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作者 ripple0129 (perry tsai)
標題 [問題] 啞鈴平板臥推與啞鈴坐姿肩推的重量比例
時間 Mon Oct  2 17:04:49 2023


一般啞鈴平板臥推與上斜臥推
多數人大約打8-9折的重量

最近把啞鈴肩推排入菜單
想參考一下大約是打幾折
做點心理準備看會不會差太遠

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.157.155 (臺灣)
※ 作者: ripple0129 2023-10-02 17:04:49
※ 文章代碼(AID): #1b6eUpsz (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696237491.A.DBD.html
推 heavenbeyond: 這二個有比例可以算嗎 *.*
我個人是臥推單手30kg/肩推單手20-22公斤1F 10/02 17:18
→ MituoBing: 8RM 啞鈴平板90 上斜80 肩推703F 10/02 17:18
推 lascivious: 你也要熱身，不會重量慢慢加上去抓感覺嗎4F 10/02 17:19
→ heavenbeyond: 如果用站姿啞鈴肩推，那還得是坐姿啞鈴肩推再打個8-9折。5F 10/02 17:19
推 final9711: 不同肌群 我覺得無法比7F 10/02 17:20
推 ccaf9284: 這種東西還會有公式喔 不是自己能做多少就多少嗎8F 10/02 17:21
推 sm981512: 比pr?9F 10/02 17:22
→ ripple0129: 目前啞鈴26kg 8RM從16kg肩推做起，正在抓重量，想說參考一下大家數據心理有個底。10F 10/02 17:22
推 lmfao: 我比較想知道啞鈴槓鈴之間怎麼換算12F 10/02 17:51
→ shane24156: 新動作一率10kg起跳 覺得不爽？補做器械13F 10/02 17:52
推 steven183: 單邊85磅跟70磅 跟自己比就好@@14F 10/02 17:54
推 rex105: 臥推單手50kg 8下 肩推37.5kg 8下 打個75折吧
槓鈴臥推110kg 10下 站姿槓鈴肩推 65kg 10下 打6折15F 10/02 18:31
推 iamoldtwo: 不同肌群y17F 10/02 18:59
推 titus13: bench上斜角度不同，重量也不一樣唷
平板胸推如果100，肩推大概60，供您參考18F 10/02 19:05
→ haveoneday: 你下次問問看股四比二頭好了20F 10/02 19:28
推 rizzo123: 沒公式啦，一般重量就肩推小於上胸小於平胸。21F 10/02 21:44
→ ademgu: 狀況最好時胸推65KG11下，肩推50KG12下。22F 10/02 22:27
推 heavenbeyond: 雖說不同肌群確實無法用公式轉換，不過看了一下大家的數據， 還是都落在打7-8折的範圍，應該也算是有點參考價值了。
再小心點的話，一開始直接打五折23F 10/02 22:42
推 p09171989: 之前在WG看一些巨巨也都大概抓60%做肩推 自己試過也差不多 30KG臥推 肩推18KG左右27F 10/02 22:56
推 j1932041: 肩推沒人幫忙就算你推的動也很難上肩
不用拘泥於器具我偶爾用槓鈴或是史密斯練
以10下遞減的話大概是65～70%
另外站姿又比坐姿難，坐姿椅背長度也有差
輔助項目的訓練不用拼到那麼精細或大重量
受傷就得不償失了29F 10/03 01:48
推 ckai1983: 太重就降重量，太輕就加重量，這有需要比嗎35F 10/03 04:23
→ w271235: 差不多2/3吧，我槓鈴臥推75肩推5036F 10/03 09:08
推 killkids: 個人上斜大概85%，肩推大概60%，覺得一開始上肩難度比較不穩定，大重量我都上機械式做。37F 10/03 09:25

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