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作者 doozia (天龍人)
標題 [新聞] 30歲後身體大不同！營養師點名「4種地雷
時間 Sat Oct 24 13:32:19 2026

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30歲後身體大不同！營養師點名「4種地雷食物」：少碰讓你更健康
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30歲後身體大不同！營養師點名「4種地雷食物」：少碰讓你更健康 | 李靖棠 | 新聞 - 風傳媒
[圖]
跨入30歲大關後，不少人會發現身體對相同飲食的負擔顯著增加。美國知名營養師指出，隨著年齡增長，人體的酒精分解速度、血糖調節能力，以及骨密度維持能力都會有所改變，過去習以為常的飲食習慣，如今可能會對健康造成極大負擔。美國食品專業媒體《Delish》引述註冊營養師梅納克（Lauren Manaker）的 ...

 

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跨入30歲大關後，不少人會發現身體對相同飲食的負擔顯著增加。美國知名營養師指出，
隨著年齡增長，人體的酒精分解速度、血糖調節能力，以及骨密度維持能力都會有所改變
，過去習以為常的飲食習慣，如今可能會對健康造成極大負擔。


美國食品專業媒體《Delish》引述註冊營養師梅納克（Lauren Manaker）的觀點，特別列
出30歲後，應重新檢視並適度控制攝取量的4種代表性食品。

酒精代謝變慢導致宿醉時間加倍

第一種是酒精，梅納克指出，隨著人們年齡增長，身體處理酒精的效率會逐漸下降。這不
僅會使宿醉時間拉長，還會嚴重干擾睡眠品質。美國國家酒精濫用與酗酒研究所（NIAAA
）補充解釋提到，年齡增長後體內水分與肌肉量減少，加上基礎代謝變慢，會使血液中的
酒精濃度上升得比年輕時更快且更高。


該機構建議，無慢性病且未服藥的65歲以上健康成年人，每週飲酒不應超過7杯，單次不
宜超過3杯。

其次是能量飲料，這類產品多半含有高劑量的咖啡因與添加糖份。梅納克提醒讀者們，能
量飲料雖然能在短時間內，帶來「精神抖擻的錯覺」，但隨之而來的往往是，更深沉的血
糖急降與疲勞感。食品藥物管理單位建議，成人每日咖啡因攝取上限為400毫克（相當於4
杯市售連鎖咖啡）。


調查顯示，市售250毫升能量飲料，成份平均包含80.2毫克咖啡因，部分產品一罐就含有
多達27克添加糖，輕易超過世界衛生組織（WHO）建議每日游離糖攝取，不超過總熱量10%
（2000大卡計算約50克）的標準。


軟糖與無糖代糖汽水暗藏骨骼危機

第三種應減少的食物是軟糖與糖果，這類零食添加糖含量極高，卻幾乎不含膳食纖維等營
養素。梅納克建議，可以改用新鮮水果或高純度黑巧克力替代；假如偶爾想解饞，務必先
確認包裝上的添加糖與膳食纖維含量。


最後，無糖零卡飲料（Zero飲料）也不可掉以輕心。營養師梅納克特別提醒，如果你擔心
骨骼健康，就應特別避免過度飲用無糖可樂等代糖碳酸飲料。美國塔夫茨大學（Tufts
University）研究團隊，曾對2500多名受試者進行分析，結果發現每週飲用4罐以上可樂
的女性，其髖骨骨密度顯著較低，而且無論是飲用一般含糖可樂，還是無糖代糖版本可樂
，身體呈現的結果都非常相似。


研究人員推測，可樂中添加的磷酸，很可能是影響骨密度的主因，不過也有學者提出不同
看法，認為可樂中的磷酸含量，實則低於雞肉或起司等常見日常食物，詳細機制仍有待更
多臨床研究證實。


儘管如此，營養師仍建議輕熟齡族群，應該適度控制代糖碳酸飲料的飲用頻率，才能維護
骨骼保持健康。


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※ 作者: doozia 2026-10-24 13:32:19
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