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作者 piplup (波加曼)
標題 [問題] 目前應該怎麼加強？
時間 Sat Jul 26 14:41:47 2025
 
 https://i.imgur.com/bmohKJf.jpeg
[圖]
 
原本85kg 體脂30%
最近幾天量73kg 體脂應該落在20%
飲食部分 最近用碳循環減脂中
重訓部分 我是拆上半身 下半身訓練 應該加強哪裡？
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.96.26 (臺灣)
※ 作者: piplup 2025-07-26 14:41:47
※ 文章代碼(AID): #1eX7Yjh4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753512109.A.AC4.html
推 dakkk: 進度不是不錯 保持下去就好1F 07/26 15:08
推 voohong: 沒給課表，一周多少練，巨巨們怎麼幫你通靈……2F 07/26 15:08
推 WanCa: 你的目標是什麼要先講啊兄弟==3F 07/26 15:25
→ Nemophila: 紗窗改成兩層？4F 07/26 15:48
推 senma: 看不到圖5F 07/26 15:48
推 cccone: 看不到圖6F 07/26 16:28
→ rsreason: 打吧 人生就是要當耀眼奪目的一顆星
吃不了生活的苦嗎7F 07/26 16:42
→ cubegaga: 不講目標是要大家通靈嗎 猜你是想降體脂 多做點zone29F 07/26 17:00
不好意思，主要是想要乾一點的身材
大概像這樣 是否從飲食改變呢？
 https://i.imgur.com/eD66wdy.jpeg
[圖]
 
※ 編輯: piplup (123.205.81.77 臺灣), 07/26/2025 17:18:34
推 a28200266: 想乾就繼續減阿 你減到15%後 如果想維持肌肉量就先增肌在減脂
維持熱量差就好10F 07/26 17:23
推 senma: 61kg是你現在的狀態嗎13F 07/26 17:27
不是 我只是相近體重的
減到61的結果
→ huntersp: 飲食運動睡覺休息，結案，既然問問題問的這麼簡單，答案就是這樣14F 07/26 18:00
推 chinni: 吃睡練16F 07/26 18:07
 
→ huntersp: 就是這樣17F 07/26 18:00
推 chinni: 吃睡練18F 07/26 18:07
 
※ 編輯: piplup (123.205.81.77 臺灣), 07/26/2025 18:33:46
※ 編輯: piplup (123.205.81.77 臺灣), 07/26/2025 18:38:06
推 sn245763: 鄉民只要〝持之以恆〞就無敵了。19F 07/26 18:45
→ parkson1: 重訓持續做加高強度有氧，要乾就是低碳低鈉飲食不必少吃20F 07/26 18:48
→ guanluvsquat: 持續有熱量缺口就好，低不低碳不重要。
重訓完可以有氧。22F 07/26 19:33
→ iamoldtwo: 你先去fitness版看置底教學24F 07/26 19:59
推 Xration: 沒看你的狀況不知道 但是如果只是要減脂就是飲食控制，我認識幾個要比健美的都可以在比賽前減重10公斤，但是如果你已經有能夠比賽的程度跟肉量，那我覺得你應該不需要來這裡問這種問題，你先提升自己的肉量跟持續飲控就好吧25F 07/26 22:15
推 heavenbeyond: 一百個女生至少有九十個會選擇73公斤的體態
男生就不好說了29F 07/26 23:18
推 Nokia5269: 3000公尺預備31F 07/27 12:58
推 mitsloanboy: 猛健樂打起來32F 07/27 13:27
→ yiao: 我跟三樓一樣想法  你先想現階段目標是什麼吧33F 07/27 15:12
→ FlynnZhang: 沒跟到圖 怒噓34F 07/27 15:40

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