作者 voohong (120kg BMI48)標題 [問題] 槓鈴肩推胸推不舒服可是啞鈴沒事時間 Wed Jun 7 17:31:18 2023
不知道板上各位巨巨有沒類似的問題
之前槓鈴臥推一到70kg以上
起槓的時候會發現肩膀很痛出不了力
可是一換到啞鈴35kg做組就沒事
最近發現自己肩推55kg以上也是會很痛
通常第三組就做不了三下，再接下來就更慘，休息個三分鐘四分鐘也是一樣
反之用啞鈴的話單手25kg也沒事
試著上網搜了關鍵字都說是肩胛骨沒收好
但我啞鈴卻沒事啊
因為下一個出差地點器材有限，啞鈴只到20kg
所以想治一下槓鈴推的問題
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.164.177.21 (馬來西亞)
※ 作者: voohong 2023-06-07 17:31:18
※ 文章代碼(AID): #1aW4vf58 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686130281.A.148.html
→ ritt: 動作看一下3F 06/07 18:52
推 DeltaX: 去給物理治療師判斷吧4F 06/07 18:56
推 s8626460: 你使用槓鈴會痛是不是只有單邊會痛?
還有你以前肩膀是否有受傷或者不舒服過?
如果有,和這次會痛的有同一邊嗎?還是兩邊肩膀都會痛?8F 06/07 19:50
左肩有受過傷，當初槓鈴臥推時也是左肩被壓到很痛才改啞鈴
槓鈴肩推是第三組開始兩個肩膀使不出力的感覺
推 shinningyu: 也有一說是自然就好別刻意收肩胛，收肩胛對某些人也是不舒服的原因之一。總之輕重量多試試，找到舒服的位置11F 06/07 20:03
肩推方面我當初回頭練是從30kg開始練的，每周加1kg，53kg開始發現異樣，練到55kg的時候發現不行就降回去50kg還是很不穩定，一換啞鈴反而就沒這問題了…
※ 編輯: voohong (115.164.177.21 馬來西亞), 06/07/2023 20:27:24
推 kqqr2: 隔空抓藥真的很難判斷...
有無碰胸 前上臂比例 出槓水平移動距離 拱腰技術都會影響..肩胛有無收好這件事，只要你起槓肩胛開掉，是無法收回去的肩胛開掉通常會造成肱骨要更大的外展才能碰胸，有可能會痛還是要看到動作才知道，我在這也只是唬爛14F 06/07 22:14
推 s8626460: 對呀,大大,看起來就是你左肩可能沒有完全好,或者就是
有舊傷雖然好了但還是會影響你的最大表現
大大你重量慢慢加比較好,維持不會痛的重量或加一點點
慢慢來
先研究不傷身體再講求效果19F 06/07 22:27
※ 編輯: voohong (115.164.177.21 馬來西亞), 06/07/2023 22:50:14
→ voohong: 我有買了一些0.5kg的槓片和砂袋… 啞鈴每星期+0.5kg，槓鈴1kg24F 06/07 22:53
推 bustinjieber: 感覺是活動度問題，槓鈴試著靠更下胸一點
上臂跟身體不要超過45度
另外，不確定你啞鈴的動作是否標準
有可能啞鈴ROM不完整，但槓鈴你做到碰胸
還是建議找專業教練看一下27F 06/08 09:46
推 OhMyHair: 記得有外翻這種問題 看看吧32F 06/08 13:40
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