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作者 TRFgee (ASIAGODGEE)
標題 [問題] 臥推強化方法
時間 Sat Sep 16 14:38:37 2023

先報一下

小弟體重78kg
估計年底前掉到72kg

槓鈴臥推現在一直卡在65公斤
做8RM一組
總共四組

重量上到70公斤
RM會掉到4下

這個狀態已經快三個月了
要怎麼有效的強化訓練強度

小弟習慣槓鈴做開場
然後機械式上胸下胸
最後補飛鳥
偶爾會強化三頭

目前爬文完成
開始槓鈴和啞鈴交互訓練
RM降低到7下
組數+1

還有更好的方法嗎

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○ PiTT // PHJCI

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.91.103 (臺灣)
※ 作者: TRFgee 2023-09-16 14:38:37
※ 文章代碼(AID): #1b1Krl8p (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694846319.A.233.html
推 alextshsu: 雖然知道你的意思 但RM應該不是這樣用…1F 09/16 14:54
推 james841006: 體重先吃上去2F 09/16 14:59
推 cubegaga: 跑5*5試看看？3F 09/16 15:01
推 james841006: 掉體重還想推更重？4F 09/16 15:02
推 final9711: 練5*55F 09/16 15:06
推 b22072117: 建議多吃一點6F 09/16 15:14
推 mambaforever: 看起來你打算減脂  那重量能維持住就不錯了很難再重7F 09/16 15:20
推 Kaisa: RM不是這樣用嗎0.0 我臥推卡的時候會去練三頭9F 09/16 15:32
→ Giantpanda: 一個月減兩公斤，重量還想上去，少年很勇哦10F 09/16 16:01
推 sunshinecan: RM(Repetition Maximum) 最大重複次數11F 09/16 16:04
推 denlu: 讀起來您在減體重，這時候訓練重量能維持住就已經很好了，不然理論上力量是會隨體重下降的。
如果您8RM的重量可以正常的做完，其實您的8RM應該更高了，可以嘗試找1.25kg的槓片來加，2.5、2.5這樣往上漸進肩膀比較不會爆12F 09/16 16:06
→ Asucks: 練三頭+117F 09/16 16:15
→ starcookey: 降重是要比賽嗎？試試看大法師推法！18F 09/16 16:41
推 creepy: 53119F 09/16 17:26
推 Standing: 試試70kgx5下、5組，組間拉長2～8分鐘慢慢減到5分鐘以下後，加重75～80公斤嘗試5下5組，不行就3下5～8組一樣拉長組間休息20F 09/16 18:47
推 ernielwl: 65kg 8RM 換算1RM  81.25
70kg 也差不多86% 4~5下也很準
上到85% 不管做2~4下，先能堆組數再說23F 09/16 19:36
推 keney963817: 三頭26F 09/17 08:41
推 faechai5566: 可以試試看換訓練方式 以前在WG臥推卡關 教練都叫我休一陣子 全部改練機械式為主 練個幾週後再回去就感覺真的變有力了27F 09/17 09:53
噓 rolyat: RM是running man 嗎？30F 09/17 11:37
推 jimwithsc: 練三頭推窄距臥推，本來卡105很久現在12531F 09/17 15:30

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