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標題 [問題] 美國的跑步機和亞洲的設定一樣嗎？
時間 Sun Jun 8 03:51:45 2025
標題 [問題] 美國的跑步機和亞洲的設定一樣嗎？
時間 Sun Jun 8 03:51:45 2025
小妹我跟著大煜的三分化訓練啦 他說減脂的話 最後做完走一下跑步機
https://i.imgur.com/dtqx6IB.png
![[圖]](https://i.imgur.com/dtqx6IBh.png)
但是我走起來超快超喘的耶 我看影片裡他明明是慢慢走的 不知是不是速度的設定有不一樣
？
一個用km算一個用miles算 有懂的人嗎？
https://i.imgur.com/T8nrb4t.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/T8nrb4th.jpeg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 74.93.6.113 (美國)
※ 作者: timmy999 2025-06-08 03:51:45
※ 文章代碼(AID): #1eH9XKww (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749325908.A.EBA.html
推 : 你就設定你慢慢走的速度啊1F 06/08 03:59
這樣我又怕練不到位 想照著他的菜單走就好※ 編輯: timmy999 (74.93.6.113 美國), 06/08/2025 04:01:39
→ : 我美國家裡也有買一台 記得單位是miles 你就自己換算成km試試不就好了2F 06/08 04:01
有道理 還真的是 換成2.2就差不多了 感謝XD※ 編輯: timmy999 (74.93.6.113 美國), 06/08/2025 04:06:07
推 : 速度和坡度是其次
你真正應該重視的是心率。把心率設定在125～135這個區間，看多少速度/坡度的組合，是能讓你的心率維持在那個區間的，這才是重點。不必去跟別人的速度/坡度。
好比假設你現在用速度5km/hour搭配坡度5.0，會讓你的心率在130，那你就維持這個速度/坡度的組合去做有氧。
練了一段時間以後你的心肺功能會提升，等你發現5/5這樣的組合，只會讓你的心率到123，那就代表你可以增加速度或坡度了。這才是正確的練法，不是去抄別人的設定。4F 06/08 10:22
你真正應該重視的是心率。把心率設定在125～135這個區間，看多少速度/坡度的組合，是能讓你的心率維持在那個區間的，這才是重點。不必去跟別人的速度/坡度。
好比假設你現在用速度5km/hour搭配坡度5.0，會讓你的心率在130，那你就維持這個速度/坡度的組合去做有氧。
練了一段時間以後你的心肺功能會提升，等你發現5/5這樣的組合，只會讓你的心率到123，那就代表你可以增加速度或坡度了。這才是正確的練法，不是去抄別人的設定。4F 06/08 10:22
→ : 速度3.5是公里還是英哩，就算是英哩也沒很快啊？16F 06/08 12:17
推 : 17分速快走都會喘，應該是心肺完全沒訓練過的入門者。3.5英里快走大概10分速，沒練過的會被跑步機絆倒。17F 06/08 12:42
推 : 一般成年人可以用4 km/hour 搭配坡度3當起點
以這為基礎慢慢去調整到可以維持心率125～135的設定。19F 06/08 14:07
以這為基礎慢慢去調整到可以維持心率125～135的設定。19F 06/08 14:07
推 : 手扶著跟沒扶大概心率可以差1522F 06/08 16:15
→ : 每個人心肺能力不一樣 參考別人跑步機設定沒意義啊23F 06/08 19:53
推 : 我平常在萵苣也是練完才快走 都是抓130上下的區間持續20分鐘左右 之後進步可以看是要調高坡度還是增加速度24F 06/08 23:45
→ : 公里跟英哩差別而已吧26F 06/09 07:12
推 : 自己換算就了啦 每個人體能狀況不太一樣 無法這樣比27F 06/09 16:03
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