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作者 derekhuang16 (一柱擎天是大哥)
標題 [問題] 左邊斜方總是酸
時間 Tue Jul  9 17:59:29 2024


健身幾個月了

最近可以慢慢把重量增加一點

但是有一直問題一直困擾小弟

目前的重量 做推的動作

右邊斜方完全不會酸 但左邊的斜方總是漲

目前再想是因為刻意沉肩 造成的

還是左邊肌群比較沒力的原因

板上的巨巨曾經有這種困擾嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.112.15 (臺灣)
※ 作者: derekhuang16 2024-07-09 17:59:29
※ 文章代碼(AID): #1cZGe3P_ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720519171.A.67F.html
推 ghostforever: 先說以下是隔空鍵盤抓藥 要準確還是請你去找物理治療師和動作矯正教練現場評估處理；但你這頗有可能是肩胛控制跟穩定問題，放鬆胸小肌+啟動中下斜方和前鉅肌，配合肩胛動作模式訓練  應該有機會可以改善1F 07/09 18:12
推 denden1231: 大概是推起來的過程，慣用手的力量較大導致身體歪掉，壓力跑到非慣用那側了5F 07/09 18:54
推 Radiomir: 找機械式練單邊比對看看7F 07/09 19:15
推 drinkmywater: 大哉問 我以前是慣用邊容易聳肩  訓練前做幾個動作就改善了 你還是去找自費的物治比較快8F 07/09 19:35
噓 LEDG: 你痠的不是斜方肌，是更深層的斜角肌
而且，沉肩不能太沉，很多人是過度沉肩，造成其他肌群代償，這你知道嗎！
去找物理治療師，打掉重練吧10F 07/09 19:45
推 dakkk: 比較沒力呀 所以借斜方很多14F 07/09 21:26
→ gs00001: 可以先去深蹲架，用槓鈴按壓斜方放鬆。15F 07/10 00:43
推 dirtyli: 不能過度沉肩  你肩胛上下轉肌都要有張力
最簡單講法就你肩胛中立位跑掉了16F 07/10 00:43
→ faechai5566: 感覺姿勢一定有問題 可能不自覺聳肩之類18F 07/10 07:41
→ ro123eo: 日常姿勢跟訓練姿勢都有問題才可能會這樣19F 07/10 13:04

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