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作者 ss61512tw (台中彭于晏)
標題 [討論] 練胸動作需要背部繃緊嗎
時間 Sat Sep 13 22:04:01 2025

之前給教練同學帶過

他教我其實臥推都是用背在推
確實我知道背部怎麼擺跟用力之後

不管是自由重量還是機械都推比較重

有一點背部頂在椅背上的反作用力的感覺


但我後來又想

這樣算不算是靠背部在偷吃步

如果背部放鬆壓力是不是會全部在胸上呢


如果只是要練增肌而不是練力量

我的背還要用力嗎

還是放鬆純用胸推就好

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.216.249 (臺灣)
※ 作者: ss61512tw 2025-09-13 22:04:01
※ 文章代碼(AID): #1enNdJQT (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1757772243.A.69D.html
※ 編輯: ss61512tw (39.12.216.249 臺灣), 09/13/2025 22:04:25
推 Xration: 蛤1F 09/13 22:26
→ ck574b027: 難道你深蹲挺直身體是要靠脊椎偷吃步嗎2F 09/13 22:32
噓 johnsonhoj: 你背有行程嗎
你這樣可以練到背的話 你練胸就趴在地上胸出力就好3F 09/13 22:39
→ dear0106: 背要支撐當然要繃緊5F 09/13 23:38
推 Asucks: 背不拮抗，肩先爆炸6F 09/14 00:07
→ taikonkimo: 你這只是穩定軀幹 沒說在練背啊
整個流程還是你的三頭和胸在收縮7F 09/14 00:32
→ yiao: 可以報一下你教練同學的名字嗎  你擦亮了他的招牌(誤)
他有沒有順便教  臥推是手在握槓鈴或啞鈴  所以握力也很重要或者是  臥推的時候會有些拱腰  所以核心也很重要
你同學應該有經歷過只練背然後臥推重量就上去的過程吧
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背要出力支撐跟拮抗「不等同於」用背在臥推
這樣講新手誤會率應該不小吧
做胸肌訓練的時候挺胸跟收肩  需要背的力量幫忙9F 09/14 01:17
推 sGuitar: 適度收緊就好
不要讓背太鬆，會影響身體的穩定性跟剛性17F 09/14 09:47
→ guanluvsquat: 偷吃步個鯛。這就跟腰微拱一樣，臥推警察看到別人腰縫手伸得進去就會靠北偷吃步、借力。
收背、腰微拱都只是讓身體穩住很自然會發生的事。又不是拱到變大法師臥推在偷行程。19F 09/14 10:02
推 madaofreak: 穩定軀幹，不要練胸練到像是在划船23F 09/14 10:17
推 oofy1225: 你身體其他地方不足 一起練到不好嗎24F 09/14 11:07
推 fim: 臥推大重量多關節 也需要背肌啊，背肌強臥推才會強25F 09/14 11:21

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