許多熟男步入中年後，常感到怎麼睡都睡不飽，下班後只想癱在沙發上，甚至連與家人說話
的力氣都沒有。不少人將這種狀態歸咎於工作忙碌或年紀增長，盲目購買提神飲料或保健品
。然而，醫學專家指出，這種全面的身心隱形枯竭，其實是明確的「男性更年期」症狀。

腎臟科林軒任醫師近日在Podcast節目中，邀請輝達泌尿科院長張英傑醫師深入解析男性更
年期。張英傑傳神地比喻，男人的身體就像一台跑車，而「睪固酮」就是引擎裡的汽油。一
旦過了35歲，這台跑車的汽油就會以每年1%至3%的速度悄悄流失，如果此時只注重外殼保養
卻忽視引擎沒油，車子一樣動不了。張英傑更示警，若習慣熬夜追劇、長期處於高壓工作環
境，會促使睪固酮的高峰期提早結束，流失速度甚至會遠遠超過3%。

這種「漏油」帶來的是全面性身心破壞。心理上，男性會變得容易發怒、情緒起伏大、對任
何事物提不起勁；生理上則會出現腹部脂肪堆積（啤酒肚）、肌肉力量流失及性慾下降的情
況。其中最直接的身體求救訊號，就是許多男性不願啟齒的「晨間勃起次數一週不到3至4次
」。

針對許多民眾一聽到「補充荷爾蒙」就擔心會誘發攝護腺癌的疑慮，張英傑強調這是過時的
醫學觀念。研究顯示，荷爾蒙濃度與攝護腺癌基因並無直接關聯。這概念就像在老舊引擎裡
加入優質汽油，只要在治療前先透過血液檢測攝護腺特定抗原（PSA指數）排除腫瘤，並在
醫師專業引導下定期追蹤，補充荷爾蒙的安全性其實非常高。

至於更年期出現年輕化的關鍵，兩位醫師共同點出就在於「睡眠」。由於睪固酮只會在午夜
12點至隔天清晨這段時間製造，若習慣熬夜、超過12點還在用手機追劇，等同於自願放棄身
體「補油」的機會，長期下來自然會導致引擎提早報銷。

為了幫助熟男自救，張英傑院長也提供了一份非常實用的日常護蛋清單。第一步是強制要求
自己於午夜12點前就寢，確保荷爾蒙順利分泌；第二步則是每天出門曬太陽，利用陽光催化
荷爾蒙的合成。第三步則是透過飲食補充必要的營養素，特別是好的油脂、DHEA（脫氫異雄
固酮）和鋅。

張英傑解釋，DHEA是製造荷爾蒙的重要原物料，而鋅則能有效幫助荷爾蒙生成與頭髮健康。
此外，他也特別破解市面上常見的「馬卡」廣告迷思，指出馬卡屬於植物萃取物，剛開始食
用時可能感覺精神變好，但長期服用的效果通常會逐漸遞減，若想精準改善更年期症狀，遠
不如直接補充DHEA來得明確有效。