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作者 dakkk (我是牛我反芻)
標題 Re: [問題] 輕重量對增肌的效果
時間 Tue Jun 13 14:32:41 2023

※ 引述《Nick7777 (k)》之銘言：
: 想請教像三頭下拉 面拉這類沒辦法用太大重量的
: 使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎
: 用大重量整個人被拉走 太輕又像在練肌耐力

印象中 三頭白肌比例比較大

所以適合大重量訓練

不過三頭相對其他肌群算是比較小塊

所以建議不要單純做孤立的動作 需要輔助肌群

以下是建議的動作

碎盧者

雙槓 dip

槓鈴窄推

最後再用cable下拉做到力竭

供你參考


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.193.143 (臺灣)
※ 作者: dakkk 2023-06-13 14:32:41
※ 文章代碼(AID): #1aY0sBAw (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686637963.A.2BA.html
※ 編輯: dakkk (101.137.193.143 臺灣), 06/13/2023 14:33:10
→ shane24156: 新手的話兩種臥推+任意cable 動作就差不多喔好1F 06/13 14:46
推 heavenbeyond: 光是三頭就要練這四個動作嗎？也太多了吧...2F 06/13 17:16
→ dakkk: 這些可以擺在練胸日當附屬動作3F 06/13 17:45
推 RedCarp: 要練成三頭怪人？4F 06/13 19:52
→ talktony: 練成三頭 穿短袖蠻好看 夏天逛街必備
前提胸肩要先練出來 再細分課表加強三頭二頭5F 06/13 20:55
推 rick102233: 我覺得沒三角但有大三頭超醜的
我不是在說蒸蛋 我在說我自己7F 06/13 21:11
推 rax0010205: 可以練，但適合放主項訓練後9F 06/13 21:26
推 TaiwanNeko: 你知道三頭肌其實比胸肌還大嗎？10F 06/13 21:40
推 ASHDAC: 三頭比較小塊？https://i.imgur.com/0GQtJGr.jpg11F 06/13 22:41
[圖]
→ rax0010205: 你知道臀肌其實是最大的肌肉嗎？，但你自己看你那屁股，只有肥油12F 06/13 23:07
推 wulongde: 挖賽原來旋轉肌也有體積大的，長知識了14F 06/13 23:31

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