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標題 [問題] 旋轉肌群訓練
時間 Mon Apr 24 23:23:08 2023
標題 [問題] 旋轉肌群訓練
時間 Mon Apr 24 23:23:08 2023
各位巨巨先進日安
我最近用蝴蝶機夾胸，每組最後一下的離心，要把重量放掉的瞬間（只有這個瞬間）
左肩後方會痛一下，位置大概是這邊 https://imgur.com/Bayru9p
![[圖]](https://i.imgur.com/Bayru9p.png)
我在猜可能是旋轉肌太廢了，導致沒有辦法好好控制
這種情形通常是肩外旋太弱沒辦法拮抗，還是肩內旋太弱沒有離心控制?
不知道版上有沒有類似的經驗可以分享
另外，臥推或其他動作都沒有觸發相同疼痛
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.89.65 (臺灣)
※ 作者: w271235 2023-04-24 23:23:08
※ 文章代碼(AID): #1aHfxU4o (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1682349790.A.132.html
※ 編輯: w271235 (49.216.89.65 臺灣), 04/24/2023 23:23:48
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→ : 自己猜通常都猜不准 找個專業看看吧1F 04/24 23:31
推 : 可能性太多,但很大原因是你受力沒有順著肌肉和肌腱
位置不對...所以肌腱有不正常方向受力.
解決辦法就是找專業的幫你看.
除非你重量很重,不然痛,通常都是位置有問題.
檢測辦法也是,你把重量放輕一些還痛,那絕對不是肌肉無力.
你又不是第一天健身,整個動作該用到的肌肉又不是第一天練.2F 04/25 01:51
位置不對...所以肌腱有不正常方向受力.
解決辦法就是找專業的幫你看.
除非你重量很重,不然痛,通常都是位置有問題.
檢測辦法也是,你把重量放輕一些還痛,那絕對不是肌肉無力.
你又不是第一天健身,整個動作該用到的肌肉又不是第一天練.2F 04/25 01:51
推 : https://streamable.com/qzmilb
藍綠色那條小圓肌收縮
蝴蝶機做反向外開 或學姐夫臉拉
https://youtu.be/eIq5CB9JfKE8F 04/25 04:45
藍綠色那條小圓肌收縮
蝴蝶機做反向外開 或學姐夫臉拉
https://youtu.be/eIq5CB9JfKE8F 04/25 04:45
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/streamable_48b17b840c46db8d6f4b21ff9e896454.jpg)
推 : 上面肌肉動畫的動作也可以在腋下夾毛巾用可調高度cable做外展練習12F 04/25 04:53
→ : 感恩，我再檢查看看小重量會不會痛，另外再加強監外旋14F 04/25 09:11
→ : 有人在你後面偷點穴15F 04/25 09:33
推 : 有可能是棘下肌拉傷，去年做前水平突然發出很大彈響聲，之後只要是拉的動作那個點都會痠痛，大概半年才恢復，供參16F 04/25 14:36
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