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作者
標題 [問題] 如何練出費仔的手臂-下臂
時間 Thu Mar 12 09:41:44 2026
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標題 [問題] 如何練出費仔的手臂-下臂
時間 Thu Mar 12 09:41:44 2026
大家好，費仔的帥氣就先不討論了，我觀察到他的上半身厚度沒特別誇張，比較像是精壯而
不是粗壯，但他拿東西時小臂的肌肉就看得出來非常發達，線條很漂亮，請教大家這部位是
有專門的訓練方式或器材嗎？用牧師椅彎舉應該是練到二頭肌比較多？
不是粗壯，但他拿東西時小臂的肌肉就看得出來非常發達，線條很漂亮，請教大家這部位是
有專門的訓練方式或器材嗎？用牧師椅彎舉應該是練到二頭肌比較多？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.137.102 (臺灣)
※ 作者: matt0622 2026-03-12 09:41:44
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※ 編輯: matt0622 (223.139.137.102 臺灣), 03/12/2026 09:45:07
※ 編輯: matt0622 (223.139.137.102 臺灣), 03/12/2026 09:46:10
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※ 編輯: matt0622 (223.139.137.102 臺灣), 03/12/2026 09:46:10
推 : 棒球員從小十幾年練習比賽揮棒很多都會運用到前臂控制球棒，一般人要可能只能每天爆操把1F 03/12 09:47
推 : 職棒球員每個前臂都是這樣3F 03/12 09:54
推 : 小臂的特化訓練 網路很多動作，
但我個人覺得沒必要分化出來
習慣每組動作皆用力抓握，
然後練拉的動作不要用拉力帶就差不多了4F 03/12 10:30
但我個人覺得沒必要分化出來
習慣每組動作皆用力抓握，
然後練拉的動作不要用拉力帶就差不多了4F 03/12 10:30
→ : 之前看北美運動學博士的影片大致就是機械拉類完全捨棄拉力帶8F 03/12 11:08
推 : 從不用拉力帶開始 除非真的沒力了10F 03/12 11:09
→ : 划船、硬舉那種因為握力一定跟不上的才用11F 03/12 11:09
推 : 多練自由重量，不要用拉力帶，很快的12F 03/12 11:26
推 : 粗13F 03/12 11:27
推 : 我以前打保齡球或網球的時期小臂也粗，要特化訓練
但是你就要捨棄大肌群或增加訓練時間吧14F 03/12 12:31
但是你就要捨棄大肌群或增加訓練時間吧14F 03/12 12:31
→ : 問就是錘式彎舉16F 03/12 12:39
推 : 羽球的前臂也超壯17F 03/12 12:47
推 : 從不用拉力帶開始18F 03/12 12:47
→ : 只是兩手差很多 變招潮蟹19F 03/12 12:47
推 : 網球看納達爾那個手臂就知道啦20F 03/12 13:50
推 : 臉比較難練啦21F 03/12 14:04
推 : 每天用前臂扣球跟壓球棒22F 03/12 15:53
推 : 買握力器來練23F 03/12 16:50
→ : 下臂臂 去打職棒24F 03/12 16:56
→ : 看專門在比賽腕力的老外怎練阿 幾乎每個最小15吋起跳25F 03/12 17:41
推 : 要單身沒有女朋友26F 03/12 18:31
推 : 最基本就錘式彎舉啊，除非還要再特化，腕力比賽那些的選手都能參考27F 03/12 18:57
→ : 基因大概佔80%29F 03/12 19:18
→ : 老派推拿師前臂和手指也靠北發達 還有以前綁鐵棟ㄉ=.=30F 03/12 20:38
推 : 打鼓跟攀岩的手臂會不會很壯？31F 03/12 22:10
推 : 我真的覺得你是因為他帥32F 03/12 22:17
→ : 運動員現場看都超壯，你看電視根本就不准
準33F 03/13 00:30
準33F 03/13 00:30
![[圖]](https://i.imgur.com/XWQiV76h.jpeg)
推 : 攀岩36F 03/13 01:20
推 : 壯37F 03/13 06:08
推 : 布魯斯有出小手臂特訓可以參考38F 03/13 07:29
推 : 來練舉重啊39F 03/13 08:59
推 : 前臂很吃基因可能跟混血也有關 上身沒很厚是因為棒球員更強的是下半身 在萵苣看過職棒球員在自主練 下身都超粗40F 03/13 10:39
推 : 看訓練方向，大谷上半身也超厚，難怪打我們那支滿貫砲
下半身重心都跑掉了還是可以轟出去43F 03/13 11:25
下半身重心都跑掉了還是可以轟出去43F 03/13 11:25
推 : 感覺他們就做很多重量訓練 認識幾個wg教練身材也差不多這樣 應該認真排訓練是可以達到的 但運動能力就很難培養 要比較長的時間45F 03/13 15:40
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