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作者 boards (GOLD)
標題 [討論] 如果想增肌，蛋白質怎麼吃才有效？
時間 Fri Jul  4 07:20:23 2025

https://i.imgur.com/onjc5kq.jpeg
https://i.imgur.com/t5o3zNQ.jpeg
https://i.imgur.com/Wq6ZCST.jpeg
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菜和糙米飯都留一半
在公司加熱當午餐


今天的早餐內容

糙米飯（半碗，75g）
雞胸肉（100g）
水煮蛋去蛋黃（1顆蛋白）
青菜拼盤（半份）
7-11大熱拿鐵（全脂牛奶）

熱量 451 kcal（適合控熱量早餐）
蛋白質 38.5g（高蛋白，有助肌肉修復）
碳水 44.5g（提供充足能量）
脂肪 10.5g（低脂，減少負擔）


1 熱量：控制整體能量攝取，避免過多熱量導致胖。
2 蛋白質：幫助修復肌肉，增加飽足感，助減脂。
3 碳水：提供身體和大腦主要能量來源，維持活力。
4 脂肪：必需脂肪酸來源，但要控制量，避免堆積脂肪

大家呢？
早餐都怎麼吃？
如果想增肌
蛋白質怎麼吃才有效？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣)
※ 作者: boards 2025-07-04 07:20:23
※ 文章代碼(AID): #1ePn0vG3 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1751584825.A.403.html
噓 louis5265: 一樣的圖一直問一直刪1F 07/04 07:47
今天的早餐
每天不太一樣
噓 ZOTA15: 先從不要發廢文開始2F 07/04 07:56
我這次提供很多知識點
※ 編輯: boards (49.216.174.247 臺灣), 07/04/2025 08:11:56
推 gs00001: 增肌跟吃蛋白質有何關係？
沒有阻力訓練，談什麼增肌。3F 07/04 08:34
當然有訓練
※ 編輯: boards (49.216.174.247 臺灣), 07/04/2025 08:39:58
推 dakkk: 每個人體質不同 要自己找最適合的 只要體脂上升不快都算適合5F 07/04 08:46
→ transfixgod: 提醒一下，7的牛奶，不是鮮奶7F 07/04 09:45
噓 verame: 超倒胃口的圖片8F 07/04 10:47
推 rizzo123: 我都用嘴吃，供参9F 07/04 10:49
推 STARKUO: 蛋黃比蛋白營養，為啥去掉10F 07/04 11:01
推 jaysuzuki: 熱量盈餘，吃太健康不一定有辦法盈餘，fueling對很多人是問題11F 07/04 11:32
→ Barolo: 不是鮮奶會怎樣嗎?13F 07/04 11:43
→ transfixgod: 太多糖14F 07/04 11:50
噓 voohong: 早15F 07/04 11:56
噓 bobocatcat: 沒雞排跟可樂怎麼增肌？16F 07/04 12:00
噓 NICK992:     老頭先戒掉洗廢文癮頭開始17F 07/04 12:03
噓 tim1029: 掰18F 07/04 12:05
→ NICK992:     為啥之前洗的廢文噓太多又砍啊? 回牠也是浪費時間19F 07/04 12:06
噓 cyclone055: 什麼圖片一樣，a一下就知道了，內文也一樣在洗==20F 07/04 12:22
噓 minoru04: 把洗文時間拿去運動21F 07/04 12:39
→ BardxBaymax: 一般人用嘴巴吃 你的話可能要用灌腸的22F 07/04 12:47
噓 somefatguy: 現在還有人在去除蛋黃喔，吃飽太閒嗎？不會直接喝高蛋白？23F 07/04 13:52
→ boards: 這板打「蛋黃」就知道不能多吃25F 07/04 13:58
噓 TMDkid: 嘉義早餐哥到處洗文26F 07/04 14:02
噓 crazysix: 這一篇文章值 1 Ptt幣27F 07/04 15:17
→ Dwccc: 蛋黃不能多吃？
沒知識吧
雞胸肉100克 蛋白質只有23.3克+雞蛋完整一顆算6克。蛋白質總量29.3克。
我都是查 衛福部 食品營養成分資料庫。28F 07/04 15:28
推 a1121210: 增肌先練夠33F 07/04 16:00
推 littlebun: 增肌飯吃多一點 蛋白質夠就好 蛋多吃34F 07/04 16:38
推 ufoufoufo: 先練再說 蛋黃不用特別去掉35F 07/04 16:46
→ sdiaa: 雞蛋只吃蛋白的話 不如不要吃...36F 07/04 17:30
推 heavenbeyond: 正確的答案：「不要用嘴吃  要直接注射」37F 07/04 18:34
→ rnmm: 雞胸肉要看是煮熟前的100g還是煮熟後的100g，生的煮熟後會不足100g38F 07/04 20:27
→ boards: 雞胸肉是全聯買的熟食雞胸肉40F 07/04 20:38
噓 b54102: 這帳號就負責黑館長的41F 07/04 20:58
推 heavenbeyond: 不是，本版還有人把館長當「健身界」的人嗎？42F 07/04 23:16

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