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標題 [問題] 增肌時油增加的比肌肉還多
時間 Sat Sep 16 15:40:53 2023
標題 [問題] 增肌時油增加的比肌肉還多
時間 Sat Sep 16 15:40:53 2023
這2個月開始嘗試增肌
2個月前要開始增肌時有先去健工量一次Inbody
當成參考依據
今天早上也有再去量一次
二次量測狀態都是
一早睡醒 排尿完 空腹 連水都沒喝就去量
結果2個月的變化
Before 體重64.9kg骨骼肌32.6kg 脂肪重7.3kg
After 體重71.6kg 骨骼肌34.5kg 脂肪重10.7kg
肌肉增加了1.9公斤
After 體重71.6kg 骨骼肌34.5kg 脂肪重10.7kg
肌肉增加了1.9公斤
油增加了3.4公斤 囧
這樣算是完全失敗了嗎？
增肌時 肌肉與脂肪成長的比例多少算是能接受的？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.116.19 (臺灣)
※ 作者: Teixeira 2023-09-16 15:40:53
※ 文章代碼(AID): #1b1Lm7Ce (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694850055.A.328.html
→ : 2個月增加1.9骨骼肌很不錯了吧?1F 09/16 15:48
推 : 增減成功失敗，是從減乾之後留下多少來看的
每天熱量盈餘大概四百多，週增重幅度也略高
其實你本來的肌肉體重比還相對好，放慢速度增吧，不然變成增重而非增肌了2F 09/16 16:11
每天熱量盈餘大概四百多，週增重幅度也略高
其實你本來的肌肉體重比還相對好，放慢速度增吧，不然變成增重而非增肌了2F 09/16 16:11
推 : 最好把自己當成海軍陸戰隊士兵這樣訓練自己6F 09/16 17:38
推 : 因為你增肌速度太快 很容易增加脂肪....
2個月增重6公斤太快了7F 09/16 17:42
2個月增重6公斤太快了7F 09/16 17:42
→ : 之後再減肥就好了啊，你肌肉增加那麼多哪有失敗？只是吃太多所以脂肪也增加而已，但是減少攝取可能你的肌肉增長也會一起變慢，你自己做取捨9F 09/16 20:09
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