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作者 mangle (mangle123)
標題 [問題] 平躺啞鈴胸推疑問
時間 Sat Aug 30 23:56:09 2025


各位前輩好！

小弟在平躺啞鈴胸推的時候，發現上手臂後方特別酸痛無力，讓我沒辦法順利推完組數，不知道是我動作不標準，還是如何。

基本上練完胸肌是有感覺練到，但覺得沒有練到力竭，總覺得練不夠，主要是上手臂後方反而先無力痠痛，無法繼續穩定的成功讓胸肌進行收縮。

不知道這問題如何處理？ 是我姿勢不正確還是要其他方式補足手臂後方的問題？

感謝各位！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.144.91 (臺灣)
※ 作者: mangle 2025-08-30 23:56:09
※ 文章代碼(AID): #1einyR-H (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756569371.A.F91.html
推 backpacker18: 上手臂後方是指哪裡？
肱橈肌？
沒附影片也看不出姿勢問題1F 08/31 00:12
→ mangle: https://i.imgur.com/3I1Jfdh.jpeg
抱歉沒形容好，是上臂背部有一條肌肉很吃力的樣子，我用上面這張圖畫一條藍色線
尤其是藍線中間的地方我推薦一次後，那邊特別為力痠痛4F 08/31 00:28
[圖]
推 rick6304: 三頭肌?8F 08/31 00:42
推 ceca: 無力可能肌肉力量不足,但痠痛就是位置不對.
位置不對請去找教練...你可能身體位置不好把那條經脈緊繃了9F 08/31 00:49
推 backpacker18: 看起來像三頭
可以試試握寬一點11F 08/31 01:02
→ yiao: 除了找教練  大概就是下次架個手機錄一下看看
不然先谷歌一下  胸推幫忙支撐的肌肉跟可能姿勢不良代償的肌肉有哪些  拿個人體肌肉圖對照一下自我檢查13F 08/31 01:05
→ k721102: 下次線畫好一點，我以為你是畫肩胛骨16F 08/31 01:39
推 a28200266: 三頭肌先力竭 很常見 就多練遲早會追上的 不然你也可以把三頭額外練17F 08/31 02:57
推 heavenbeyond: 你試試看機械式坐姿(非平躺)的胸推機
我覺得這種比較不吃三頭，所以如果你用這種可以把胸練到先力竭，那就是你三頭不夠力了。
再來就是你啞鈴臥推離心的時候可以刻意放慢一點，如果你發現這樣手臂會爆幹酸，那也是三頭不夠力。19F 08/31 04:42
推 yawenla: 看起來三頭吧  不然你就先降重量
三頭再額外加強24F 08/31 11:10
→ shane24156: 比較像穩定肌群無力 就一開始推都會 反正勁多推就行26F 08/31 13:54

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