回看板
Disp BBS
作者 Ryan1994 (ryanisnice)
標題 [問題] 練完胸後菱形肌緊繃痠痛
時間 Sun Jun 15 13:35:46 2025

Hi 各位巨巨您好
想請教一下小弟上周做完胸後
右菱形肌緊繃痠痛了好幾天 （至今都還在不舒服）
右手舉手可能70度左右就不舒服
這幾天都有用按摩球放鬆 目前肌痛點還是很痛
小弟在胸肌在每個動作都會先刻意的肩胛後收下沉

不曉得大家有沒有這種經驗？
是不是又要找教練調教了呢
如果康復了會在補練胸影片


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.46.184 (臺灣)
※ 作者: Ryan1994 2025-06-15 13:35:46
※ 文章代碼(AID): #1eJbkqhT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749965748.A.ADD.html
→ cubegaga: 胸椎旋轉的活動度是不是有一邊比較卡1F 06/15 13:39
→ Ryan1994: 我剛剛做胸椎活動度測試好像轉右邊真的會比較緊耶2F 06/15 14:13
→ cubegaga: 試看看多做點胸椎活動度訓練 看有沒有改善3F 06/15 14:22
推 louis5265: 這種我很久以前有過經驗，八成是你肩胛後收下壓的問題，你收的太緊了4F 06/15 16:26
推 giddens123: 感覺一下你的肩胛骨是不是不好收、再去放鬆你的肌肉，三頭跟旋轉肌群、闊背都可以處理一下6F 06/15 16:26
推 Radiomir: 已經發炎的部位愈按摩愈嚴重, 多休息幾天並做引體試試.8F 06/15 16:35
→ Ryan1994: 謝謝大家的建議，請問這種問題要找物理治療嗎還是找教練9F 06/15 17:28
→ cubegaga: 都可以 不過機率上找物理治療比較保險10F 06/15 17:47

--
作者 Ryan1994 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄