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作者 Xration (胤盛家ノ家庭事情)
標題 [問題] 一週四練，每次全身訓練課表怎麼規劃？
時間 Fri Jan  2 04:13:23 2026

最近狀態有點停滯

原本是胸背肩腿 一週四練 各3-4個動作

我想改成全身訓練來變換去刺激

請問各位是如何安排並且保持各部位都有訓練到？

目前初步想法是把現在的動作分到每次

例如：
平胸推 滑輪下拉 肩推 腿推
上胸推 靠胸划船 側平舉 哈克
下胸滑輪 窄握下拉 反向蝴蝶機 單腿硬舉

第四種還在考慮

各位覺得這樣可以嗎？

還是有什麼可以改進的地方？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.1.41.151 (臺灣)
※ 作者: Xration 2026-01-02 04:13:23
※ 文章代碼(AID): #1fLjLcwX (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1767298406.A.EA1.html
→ yiao: 先確認一下你所謂的停滯是指進步幅度不如前幾個月
還是真的一整個月的重量或次數/組數完全沒有提升
你有試著把訓練菜單換方式交替嗎  比如槓鈴臥推跟啞鈴臥推在不同的兩次訓練中交替使用
第一週練槓鈴  下一週就換啞鈴  接著再換槓鈴..啞鈴
然後滑輪下拉跟引體向上交替1F 01/02 04:35
推 taikonkimo: 有沒有考慮不要一次全身 而是分上半身下半身 一星期就這樣上下上下 這樣一個部位反而還練兩次 進步更快胸背 腿肩 背胸 肩腿7F 01/02 06:15

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