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標題 [問題] 平躺器材胸推比史密斯更適合練平胸嗎?
時間 Thu Oct 12 17:23:19 2023
標題 [問題] 平躺器材胸推比史密斯更適合練平胸嗎?
時間 Thu Oct 12 17:23:19 2023
各位好 小弟在的這間萵苣有這種hammer strength平躺的胸推
https://i.imgur.com/hnzWq26.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/hnzWq26h.jpg)
https://youtube.com/shorts/CQOmz7rb218?si=NXGJCa8FfA3vm8pd
這種器材多了內收功能 是不是會比史密斯來說更適合練平胸呢?
我第一個動作通常都是自由槓的槓鈴或是啞鈴上胸
第二個動作就會換機械式 大多都是這台OR史密斯在用
單就平胸肌肥大來說 是不是這台會比史密斯更好啊?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.32.147 (臺灣)
※ 作者: ro123eo 2023-10-12 17:23:19
※ 文章代碼(AID): #1b9xiANA (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697102602.A.5CA.html
→ : 哪個有感受練哪個1F 10/12 17:42
推 : 自己經驗 改成啞鈴跟機械式後 內胸好蠻多的2F 10/12 18:05
推 : 會比史密斯更孤立.
孤立有孤立的肌肥大好處.
偕同有偕同的運動表現的好處.
看你想要肌肥大還是運動表現.3F 10/12 19:33
大大是認為以肌肥大來說這台會更好嗎?孤立有孤立的肌肥大好處.
偕同有偕同的運動表現的好處.
看你想要肌肥大還是運動表現.3F 10/12 19:33
→ : 不覺得 史密斯其實蠻不錯的7F 10/12 19:46
我是兩種都會擇一做 就看哪個有空推 : 我喜歡練這台，覺得練完胸肌酸痛度比較明顯8F 10/12 21:18
推 : 我喜歡坐著的版本欸 感受度很好9F 10/12 22:11
坐著是更孤立出來避免用腿的力量嗎?推 : 超級喜歡這台 我胸的主項就是排這個 可以放心上大重量 收縮又完整10F 10/12 22:13
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:22:26※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:23:07
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:24:07
推 : 肌肥大孤立你才不會練到體力先沒有,神經疲勞過大.
並且孤立你才好修正比例.
你今天練胸,你越孤立胸,那就是越小的疲勞和力量換取
越大的胸部刺激.
而如果你今天練胸,你用健力式臥推,全身疲勞度上升外.
你的背擴,臀腿都練到了.
阿你明天練背怎麼辦?
你又要恢復體力又要恢復神經又要恢復偕同肌群.
那你對目標肌群刺激自然就下降.
所以你看那些健美的,訓練都是使用大量的器械.
因為那是特化肌肥大的訓練法.
訓練是跟著疲勞再跑的...訓練極度容易疲勞恢復不過來.
所以用最小的疲勞達到最大的效果,是很多訓練的基本要素.
疲勞又不只是肌肉疲勞,還有神經疲勞,體力疲勞.
外加你每次訓練的肝醣量有限...
因此才特化出不同目的有不同的訓練辦法.12F 10/12 22:31
並且孤立你才好修正比例.
你今天練胸,你越孤立胸,那就是越小的疲勞和力量換取
越大的胸部刺激.
而如果你今天練胸,你用健力式臥推,全身疲勞度上升外.
你的背擴,臀腿都練到了.
阿你明天練背怎麼辦?
你又要恢復體力又要恢復神經又要恢復偕同肌群.
那你對目標肌群刺激自然就下降.
所以你看那些健美的,訓練都是使用大量的器械.
因為那是特化肌肥大的訓練法.
訓練是跟著疲勞再跑的...訓練極度容易疲勞恢復不過來.
所以用最小的疲勞達到最大的效果,是很多訓練的基本要素.
疲勞又不只是肌肉疲勞,還有神經疲勞,體力疲勞.
外加你每次訓練的肝醣量有限...
因此才特化出不同目的有不同的訓練辦法.12F 10/12 22:31
推 : 平躺胸推這台超有感的 基本我排胸的菜單wg這台我都會用 感受度比其他機械式好很多28F 10/12 22:50
推 : 這台我推太重身體都會往上移，是怎麼回事？30F 10/12 23:04
推 : 把手太低吧 墊高看看31F 10/12 23:51
→ : 這台的角度有時肩膀會不舒服32F 10/13 00:15
推 : 把手太低的可以在兩側墊一塊2.5公斤的槓片 我也是之前在這邊看到這個方法的 好用推推33F 10/13 00:30
之前也看過有人這樣練 畢竟每個人構造不同※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/13/2023 07:34:09
推 : 都練啊35F 10/13 08:56
推 : 我也喜歡這台 上大重量比較不怕力竭36F 10/13 10:36
推 : 肩關節活動度不好，用這台很痛苦，用一次就放棄，我這的窩菌用這台的人不多，坐式的無論是上中下胸的都比較多人用37F 10/13 11:13
我這邊這台熱門程度不下史密斯※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/13/2023 11:54:29
推 : 以前覺得把手太低不蘇湖 多墊一塊槓片發現新世界40F 10/13 11:58
→ : 活動度不好就是槓片 這好解決41F 10/13 13:45
推 : 是42F 10/13 16:29
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