: 因為你那不叫訓練 100公尺叫趕公車5F 42.79.147.102 台灣 05/12 22:20
→ ceca: 跑步的時候多用掉的心跳，會在平時少跳補回所以除非你很操，早晚15km6F 114.35.187.97 台灣 05/12 22:20
→ BILLYBOY: 每次一千五連30分鐘都動不到吧？ 囧8F 49.216.165.79 台灣 05/12 22:20
→ ceca: 不然就算每天10km的z2，心跳也比一般人少跳你100跑太快了，無氧跑當然喘
我一百間歇衝2.x分速，也是喘的跟狗一樣9F 114.35.187.97 台灣 05/12 22:21
推 devilfruit: 不運動的人老了肌肉退化 關節退化 慢12F 180.177.13.104 台灣 05/12 22:21
→ ceca: 但如果用z2，心率160以下可以唱歌拉尾音13F 114.35.187.97 台灣 05/12 22:22
推 lianginptt: 現在好像都在推廣你要健康不發胖，多走路就行了，沒特殊需求別瞎雞巴亂跑14F 110.28.115.205 台灣 05/12 22:22
→ satff: 你是說那個胖胖的老高？16F 111.251.143.127 台灣 05/12 22:22
→ ceca: 所以你跑太快了，去找自己有氧區間
我一開始z2跑7-8分速，還是長期跳舞的17F 114.35.187.97 台灣 05/12 22:22
→ Julian9x9x9: 其實很擔心膝蓋又想流汗也是可以騎腳19F 36.230.70.179 台灣 05/12 22:23
→ ceca: 8分速跟我快走都要差不多20F 114.35.187.97 台灣 05/12 22:23
→ Julian9x9x9: 踏車 就相對平和一些
可以交互著做21F 36.230.70.179 台灣 05/12 22:23
→ ceca: 但是間歇直接可以幹一公里4.4x
就無氧能力遠大於有氧，所以z2才那麼慢23F 114.35.187.97 台灣 05/12 22:23
→ lianginptt: 館長最近可能有招比較有文化的人幫他寫稿了，講健身不像以前髒話罵半天抓不到重點25F 110.28.115.205 台灣 05/12 22:23
→ ceca: 後面狂堆跑量，拉高有氧能力
拉完我現在1km間歇大概會跑3.50-4分速
也沒之前那麼喘，大概心率在z4中段
所以跑步大多數時候都是跑慢堆有氧能力
並且有氧能力提升，除了極限atp糖解系統爆發會連無氧跑都會明顯進步
對喔，有氧跑也不過堆不到五個月28F 114.35.187.97 台灣 05/12 22:24
推 dancho606: 老高練的很好嗎35F 49.217.129.68 台灣 05/12 23:01
→ cubegaga: 你知道有在訓練的人 平時心率會比一般人低嗎...36F 101.9.103.169 台灣 05/12 23:05
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